Постоји ли калорична, али здрава храна? Ево комплетне листе
Долазак лета најбољи је изговор да почнемо да бринемо о свом телу кроз храну, са циљем да се осећамо боље и изгубимо те вишак килограма које смо накупили и који нас заиста не осећају опуштено.
Да бисте то учинили, најбоље је да се кладите на здраву храну која нам обезбеђује хранљиве материје које су нам потребне. Међутим, када желимо да се осећамо лакше, врло је уобичајено мислити да је најбоље одрећи се најкалоричнијих намирница, без обзира на то да ли су здраве или не.
Један од упечатљивих примера калоричне, али здраве хране је авокадо, у овом видеу објашњавамо како га исећи и припремити за јела.
Сигурни смо да сте чули „ораси су висококалорични“ или „авокадо вас гоји“ и размишљали сте о уклањању ове хране, зар не?
Па, требало би да знате да најбоље што треба да урадимо када желимо да се бринемо о себи није да престанемо да једемо ову храну, већ да елиминишемо или значајно смањимо потрошњу ултра прерађене хране, која осим што је калорична није здрава уопште.
То укључује пржене грицкалице, газирана пића, претходно кувану храну или било коју храну богату рафинисаним брашном, шећером или уљима лошег квалитета. Читајте даље да бисте сазнали више!
Такође видети
Коју храну преферирати, а коју избегавати
За почетак, важно је разликовати калоричну храну која је здрава и корисна за наше тело и калоричну храну која није.
Као што смо рекли на почетку овог чланка, прави проблем настаје са храном која, осим што је врло калорична, због својих састојака може бити штетна за здравље. Да видимо шта су:
- Пића без алкохола
- Заслађена пића
- Алкохол
- Индустријски пекарски производи
- Пржене грицкалице
- Кобасице
- Цоокиес
- Претходно куване пице
- Ултрапрерађени сосови
Наравно, постоји много других, како их можемо идентификовати? Према нутриционистима, важно је погледати састојке. Када храна садржи много састојака, укључујући шећер, рафинисано брашно, засићене масти или један или више додатака (конзерванси, боје, заслађивачи, појачивачи укуса), они се не могу сматрати здравим Без обзира на то да ли су калоричне или не, најбоље је ограничити њихову потрошњу.
Стога, ако желите да следите здраву исхрану или да смршате, први корак је да ограничите конзумацију ове врсте хране и да се кладите на другу много здравију (воће, поврће, ораси, риба, интегралне житарице). Увек дајете предност поврћу и воћу, које би требало да чини већину вашег дневног оброка.
Тачно је да међу здравим намирницама има и доста калоричних (маслине, ораси, екстра дјевичанско маслиново уље), али то не значи да их не треба јести, већ да их треба конзумирати према свачијим потребама.
Ако имате било каквих недоумица, најбоље је да одете код дијететичара-нутрициониста који ће проучити ваш случај и прилагодити потрошњу ове хране вашим потребама, јер све зависи од вашег здравственог стања и од тога да ли вам је потребно или не.да смршате.
Испод ћете пронаћи списак калоричних, али здравих намирница са подацима о њиховом уносу калорија који могу послужити као водич за утврђивање њихових добробити, али ако желите детаљније информације, најбоље је да се обратите професионалцу.
Шта су калоричне, али здраве намирнице?
Иако то није најважније, познавање калоријског садржаја хране може вам помоћи да стекнете идеју о количини коју бисте требали конзумирати.
Све намирнице које вам доле показујемо, попут лососа, банана или соје, пружају добар број калорија, али и многе друге хранљиве материје које су нашем телу потребне (протеини, масти, угљени хидрати, витамини).
Дакле, немојте се плашити броја калорија, све оне могу бити део здраве исхране!
- Авокадо: 160 килокалорија на 100 грама
- Козји сир: 450 килокалорија на 100 грама
- Соја: 450 килокалорија на 100 грама
- Црне маслине: 250 килокалорија на 100 грама
- Лосос: 200 килокалорија на 100 грама
- Ораси: 600 килокалорија на 100 грама
- Црна чоколада: 540 килокалорија на 100 грама
- Свеж кокос: 390 килокалорија на 100 грама
- Банана: 85 калорија на 100 грама
- Јабукова крема: 81 кцал на 100 грама
- Љешњаци: 650 килокалорија на 100 грама
- Грожђице: 300 килокалорија на 100 грама
- Семенке бундеве: 520 килокалорија на 100 грама
- Јегуља: 280 килокалорија на 100 грама
- Домаћи аиоли сос: 790 килокалорија на 100 грама
- Јечам: 370 килокалорија на 100 грама
- Сланутак: 364 кцал на 100 грама
- Маслиново уље: 884 килокалорије на 100 грама
- Маслац: 717 килокалорија на 100 грама
Закључно, важно је запамтити да храна са високим уносом енергије није увек иста као масна или нездрава храна. Важно је да дозе увек држите подаље, а пре свега да бисте разумели да ли је та специфична храна добра за наше тело или не.
Запамтите да би идеално већину ваше исхране требало да чини мало или нимало „индустријске / рафиниране“ хране, без обзира на то колико калорија имају.
Ево занимљивог поређења намирница које показује да 200 калорија може значити оброке различите величине у зависности од хране о којој је реч.