Дијета за дојење: коју храну преферирати, а коју избјегавати?
Једно од питања које највише мучи нову мајку је: коју дијету да се придржава како би се олакшало лучење млека? Дојење је врло деликатан тренутак и за мајку и за бебу, али је веома важно посветити се овој пракси како би беба осигурала све нутритивне принципе незаменљиве хране, попут мајчиног млека.
Дојењем мајка преноси и сва антитела потребна за бебино снажно и здраво избегавање досадних дечијих болести попут отитиса, гастроентеритиса и других.
Пре него што наставите са читањем, у овом кратком видеу откријте све намирнице на које морате пазити током трудноће.
Да ли исхрана утиче на количину произведеног млека?
Почнимо рекавши да производња млека не зависи искључиво од мајке, постоји низ генетских и хормоналних фактора које треба узети у обзир, па је стога бескорисно осећати кривицу у случају да, након порођаја, млеко не стигли и нисте успели да дојите своју бебу. Сазнајте како се лечити вештачким храњењем.
Оно што има највећи утицај у овом чину је управо дојење које ће стога подстаћи производњу новог млека.
Током дојења, мајка мора обратити посебну пажњу на исхрану коју се придржава, али важно је да се исхрана не чини опсесијом и пре свега да се не фиксира на одређену храну за коју се „каже“ да повећава снабдевање млеком.
У следећем пасусу састављамо листу намирница које треба конзумирати током трудноће и које треба чувати након порођаја.
Такође видети
Шта јести током дојења?
Прехрана жене током дојења неизбежно се мења. Пре свега, повећава потребе за калоријама за око 200 кцал од укупних калорија: одрасла жена просечне грађе генерално узима 2100/2200 кцал.
Због тога се преферирају јела са високим калоријским уносом, али здрава. Пример ужине? Суво воће ће се уносити као ужина током недеље. Шака бадема, неки ораси или лешници, пињоли и тако даље, могу бити веома укусни и хранљиви, такође идеални за разбијање глади.
С друге стране, воће и поврће су неопходни и користе се за допуну минерала и драгоцених витамина током целе фазе дојења. Њихову потрошњу треба поделити током свих оброка у току дана, покушавајући, колико је то могуће, уносити велике порције почевши од доручка.
Не треба занемарити ни конзумирање плаве рибе која даје вредне масне киселине, месо (умерено), јаја и махунарке за уравнотежење исхране, такође се ослањајући на биљне протеине.
У недељни мени обавезно укључите и делове сирева, они ће бити неопходни за унос калцијума у исхрани бебе. Откријте сву храну богату калцијумом.
Апсолутно најбољи зачин за мајке које доје је „маслиново уље“: олеинска киселина је неопходна за сазревање одојчевог нервног система. Одаберите квалитетно екстра дјевичанско маслиново уље па га употријебите за зачињавање свих јела.
Дијета у лактацији: колико литара воде дневно попити?
Посебно поглавље се односи на унос воде током дојења. Уопштено говорећи, увек је препоручљиво пити пуно, чак и достићи 2 литре воде дневно да бисте дубоко хидрирали тело.Шта се мења током дојења? Потреба за водом се повећава јер се многе течности губе одливом мајчиног млека (састављено од 80% воде).
Воће и поврће у том смислу помажу, богати су водом и подржавају свакодневну хидратацију, али то није довољно. Обавезивање да ћете пити најмање 2,5 литре дневно може бити одличан резултат.
Запамтите: лети морате очекивати додатно повећање до 3 литре у року од 24 сата, јер је у врућој сезони људско тело подложније губитку есенцијалних течности за хидратацију.
Намирнице које треба избегавати за лактацију
До сада смо видели који су савети за порођај и како избалансирати недељне меније. Још нисмо разговарали о намирницама које треба избегавати за мајке и бебе које оштећују тело и уопште нису здраве, још више у периоду фаза дојења. У неким случајевима ово су стварна прехрамбена понашања:
- Избегавајте веома сложене препарате који често садрже много засићених масти
- Бирајте пића без кофеина како бисте избегли иритацију бебе
- Укините алкохол и жестока пића: етилни алкохол може спречити снабдевање млеком
- Смањите потрошњу вина на једну чашу недељно
- Уклоните пиво, оно може учинити мајчино млеко горким и непријатним
- Без чоколаде, садржи кофеин који је узбудљив за бебу
- Неке намирнице које обично конзумирате (купус, бели лук, лук, шпароге, паприке, краставце, јагоде, грожђе, трешње, брескве, кајсије, ферментисане сиреве, ракове, шкољке, дивљач, крем или ликерске десерте, какао) замените са више неутралног укуса који неће утицати на укус мајчиног млека.
Не постоје прецизни закони, генерално покушајте да обратите пажњу на корелацију између хране коју сте управо појели и бебе која одбија да једе.
У месецима након дојења наставите да следите уравнотежен план оброка - то је све што можете учинити да останете у форми и пуни енергије.
