10 намирница које спречавају глад и повећавају осећај ситости
Способност да контролишете изненадне нападе глади свакако је први корак који треба предузети да бисте кренули путем мршављења или чак једноставно да бисте остали у форми.
Прво морамо научити разликовати потребу за храном и жељу за храном, у другом случају то је психолошка жеља коју можемо задржати подаље уз мало добре воље и уз мало лукавости, или одабиром више хране са висок потенцијал засићења у нашој исхрани.
Дакле, које намирнице смањују осећај глади и чине нас задовољнијим? Ево 10.
Такође видети
Храна за дијету: 10 најбољих намирница за губитак тежине
1. Бадеми
Извори антиоксиданса, магнезијума и витамина, бадеми се сматрају храном која може умањити осећај глади и одличан су избор за грицкалице за ублажавање глади.
2. Ђумбир
Такође познат по својим својствима против мучнине, ђумбир подстиче осећај ситости. Како га конзумирати? И у облику декоције, али и као зачин за укус јела.
3. Јабуке
Богате растворљивим влакнима и пектином, елементом који повећава осећај ситости, јабуке такође регулишу глукозу у крви и повећавају нашу енергију. Време жвакања јабука такође помаже у спречавању глади јер тело има времена да схвати да више нисте гладни.
4. Зелени чај
Према стручњацима, катехин садржан у зеленом чају помаже у инхибирању транспорта глукозе до масних ћелија, што успорава пораст нивоа шећера у крви и спречава вршне вредности инсулина и касније накупљање масти.
5. Тофу
Важан извор биљних протеина и тофу који конзумирају вегетаријанци и вегани, тофу је богат генистеином, изофлавоном за који се показало да помаже у смањењу апетита. Можете га конзумирати у коцкицама или динстати у тигању са поврћем и соја сосом.
6. Авокадо
Сматра се да ово воће може смањити апетит ако се конзумира умјерено. У ствари, показало се да корисне масти садржане у њему могу допринијети слању сигнала у мозак који га чине познатим јер је наш желудац пун и да не мора се увести више хране.
7. Чили
Према истраживању објављеном у часопису Пхисиологи & Бехавиор, пола кашичице чили паприке дневно било би довољно да убрза метаболизам и смањи осећај глади.
8. Цимет
Цимет је један од најважнијих зачина за контролу апетита захваљујући својој способности да регулише ниво шећера у крви. Избегавање вршних гликемије помаже у ублажавању тренутака изненадне глади и држању апетита под контролом.
9. Спанаћ
И уопште тамнозелено лиснато поврће, такође и купус и блитва. Богати влакнима и хранљивим материјама, засићују храну која се може јести сирова, кувана или чак динстана.
10. Васаби
Васаби сос, уобичајен у јапанској кухињи, заснован је на рену, корену са врло јаким и зачинским укусом, па се стога сматра способним да ублажи осећај глади.
