ПРОТЕИНСКА ДИЈЕТА: ОТКРИЈТЕ МЕНИ ЗА СТАБИЛАН ГУБИТАК ТЕЖИНЕ

Међу различитим дијетама које се могу усвојити, протеинска дијета је она која даје најстабилније резултате. У поређењу са неким бржим дијетама, за које је ипак потребан режим одржавања, протеинска дијета је ефикасна за губитак тежине чак и дугорочно, јер је мање драстична. Откријте његове карактеристике и како их следити!

Да бисте сазнали више, погледајте наш избор књига доступних на Амазону:
Протеинска дијета Аннамариа Валенти - 1,36 €
Биљни протеини. Упознајте их, побољшајте и донесите до стола - 12,66 €
Зелени протеини. Библија. - 12,66 €

Принципи протеинске дијете

Протеински доручак: како започети дан на најбољи начин

Коусмине дијета: пример недељног менија за губитак тежине

Кетогена дијета: шта је то, пример дозвољених менија и хране

Као што сама реч каже, протеинска дијета се углавном заснива на калоријама по граму. Вишак протеина се тада елиминише, за разлику од вишка угљених хидрата, који производе исте калорије, али се складиште у облику телесне масти, као резерва енергије. Сви знају да губитак тежине значи сагоревање више калорија од оних које су увеле.Многи мисле да се то може догодити само знојем (тј. Спортским активностима), умјесто тога наше тијело троши много енергије за одржавање виталних функција, посебно током варења протеина, 25% протеина се сагоријева одмах након тога. у односу на 3% масти). Научни тестови су такође показали да је термогенеза (тј. Број калорија које тело сагорева у мировању) 2 пута већа након оброка богатог протеинима него после "нормалног" оброка. То значи да конзумирање протеина сагорева више енергије чак и ако ништа не радите. Осим тога, протеини имају високу моћ засићења, а исхрана заснована на протеинима спречава чувене нападе глади типичне за друге дијете.

Али будите опрезни: „Као и све дијете засноване на протеинима“, прецизира др Стефаниа Сетти, „не може се дуго следити јер може изазвати бол у бубрезима“.

Ево прегледа 5 супер протеинских намирница које можете лако уградити у своју дневну исхрану!

Намирнице протеинске дијете

Храна богата протеинима је очигледно и пре свега месо и риба. Риба је, поред ракова и мекушаца, такође богата Омега 3, масним киселинама које су такође одличне за здравље организма. Због тога су јака јела и најприсутнија храна протеинске дијете, или дијете са високим садржајем протеина, су месо и риба. За разлику од протеинских дијета, дијете са високим садржајем протеина повећавају количину унесених протеина још више, у поређењу са другим супстанцама попут влакана или шећера. Међутим, што се тиче употребе меса, препоручљиво је преферирати немасно месо, нпр. ћуретину, пилетину или говедину, јер вишак масти може довести до кардиоваскуларних болести и сродних обољења. Очигледно, у добром режиму протеина, воће и поврће не сме недостајати, ради уравнотежења вредности и супстанци и избегавања неравнотеже.

Намирнице најбогатије омега -3

Пре него што откријете јеловнике протеинске дијете и различите познате врсте дијета ове врсте, откријте намирнице најбогатије омега -3, које бисте могли укључити у своју исхрану искориштавајући бројне предности ових масних киселина. Лосос, јаја, шкампи, сардине, скуша, ораси и поврће су намирнице најбогатије овим супстанцама, које можете врло добро користити у протеинској исхрани.

