Да ли вас фолна киселина дебља? Хајде да размотримо ово питање које мучи толико жена
Читајући овај чланак сазнаћете све о фолној киселини, а пре свега о њеној способности да натера жене које је узимају да добије на тежини. Фолна киселина је заиста драгоцена супстанца за женско тело, за многе жене које траже трудноћу неопходна је савезник. Ако вам је сан да ускоро постанете мајка, погледајте овај видео и научите како да бројите своје плодне дане, без грешака како бисте повећали шансе да брзо затрудните!
Да ли се фолна киселина дебља? Откривајући све карактеристике витамина Б9
Фолна киселина се назива и фолин, или витамин Б9. Веома је важан витамин за наше тело јер подстиче синтезу ДНК и производњу нових ћелија. Унос фолне киселине обично се препоручује у очекивању трудноће, а такође и у сви они случајеви у којима постоји „анемија због недостатка витамина. Витамини су неопходне просторије за правилно функционисање нашег тела јер регулишу важне функције као што је метаболизам. Када су у питању витамини, потребно је разликовати витамине растворљиве у води, које треба узимати свакодневно са храном, и витамине растворљиве у мастима који се акумулирају у јетри и апсорбују у нашем телу. Фолна киселина је витамин растворљив у води и из тог разлога никада не сме недостајати вашој исхрани. Дневне потребе за фолном киселином су веома ниске.
Фолна киселина помаже у стварању нових ћелија. У нашем људском телу ћелије које се најчешће репродукују су крвна зрнца, црвена крвна зрнца, она коже, а такође и нокти, коса, коса.
Чак се и ћелије ембриона и фетуса брзо размножавају у девет месеци трудноће, у ствари полазимо од једне ћелије (јајна ћелија оплођена спермом) и након девет месеци чекања већ стижемо до детета које се састоји од хиљада милијарди ћелија. Очигледно је да је фолна киселина есенцијална за труднице и да значајно доприноси развоју фетуса.Витамин Б9, заједно са Б12, помаже у лечењу анемије.
Такође погледајте: Проблеми трудноће: свакодневне тешкоће труднице према Лине Северинсен
Да ли вас фолна киселина дебља или не? Како га редовно узимати и у којим намирницама се налази
Фолна киселина се не накупља и треба је узимати са исхраном. Ако се питате у којој се храни може наћи витамин Б9, размислите о њеном имену. Фолна долази из латинског језика, лист и то свакако није случајност. Фолна киселина која се налази у зелено лиснато поврће, посебно када се једе свеже и сирово! Мислите да ћете кључањем изгубити и 90% фолне киселине. Остала храна која садржи фолну киселину су махунарке, поморанџе, киви, лимуни и сво суво воће. Остала храна богата фолном киселином, али животињског поријекла су јетра, изнутрице, сиреви и јаја. Нормална потреба за фолном киселином је 0,4 милиграма дневно, за труднице или дојиље потребна је већа доза, најмање 0,5 / 0,6 милиграма.
Обично нормална исхрана обезбеђује сву фолну киселину која вам је потребна, али да бисте били сигурни да добијате одговарајућу количину, можете користити фолну киселину у облику суплемената. Ако размишљате о трудноћи, веома је важно да узмете фолну киселину, јер би недостатак витамина Б9 у овом тренутку могао угрозити нормалну еволуцију ембриона и развој кичмене мождине и кичменог стуба. Такође у трудноћи, осим здраве и уравнотежене исхране, корисно је и да се одлучите за додатак фолне киселине који спречава различите малформације фетуса. Врло често се трудницама дају и суплементи гвожђа, из тог разлога у апотеци постоје суплементи који комбинују ове две супстанце толико важне у трудноћи, фолну киселину и гвожђе. Идеално је узети фолну киселину најмање месец дана пре почетка трудноће и наставити је током првог тромесечја како би фолна киселина донела све предности фетусу и новопеченој мајци.
Да ли вас фолна киселина дебља? Нежељени ефекти високих и малих доза
Да ли сте икада чули за „појачану храну“? На тржишту постоје намирнице богате фолном киселином, попут житарица за доручак, кекса, двопека, воћних сокова са додатком фолне киселине. Неке научне теорије не препоручују ове намирнице (попут суплемената) јер могу узроковати вишак фолне киселине. Тако велика доза фолне киселине могла би промовисати развој преканцерозних ћелија. Постоје контроверзне теорије о овом аспекту. Добро је запамтити да се вишак фолне киселине јавља веома ретко. Предозирање витамином Б9 може изазвати тремор, нервозу, алергијске реакције и убрзан рад срца. Врло велика доза (што је такође ретко) изазива проблеме са бубрезима. С друге стране, када је фолна киселина у нашем телу прениска, долази до недостатка фолне киселине, што се јавља код алкохоличара, дијабетичара, целијакије, па чак и код оних који се придржавају неуравнотежене исхране.
Недостатак фолне киселине доводи до анемије са смањењем црвених крвних зрнаца, апатије, умора, губитка апетита, депресије, а такође може довести до поремећаја памћења, поремећаја сна и улцерација оралне слузнице. Када се недостатак фолне киселине јави у детињству, то може изазвати дете до заостајања у расту.
Да ли још увек верујете да вас фолна киселина дебља? Хајде да разбијемо митове о витамину Б9
Људи често сматрају да фолну киселину сматрају ваљаним леком против опадања косе, јер, као што смо видели, она помаже регенерацију косе. Овде морамо да направимо прво важно појашњење: недостатак фолне киселине може учинити косу ломљивом, али доследно узимање витамина Б9 не гарантује нужно раст косе ... а пре свега поновну раст. Данас се много прича о витаминским суплементима, можда превише, а о тим суплементима круже многе легенде, делимично због рекламирања, делимично од уста до уста. Често говоримо о теоријама без научне основе: међутим, то не значи да су витамински суплементи штетни, напротив! Оно у шта нема сумње јесте да постоји много лажних митова о витаминима, па чак и фолној киселини. Тако је у менопаузи женском телу потребна огромна количина фолне киселине, што апсолутно није тачно! Или попут чињенице да фолна киселина може помоћи жени да затрудни, фолна киселина је вредна ако затрудни, али не помаже да затрудни! Фолна киселина чак ни не удебљава како многи верују. Дакле, ако сте уздржани од узимања фолне киселине јер се плашите дебљања, не брините, фолна киселина неће учинити да добијете вишак килограма! Обично је фолна киселина коју узимате с храном више него довољна: имајте на уму да бисте требали прибећи суплементима само ако покушавате да затрудните или ако имате анемију због недостатка витамина Б9!
