Дијета након порођаја: како здраво смршати након трудноће
Многе мајке се питају, одмах по рођењу бебе, да ли је могуће придржавати се постпорођајне дијете, да смршају од вишка килограма накупљених током трудноће. Али сумње се јављају готово одмах: да ли је могуће дојити дијете након порођаја? Шта бисте требали јести? Уз наш савјет можете отклонити све сумње и разумјети како смршати након трудноће.
Смршавите након порођаја: здрава исхрана и лагани спорт!
Како изгубити тежину након порођаја? Очигледно комбинацијом здраве и уравнотежене исхране и физичког кретања које полако могу постати спорт и тренинг. Наша стручна дадиља Симона у овом видеу даје свој савет да се вратите у форму након трудноће, са смиреношћу и спокојем.
Такође видети
Пуерпериум: значење и трајање постпорођајне фазе
Дијета након порођаја и дојење
Стручњаци кажу да нема проблема у придржавању постпорођајне дијете чак и ако одлучите дојити своје дијете. Поготово у првим данима то ће вам бити потребно. Дуготрајна дијета је увијек најбоље рјешење у овим случајевима, можда у комбинацији с физичке активности ради лакшег уклањања стомака. Ако дојите, уравнотежена исхрана не представља проблем, јер количина млека и његова производња зависе од хормона, а не од исхране. У сваком случају морате следити богату и разноврсну исхрану, медитеранска исхрана је свакако више погодан.
Шта јести након порођаја?
Медитеранска дијета, као што смо рекли, најбоља је опција за дугорочно мршављење без губитка енергије, мишића и тонуса коже, а тиме и за бригу о себи и беби. Стога су намирнице које преферирамо: махунарке и житарице, пуно воћа и поврћа, риба, бело месо, екстра девичанско маслиново уље. Затим морате пити пуно воде, најмање два литра дневно, јер ће одмах након трудноће бити потребно исцедити вишак течности и смањити оток (посебно стопала и ногу).
Храна коју треба избегавати
Боље је избегавати одређене намирнице током постпорођајне дијете како бисте избегли неке неравнотеже које би вас могле дехидрирати и тако угрозити дојење. Избегавајте алкохол и кофеин, користите мало соли и фаворизујте зачине, како бисте избегли задржавање воде, конзумирајте мало црвеног меса и покушајте уопште да не једете превише масну храну. На пример, избегавајте конзумирање одлежаних сирева, нарезака, пржене хране и десерта. Затим се држите подаље, барем у првим месецима, од сирове рибе, мекушаца и ракова и све хране која би могла да изазове алергију ефекти.
Дијета коју треба слиједити
© иСтоцк
Ево примера дијете коју треба поштовати након порођаја, поштујући горе наведене принципе. Прво, имајте пет оброка дневно, три пуна оброка (доручак, ручак, вечера) и две ужине по потреби (један средином јутра, један средином поподнева). Идеална шема коју треба следити је следећа:
- доручак: јогурт са воћем и житарицама, или неки кекси са млеком, или двопеци од интегралног брашна са џемом и без путера
- ужина: воће или јогурт или житарице
- ручак: мала тестенина зачињена по жељи, или супа од поврћа и житарица, или бело месо са сировим или парено поврће, или пиринач са грашком или другим махунаркама
- друга ужина: биљни чај или шоља чаја
- вечера: риба на жару или печена, са прилогом свежег поврћа, за јело сирово или кувано, алтернативно бело или црвено месо.
Током дана додајте кашике екстра дјевичанског маслиновог уља и неколико кришки хљеба.
Савети за побољшање дијете након порођаја
Неки додатни савети који ће вам помоћи у исхрани и немојте се превише уморити у њеном придржавању: ако имате гладовање, можда због умора, дајте предност воћу у односу на неке превише сложене или упаковане слаткише. Одаберите биљни чај или чашу млека или шољу чаја. Уживајте у некој храни коју повремено пожелите, попут пице (не претерујте са преливом) или чоколадице (боље као десерт после оброка, а не између оброка). Затим се активирајте, чак и ако у почетку не можете да се бавите чак ни лаким спортом, покушајте да много ходате, останите што више на отвореном, а ако не можете да спавате ноћу (нарочито за ноћно храњење), спавајте поподне , што је пре могуће (искористите бебино дремко!). Добро спавање смањује стрес, који је један од непријатеља број један ефикасног мршављења.
