Губитак тежине у менопаузи: савети за смањење телесне тежине током периода менопаузе
Као и увек, добробит тела и ум су блиско повезани. То значи да је за опоравак физичког облика у менопаузи и супротстављање природном повећању телесне тежине важно живети у равнотежи, супротставити се депресији и изабрати сталну физичку активност и здраву и уравнотежену исхрану. Разведрите се, почните одмах да тренирате самопоштовање, погледајте видео и откријте праве вежбе које морате радити сваки дан!
Губитак тежине у менопаузи: савети за убрзање метаболизма
Прво, ако је ово ваш случај, потребно је да се обратите нутриционисту, који вам може помоћи да смршате у овом осетљивом периоду вашег живота. И даље можете да се носите са повећањем телесне тежине, увек уз позитивно мишљење стручњака, као и са исхраном која такође побољшава ваш начин живота и уклањањем лоших навика, како то не бисте дали на својој скали и вратили се у форму. Обично менопауза увек укључује повећање телесне тежине код жена: немогућност одржавања здраве тежине уобичајена је појава у овом периоду живота, јер се метаболизам успорава и не сагорева довољно калорија. храна се претвара у масти, јер се смањује потрошња енергије и повећава тежина . Женама које покушавају да смршају у менопаузи није лако, али може успети да се, придржавајући се редовне дијете, вежбајући и промени начин живота, врати на своју идеалну тежину. Физичка активност је увек неопходна за губитак непотребних килограма (посебно када је метаболизам заспи), очигледно у комбинацији са дијетом су добро избалансирани и уз помоћ неког додатка исхрани, ако то специјалиста препоручи. Избегавајте дијету „уради сам“, која можда није прикладна за ваше тело и угрожава добробит вашег тела.
Губитак тежине у менопаузи: вежбе и добра исхрана
Морате комбиновати умерено вежбање са исхраном како бисте избегли хипотрофију мишића, одржали здраву тежину и уравнотежили немасну масу и масну масу. Захваљујући редовном кретању, повећавају се и ендорфини, који сагоревају калорије и успоравају повећање тежине. депресивно расположење. Правилна редовна вежба пробудиће ваш метаболизам: пола сата хода брзим темпом, гимнастика два пута недељно и, ако можете, можда чак и вежбати неке комплетне спортове, на пример, пливање, да бисте се вратили облика. Немојте се придржавати драстично рестриктивне дијете, јер то може наштетити вашем здрављу. Све жене у менопаузи и са вишком килограма морају да се придржавају здраве, уравнотежене исхране, добро се мењајући са храном, што доприноси заједно са другим добрим навикама (добро се одмарајте, не останите до касно, не пушите, не пијте алкохол) да бисте смршали, остајући здрави. Добијање на тежини које се јавља у менопаузи зависи и од хормоналних узрока, који доводе до пада базалног метаболизма, па отежава губитак тежине. Конзумирајте храну богату витамином Д, попут сира, јаја, рибе, шкољки и шкољки здравље, и увек се излажите сунцу са опрезом у хладнијим сатима. Чак и лиснато поврће, попут блитве и спанаћа, обезбеђује калцијум. Такође покушајте да се решите стреса одласком у шетњу, јогу или писање терапеута.
