Повремени пост: пример дијете са укљученим и искљученим режимом за брзо мршављење
Испрекидани пост је дијета заснована на смењивању редовних оброка и тренуцима правог поста. Ова врста он-офф дијете вам омогућава да одлучите, према различитим шемама, како поставити горе наведену измену нормалних оброка и периоде паузе од фоод., ова друга пракса, која би гарантовала позитиван утицај на калоријски баланс и хормонални метаболизам, промовисала брзо мршављење и побољшала кардиоваскуларно здравље и имунолошки систем уопште. Постоји пет главних примера исхране са испрекиданим постом , у којима, у суштини, временски размаци између тренутака поста и нормалних оброка варирају.
Уопштено, у примерима испрекидане исхране наташте, предвиђена је подела дана на два момента: фаза гладовања - која се зове брза - која траје неколико сати (од 12 до 19-20 сати) у којој се неће увести никаква храна осим воде, горке кафе, чаја и пића без шећера, а други део - назван храњен - где можете редовно да једете.
Повремени пост: 5 примера исхране засноване на посту
Постоји 5 главних примера дијете засноване на повременом посту. Ево их испод:
- Испрекидани пост или повремени посни добици: осмишљен од стране атлетског тренера Мартина Беркхана, ова метода се заснива на шеми 16/8, односно предвиђа поделу дана на два дела, 8 сати у којима два или три оброка могу конзумирати и 16 сати потпуног поста
- Еат Стоп Еат: метода коју је осмислио амерички нутрициониста Брад Пилон, састоји се од поста 24 сата један или два дана недељно. У стварности, међутим, у слободне дане, један или два у зависности од потреба, дозвољена је нормокалорична дијета.
- Ратничка дијета: ова метода, коју је осмислио Ори Хофмеклер, укључује фазу храњења од 4 сата-распоређену између вечере, у којој можете јести све, без ограничења уноса калорија или уноса макронутријената, и грицкалице на бази поврћа богате влакнима и сушено воће.
- Брза дијета или пост сваки други дан: заснива се на шеми 5: 2, односно пружа могућност да редовно једете 5 дана у недељи и да у наредна два дана примените снажно ограничење калорија. У ствари, у слободне дане нема правог поста, али је дозвољено највише 500 калорија за жене, 600 за мушкарце. Типичан дводневни мени са ограниченим калоријама требало би да се усредсреди на обилан доручак - попут кајгане, шунке и црног чаја - и лагану вечеру од рибе на жару или пилетине и поврћа. Ручак би се тако прескочио, а вода и биљни чајеви су дозвољени током целог дана.
- Целодневни пост: То је храна која престаје да једе са једним или два дана потпуног поста, за разлику од Пилонове дијете, која је у слободне дане укључивала нормокалоричну. Добра вест је да у осталих 5/6 дана можете јести ад либитум.
Такође видети
Да ли знате да је зелена кафа одлична помоћ у губитку тежине?
Избегавајте класичну кафу, млеко или газирана пића, кладите се на зелену кафу, праву храну која сагорева масти способну да убрза процес мршављења.
Предности испрекиданог поста
Као што смо рекли, добробити ове дијете са повременим постом не тичу се само убрзања метаболизма и посљедичног губитка тежине, већ и веће отпорности на болести.У ствари, испрекидани пост значи да тијело не користи шећере као прије извор енергије, али масти, погодују знатном смањењу инсулина, одговорног за болести, кардиоваскуларне болести и рак.
Осим тога, повремени пост поспешује производњу хормона раста, успоравајући тако процес старења, регулише црева, промовише снижавање нивоа триглицерида и олакшава губитак тежине без јо-јо ефекта.
Нажалост, могући су и нежељени ефекти, посебно у почетној фази, попут поремећаја сна, анксиозности и раздражљивости, дехидрације и дневне поспаности.
Повремени пост: шта јести?
Али шта јести у фазама храњења различитих дијета са повременим постом?
Размотримо као први пример најчешћи тип испрекиданог гладовања - леангаинс - који концентрише храњену фазу за 8 сати, након чега следи 16 -часовни пост. Ево препорученог типа менија:
Доручак
зелени чај, горка кафа или биљни чај без шећера, вода по жељи. (Ова фаза још увек гладује, с обзиром на то да се ова пића могу безбедно конзумирати чак и током сати поста)
Ручак (од 12 надаље)
тестенине са пестом, мешано поврће са кашиком уља, воће. (Одавде почиње фаза храњења, у којој можете јести оброке наредних 8 сати)
Снацк (од 16 часова)
сушено воће 15 г, једно воће, 50 г пиринча или кукурузних колача
Вечера (19:00)
печени бакалар, ражени хлеб, мешано поврће зачињено кашиком уља, чаша (125 мл) вина. (Не заборавите да прекинете фазу храњења, након 8 сати од почетка првог оброка, доручак искључен).
Ова врста менија се може пратити и за 4-часовно храњење ратничке дијете, којој се додаје могућност грицкалица на бази поврћа богатог влакнима и сувим воћем, као и за два нискокалорична дана дијете Еат Стоп Једите, међутим, покушавајући да ограничите дозе јер су ово дани смањења и полугрубљења, након чега следи 5-6 дана у којима можете слободно да једете.
За целодневни начин исхране нема потребе за било каквим индикацијама, јер за разлику од претходних, где је пост делимичан или се односи на одређене тренутке дана, постоје два дана апсолутног поста недељно, у којима је дозвољено пиће. само вода, чај и незаслађена пића, али за осталих 5 дана нема ограничења.
Брза дијета: шта јести у исхрани према шеми 5: 2
Што се тиче брзе дијете, или дијете наизмјеничног дана, засноване на шеми 5: 2 - тј. 5 дана са пуним капацитетом и 2 дана са ограничењем калорија - типичан мени за два слободна дана, обезбјеђује равнотежу подијељену између обиља " доручак и лагана вечера која фаворизује протеинску храну.
Доручак
Кајгана, танка кришка шунке и црни чај
Вечера
Риба, пилетина и поврће, пожељно на жару
Незаслађена вода, биљни чајеви или зелени или црни чај по жељи
Повремени пост: када га избегавати?
Иако није тако драстична дијета, испрекидани пост није погодан за све. Заправо се не препоручује особама које болују од дијабетеса, хипогликемије и неравнотеже кортизола. Такође је најбоље избегавати ако сте склони хроничном умору или сте трудни или дојите.
За више корисних информација о повременом посту, можете посетити веб локацију Сциенце Транслатионал Медицине.
