Како се одбранити од хладноће. Понашање и здраве навике за избегавање контрактура и болова у мишићима
Често утицај хладне сезоне може бити проблематичан: наше тело није спремно да се суочи са крутим температурама и промени навике које је напустило неколико месеци. Стога се може догодити да већ при првим прехладама наиђемо на снажне прехладе, контрактуре и напетост мишића услед неочекиваних удара ваздуха или разних прилично досадних пукотина. Међутим, постоје неки стратешки потези који се могу усвојити како би се избегле гњаваже током зимске сезоне и тичу се различитих области нашег живота: од "исхране до" одеће, до кућних навика и личне неге. Ево неколико драгоцених савета како бисте избегли да вас хладна сезона ухвати неспремног и да га проживите пуним плућима, а да вас не онесвесте.
Хладне контрактуре: методе за избегавање напетости мишића
Често се дешава да током хладне сезоне пате од мишићних контрактура углавном услед удара ваздуха или превише силовитих промена температуре. Колико смо пута, чак и једноставно у касну јесен, били изненађени ниским температурама, без мараме, шешира или одговарајућа одећа? И ту се јављају болови у леђима, болови у врату и разне тегобе. Правилно покривање заправо је једно од првих правила да се заштитите од зимске хладноће. Али то није све! Ево неколико здравих навика којих се морате придржавати да бисте се боље суочили са сезонски прехладите и избегавајте напетост мишића и контрактуре:
- Са доласком ниских температура, било би добро да се вратите на ношење здравствене кошуље: иако се може чинити да је то бескорисна и немодна навика, класична памучна мајица је одличан начин да се тело изолује од хладноће, штитећи стомак ., леђа и лумбални део, међу најделикатнијим и најизложенијим деловима.
- С обзиром на то да је један од главних узрока појаве сезонских тегоба насилне температурне промене којима је човек непрестано изложен, облачење „лука“ увек је победнички стратешки потез. До температура унутрашњости у којој се зауставља, избегавајући да пате од превелике топлоте, а затим претрпе насилни шок са оштром спољашњом хладноћом.
- Одаберите ципеле са ђоном које делују као изолатори. Не потцењујте важност обуће погодне за зимску сезону: топла стопала омогућавају вам да мање осећате осећај хладноће по целом телу.
- Покушајте да избегнете предуго задржавање у близини прозора, посебно ако имају пропух, који често изазива болове у врату, грлићу материце и леђима; у овим случајевима покушајте да их блокирате употребом лежајева или изолационих трака.
- Ако се бавите спортом на отвореном, обавезно покажите одговарајућу техничку одећу.
- Не заборавите да не излазите и не идете у кревет са мокром косом: у овим случајевима укочен врат или врат били би гаранција.
- Када радите неку физичку активност у затвореном простору, не заборавите да не излазите на отворено још ознојени или потпуно суви: посебно покријте врат и главу, у противном ћете доживети скок и бићете подложни истезању и контракцијама.
Такође видети
Како се носити са напрезањима мишића и хладним контрактурама: термотерапија и други лекови
Међутим, ако вам прехлада узрокује контрактуре и напетост мишића различитих врста, можете прибјећи једноставним методама које могу смањити нелагоду и олакшати опуштање мишића. Једна од њих је термотерапија, која искоришћава употребу топлоте у терапеутске сврхе. Топлота, у ствари, повећањем протока крви на месту примене, а тиме и снабдевањем ткива кисеоником, помаже у смањењу укочености зглобова или мишићни спазам, који ублажава бол Једна од најчешћих употреба термотерапије представљена је, на пример, самозагревајућим фластерима или тракама које делују директно на део захваћен болом.
Постоје и други лекови који вам могу помоћи у овим случајевима, од различитих техника опуштања - укључујући масаже, јогу и пилатес, све савршене методе за опуштање мишића - до опуштајућих купки са содом бикарбоном или мастима на бази арнике, кајенског бибера или другог биља са одбојним дејством или антиинфламаторна својства.
Опћенито, међутим, запамтите да није само прехлада она која утјече на тијело и узрокује упалу мишића и различите контрактуре; темељну улогу игра и стрес који узрокује психосоматске напетости и напрезања. У ствари, то се често догађа да је проблем физичко и психичко порекло: у овим случајевима потребно је вратити мало ведрине и ублажити напетост. Као? Са методама које више волите и које су вам најпогодније: посветите се својим омиљеним забавама, организујте излете са најближим пријатељима, вежбајте спорт или технике опуштања, попут јоге; укратко, одвојите неколико тренутака за себе који ће вам омогућити да се потпуно одвојите од рутинских и свакодневних обавеза и напуните батерије. Једна од најчешћих грешака је потцењивање снаге стреса и последица које он има на наше тело и квалитет живота.