Губитак тежине у менопаузи: Медитеранска дијета мора бити у форми
Савршена дијета чак и за жене у постменопаузи укључује 5 оброка дневно. Осим главних оброка, покушајте да једете једну ужину ујутру и једну поподне, једући јогурт, воће или неку другу нискокалоричну, нискокалоричну храну. Немојте потпуно елиминисати угљене хидрате; преферирајте интегралне (које су међу основним намирницама у пирамидалној шеми медитеранске исхране) уместо рафинисаних житарица; смањити кафу, алкохол и слатка пића, што може додатно смањити калцијум у менопаузи. Конзумирајте само биљне масти, попут екстра дјевичанског маслиновог уља, а не животињске. Једите воће и поврће, другу основну храну медитеранске прехране, нискокалоричне, чији витамини и минерали на одговарајући начин убрзавају метаболизам. Влакна неких врста воће и поврће чине да се осећате сито и полако апсорбујете масти. Пијте најмање два литра воде дневно, како бисте олакшали диурезу, избегли задржавање воде (што укључује отицање и целулит) и успорили повећање телесне тежине. Немојте ићи у кревет, ако немојте имати најмање четири сата након оброка, како бисте поспешили варење. Покушајте да спавате најмање седам сати ноћу, јер, према неким стручњацима, мало сна може бити повезано са повећањем телесне тежине. Једите масну рибу која садржи Омега 3, лосос, који садржи витамин Д, па чак и ћуретину која побољшава расположење, као и неколико комада тамне чоколаде, али немојте јести превише слаткиша. Храна попут белог лука, лука, соје, шаргарепа, риба, агруми, боровница, кикирики, зелени чај, јогурт и поврће основа су здраве исхране. Да бисте сузбили крхкост костију и остеопорозу, конзумирајте млеко или сиреве попут пармезана, пармезана, у не превеликим количинама. Бобице побољшавају циркулацију и успоравају старење ћелија. Осим махунарки (сланутак, грашак, пасуљ, сочиво) и соје, богате фитоестрогенима, конзумирају масне орахе.
Губитак тежине у менопаузи: додатак исхрани за метаболизам
Смањење природног естрогена може се надокнадити фитоестрогенима садржаним у намирницама попут соје и махунарки. У пременопаузи и менопаузи, када ниво хормона опадне, лако се осећати лоше расположење и гомилати непотребне килограме. Поред постепеног смањења естрогена и прогестерона, током периода менопаузе код многих жена долази и до повећања нивоа кортизола, названог хормон стреса, узрокован стресним догађајима, анксиозним поремећајима или депресијом. Са менопаузом и годинама, тело сагорева мање калорија, чак и у мировању; стога, исхрана као и пре менопаузе доводи до лаког повећања телесне тежине. Неки дијететски суплементи и биљни екстракти могу пробудити метаболизам и успорити повећање телесне тежине. Ниво глукозе, апсорпција масти и житарица опада са суплементима на бази алгината или са махуном пасуља, што такође даје већи осећај ситости. Да би се убрзао метаболизам и задржало повећање телесне масе у контролисаном телу, постоје различити биљни екстракти (фукус) , горка наранџа, гуарана, гимнема, екстракт зеленог чаја (који исушује течности и тонизира). Такође гинсенг, екстракт адаптогена, помаже у борби против стреса и смањује осећај глади. Хром, цинк и витамини Б6 и Б12 такође помажу у регулисању метаболизма и смањују умор; штавише, држе ниво хомоцистеина под контролом, чије се повећање може повезати са појавом кардиоваскуларних проблема.
Губитак тежине у менопаузи: једите мање, пуно ходајте
Смањење мишићне масе такође почиње са четрдесет година и погоршава се са менопаузом. Вежбање не само да повећава потрошњу калорија, већ вам помаже и да не изгубите мишићну масу, што је неопходно за ефикасност вашег метаболизма. Посебан конкавни потплат ципела за љуљање тонира мишиће телади, стражњице и квадрицепса. има учвршћујући ефекат, чак и само при ходању; добар је за циркулацију крви, промовише губитак тежине, исправља држање, помаже зглобовима. Да би се ограничиле велике болести и ризик од кардиоваскуларних болести, остеопорозе и гојазности у периоду менопаузе, посебна пажња мора се посветити исхрани и начину живота. Овај период се често доживљава као тренутак преласка у старост и самим тим са психолошким потешкоћама, које често могу довести до накупљања непотребних килограма, преједања за депресивна стања, не увек свесног и мало физичког вежбања. Гимнастика, спорт или било која физичка активност су добри за ваше тело, учвршћују га и чине мишиће гипким и опуштеним. Било која врста кретања, посебно аеробна (ходање брзим темпом, пењање уз степенице, водена гимнастика) бори се против гојазности, декалцификације костију, кардиоваскуларних проблема, нервне исцрпљености.