Такође погледајте: Омега 3: најбогатија храна коју не смете пропустити на свом столу

Мени недеље протеинске дијете

Протеинска дијета, као што сте можда претпоставили, може варирати у зависности од препоручених количина, трајања и избора састојака. Постоје различите шеме протеинске дијете, или дијете са високим садржајем протеина, а најпознатија дијета ове врсте је свакако Дуканова дијета. Пример дијете са високим садржајем протеина је Планк дијета. Хајде да видимо идеалну шему протеинске дијете за недељу дана, могуће да се понови још 7 дана

1 дан:
Доручак: чај или кафа са млеком, 200 грама немасног белог или воћног јогурта
Ужина: сок од поморанџе или грејпа или воћни сок без шећера, 200 грама свежег сезонског воћа
Ручак: риба по вашем избору (пожељно бранцин, орада, ђон) на жару, кувано поврће (купус или купус или броколи), 2 коморача или мешана салата
Ужина: немасни или воћни јогурт
Вечера: Пилећа прса на жару, кувана блитва или спанаћ, мешана салата

2. дан:
Доручак: чај или кафа са млеком, 200 грама немасног белог или воћног јогурта
Ужина: сок од поморанџе или грејпа или воћни сок без шећера, 200 грама свежег сезонског воћа
Ручак: 2 кувана или кајгана, тиквице на жару и патлиџани, салата
Ужина: немасни или воћни јогурт
Вечера: говеђи или телећи филе, мешана салата, разно свеже поврће (коморач, шаргарепа, парадајз)

3. дан:
Доручак: чај или кафа са млеком, 200 грама немасног белог или воћног јогурта
Ужина: сок од поморанџе или грејпа или воћни сок без шећера, 200 грама свежег сезонског воћа
Ручак: Пилећа прса на жару са лимуновим соком, са паприком на жару, коморачем и свежим парадајзом
Ужина: немасни или воћни јогурт
Вечера: супа од поврћа са 30 грама пармезана и свежим коморачем

4. дан:
Доручак: чај или кафа са млеком, 200 грама немасног белог или воћног јогурта
Ужина: сок од поморанџе или грејпа или воћни сок без шећера, 200 грама свежег сезонског воћа
Ручак: говедина или телетина на жару, са куваним карфиолом (алтернативно броколи или купус), зелена салата
Ужина: немасни или воћни јогурт
Вечера: пилећи или ћурећи филе на жару, са мешаном салатом и коморачем

5. дан:
Доручак: чај или кафа са млеком, 200 грама немасног белог или воћног јогурта
Ужина: сок од поморанџе или грејпа или воћни сок без шећера, 200 грама свежег сезонског воћа
Ручак: лосос на жару са куваним или на пари спанаћ или карфиол, мешана салата и коморач
Ужина: немасни или воћни јогурт
Вечера: ћуретина или пилетина на жару, мешана салата, 4 коморача

6. дан:
Доручак: чај или кафа са млеком, 200 грама немасног белог или воћног јогурта
Ужина: сок од поморанџе или грејпа или воћни сок без шећера, 200 грама свежег сезонског воћа
Ручак: 2 кувана јаја, тиквице на жару и паприка, мешана салата
Ужина: немасни или воћни јогурт
Вечера: говеђи или телећи филе, мешана салата, разно свеже поврће (коморач, шаргарепа, парадајз)

7. дан:
Доручак: чај или кафа са млеком, 200 грама немасног белог или воћног јогурта
Ужина: сок од поморанџе или грејпа или воћни сок без шећера, 200 грама свежег сезонског воћа
Ручак: орада на роштиљ или бранцин са соком од лимуна, салата, кувано поврће
Ужина: немасни или воћни јогурт
Вечера: говеђи или телећи филе, печурке у рерни или у тигању, мешана салата

Савети за усавршавање протеинске дијете

Да бисте максимално искористили предности протеинске дијете, покушајте да следите ове савете:

пије много воде
једите што је могуће мање угљених хидрата (житарице, махунарке, скробна храна)
избегавајте производе и храну који садрже шећере (кексе, џемове, слатке млечне производе)
међу поврћем преферирате броколи, купус, спанаћ па коморач и алге
међу воћем преферирате ананас, мандарине, бобице, киви, дињу, наранџу, грејп, лубеницу, брескву
придржавајте се дијете најмање две недеље да бисте видели трајне резултате
никада не прескачите оброке
избегавајте ексцесе и алкохол
пошто су угљени хидрати скоро потпуно елиминисани, немојте предуго пратити протеинску дијету
увек се посаветујте са својим лекаром или нутриционистом пре почетка било које дијете