Пијење пуно воде: предности и контраиндикације
Прехрана има централну улогу у здрављу нашег тела и ума. Под тим не мислимо само на конзумирање чврсте хране, већ и на течности, које су од суштинског значаја за добробит организма. "Вода је неопходна и свакако је део добрих свакодневних навика је да пијете довољну количину да обезбедите правилно функционисање виталних органа и више. Шта, међутим, подразумевамо под „пијењем пуно воде“? Треба ли постићи дневну дозу и постоје ли негативни ефекти прекомјерног пијења? Хајде да пронађемо стручне одговоре на сва ова питања.
Колико воде треба да пијете дневно?
Према "општем правилу", количина воде коју би свако од нас требало да попије дневно била би једнака 8 чаша, или око 1,5-2 литра. Међутим, многи лекари само делимично одобравају ову "догму", сматрајући је ограниченом у поређењу са Конзумирање 1,5-2 литара природне минералне воде дневно свакако је добро за здравље, али могу се догодити случајеви у којима је нашем телу потребно више.
У ствари, нарочито лети, са врућином и врућином, губимо много више течности коју морамо поново увести да бисмо били здрави, па дневна потреба за водом знатно расте. Све ово показује да не постоји унапред утврђена количина вода, пиће, али да то варира од ситуације до ситуације. На пример, то се мења према људима, било да се узимају у обзир деца, млади људи, одрасли или старији, и случајеви. Конкретно, спортисти ће можда требати до 3-4 литре воде за напор уложен током тренинга.
Предности воде за тело
Након што смо видели како нема јединственог параметра пијења велике количине воде, сазнајмо које су користи за тело и ум правилне хидратације.
- Прочишћавање организма: вода омогућава уклањање токсина и отпада из нашег тела, промовишући његово здравље. Осим тога, чаша воде може бити од помоћи током варења јер побољшава рад црева и сузбија проблеме повезане са затвором.
- Јачање имунолошке одбране: пијењем минералне соли се уносе у организам и на тај начин помажу и повећавају нашу имунолошку одбрану.
- Нова енергија: ово својство је толико драго спортистима који одмах осете корист од испијања чаше минералне воде током вежбања. Омогућава вам да повратите енергију, активирате функције ћелија и смањите осећај умора и умора.
- Помоћ у мршављењу: када сте на дијети, али не само, лако је препознати предности воде у мршављењу и активирању метаболизма. Вода повећава осећај ситости, смањује апетит и омогућава вам да сагорите више калорија.
- Побољшање памћења: чини се немогућим, а ипак се добробити воде осјећају и на мозгу. У ствари, пијење пуно воде побољшава когнитивне способности и повећава концентрацију.
- Савезник за кожу: пијење пуно воде омогућава вам да имате здраву, компактну и блиставу кожу. То се дешава јер регенерише ћелије, спречавајући стварање линија изражаја и уклањајући накупљене токсине и бактерије.
Кад не пијете довољно
Како да знамо да ли пијемо довољно воде или не? Чак и ако се не бавимо физичком активношћу, избацујемо воду на различите начине, знојењем, дисањем и мокрењем, стога је потребно увијек одржавати стабилан ниво унесене и избачене течности из нашег тијела, обраћајући посебну пажњу на подражај жеђи . Постоје очигледни знаци дехидрације који су лако препознатљиви. Ево најчешћих симптома пијења премале воде:
- Тамнија боја урина: видели смо како вода помаже у чишћењу организма од токсина, а у њеном одсуству они се углавном акумулирају у бубрезима чинећи урин тамнијим.
- Недостатак енергије и исцрпљеност: када дође до ситуације дехидрације, наше тело мора само да гарантује виталне залихе различитим органима и изазива раширен осећај умора и умора.
- Погоршање здравља коже: Сува, перутава и тупа кожа може бити резултат дехидрације.
Постоје људи којима је тешко редовно пити воду током дана. Да бисте избегли случајеве дехидрације и узели барем минималну количину од 1,5-2 литара дневно, можда ћете морати да користите неке трикове. На пример, када радите или излазите напоље, увек при руци држите боцу, флашу или чашу воде. Имајући то на уму, бићете и више заведени да је попијете. Осим тога, многи су имали користи од воде са благим укусом, која је такође богата хранљивим материјама. Можете их сами направити код куће са лимуном, ђумбиром, наном и многим другим укусима.
Пијење превише воде може нашкодити
Али оно што не знају сви је да постоје случајеви када вода може да нашкоди, или када претерујете са количином. У мање озбиљним ситуацијама јављају се симптоми попут отеченог стомака, ниског крвног притиска, осећаја тежине и прекомерног знојења. Међутим, могу се наћи и тежи случајеви са прекомерном хидратацијом која погађа срце и мозак. У ствари, ово последње можда неће моћи да контролише управљање течностима у нашем телу, док ће срце можда морати да пумпа крв која је превише разблажена, што доводи до кардиолошких проблема.
Штавише, када пијете превише воде, бубрези су углавном погођени јер више нису у стању да подрже одлагање вишка течности: пијење више него што је потребно ризикује велике губитке натријума, који су штетни и опасни по здравље.
Из тог разлога, стручњаци препоручују да се ослањају, пре свега, на стимуланс жеђи који долази директно из нашег мозга. Када уочимо да смо жедни, наш властити организам нас упозорава да улази у "резерву" воде и ту потребу морамо задовољити што је прије могуће.
