7 минута вежбања: 12 вежби за ефикасан и брз резултат!
Ако мислите да су вам потребни сати и сати свакодневне обуке да бисте се вратили у форму, спремите се да се предомислите! Потпуно нова ултра брза техника која обећава да ћете постићи жељене резултате у само 7 минута тренинга постаје популарна на друштвеним медијима. Може ли то бити за вас?
То је циљани тренинг за сагоријевање масти и учвршћивање свих мишићних група које су проучавали неки амерички истраживачи Института за хумане перформансе. И онда знате, фитнес је заиста добар за здравље!
Сазнајте како то функционише и моћи ћете да покажете затегнуто тело, чврсту задњицу и омиљени равни стомак.
Предности тренинга код куће
Само 7 минута вашег времена за добробит и тон: практично немате изговора! За 7 минута можете одрадити комплетан тренинг са истим резултатима као и дуге сесије у теретани. Интензиван, али врло кратак тренинг који ће побољшати вашу силуету. Наоружајте се добром вољом и штоперицом. Осим тога, све што вам треба за вежбање је столица и слободан зид на који се можете ослонити током вежби и наравно ваш иПхоне.
Ваш дом је зона удобности у којој се лако осећате опуштено: потребно вам је само толико мало времена за тренинг да ће сваки тренутак у дану бити савршен! А ако желите да побољшате своје вежбе и интегришете их са новим вежбама, можете сами да направите своју фитнес опрему, откријете све најпаметније идеје за мршављење!
Такође видети
Како функционише седмоминутни тренинг
Ова вежба је заиста једноставна. Састоји се од 12 вјежби по 30 секунди, након чега слиједе мини паузе од 10 секунди. Не морате чак ни да тренирате сваки дан, само морате да радите својих 7 минута вежби 3 пута недељно да бисте показали одлично тело, затегнуто, затегнуто и савршено фит. На ИоуТубе -у ћете пронаћи комплетан водич за извођење фитнес вежби без грешака, али ако више волите да вежбате увек са собом, можете преузети једну од згодних 7 -минутних апликација за вежбање на свој иПхоне. Ова врста тренинга повећава број откуцаја срца и брзо сагорева масти, омогућава вам да смањите тежину и повратите еластичност и да активирате практично све групе мишића у исто време. Наставком читања открит ћете дванаест вјежби које чине седмоминутну вјежбу. Запамтите да је за успешну обуку и постизање одличних резултата неопходно бити константан. Такође је важно да вежбе радите брзо и интензивно.
Дванаест вежби за 7 минута
Покрените апликацију, идите! Прво започните загревање са Јумпинг Јацкс: скокови са раздвојеним ногама. Колена су благо савијена, из овог положаја правите редовне поскоке са размакнутим ногама. Потребно је скочити без паузе 30 секунди. Друга вежба вежбе посвећена је ногама и задњици, назива се Зидно седење и састоји се у претварању да седите без столице, наслоњени леђима на зид. И овде се положај мора одржавати 30 секунди. У наредних 30 секунди тренинг постаје интензивнији, прелазимо на склекове. Ови склекови на рукама омогућавају вам да тонирате многе мишићне групе истовремено. Готово? Вежба се наставља трбушњацима, ваша 30-секундна сесија за добијање равног стомака и трбушњака отпорних на бикини. На леђима, руке иза врата, ноге савите са стопалима на тлу и подигните се тако што ћете стегнути трбушне мишиће.
Сада је време за глутеусе. Вежба број 5 је корак напред: столица ће вам бити од користи. Ставите стопало на седиште и стискањем задњице узмите леп замах и устаните на столицу. Мењајте ноге сваки пут када се попнете. Умор почиње да се осећа, али не можете престати сада када су на реду вежбе број 6, чучњеви. Ове вежбе су неопходне за показивање напетих и снажних ногу. Са благо размакнутим ногама, савијте колена држећи леђа усправно.
Седмоминутна вежба наставља се циљаним тренингом за ваше трицепсе: изабрана вежба је спуштање столицом. Користите столицу, стојите леђима и ставите руке на седиште, испружите ноге напред без савијања леђа. Пре него што тренирате бутине, очекује вас осма вежба, са врло високим интензитетом, трчање од 30 секунди на лицу места са високим коленима: број откуцаја срца ће се значајно повећати.
За чврста бедра и задњицу, сада ништа боље од искорака. Програм укључује 30 врло интензивних секунди. Можете их брзо извести стојећи, са ногама заједно пратећи упутства у вашем видео запису на Иоутубе -у. Направите корак напред савијајући колена и потонувши према поду. Хајде, преостале су само три вјежбе (посебно тешке) и тада ћете вјежбу завршити за 7 минута. Сада је на даскама, склековима на лактовима за активирање трбушних мишића. Ова активност ће вас учинити јаким и закривљеним, а изнад свега тонираним и дефинисаним. Наслоните се на тло на подлактицама, савијте лактове и држите положај што је више могуће, па се вратите у почетни положај и поновите вјежбу. Опет склекови, овај пут једном руком и једном руком: фантастични су за струк који ће постати танак и податан. Само направите 5 са сваке стране! Вежба се завршава бочним даскама, користећи подлактицу као ослонац, лежећи на земљи са једне стране са једном савијеном руком иза главе и увек подижући тело само снагом руке. И овде 5 пута по страни. Ова вежба јача руке и чини их затегнутим и добро дефинисаним. Крај обуке!
7 минута: мало, али не за свакога!
Ова вежба је посебно интензивна. Не морате бити очарани кратким трајањем јер је напор који улажете у тако концентрирану вјежбу заиста изванредан. Ако сте старији од 50 година, ако нисте дуго вјежбали или имате здравствених проблема, можете се одлучити за кратку, али мање интензивну вјежбу, можда мало повећати вријеме одмора и модулирати вјежбе како бисте осјетили умор, али никада бол. Чак и ако доследно радите олакшану верзију, увек ћете постепено примећивати велика побољшања и постепено можете повећавати интензитет сесије.
Ако вас је овај врло брзи тренинг освојио, све што требате учинити је причврстити ципеле, дати све од себе наредних 7 минута и стећи добробит и савршен облик који желите!