Губитак тежине скакањем преко конопа: предности и савети
Прескакање је већ дуги низ година врло популарна забава међу малишанима, али је постало још више међу одраслима и спортистима након Роцкијевих филмова, гдје га је Сли користио као метод тренинга. Биоскоп је показао свој потенцијал свима, чак и онима који нису фитнес стручњаци.
Ову методологију атлетског тренинга прате боксери, кошаркаши и тенисачи, али иако је изузетно ефикасна и спремна за употребу, многи је одбацују, па је већина теретана чак и без конопа. Вероватно је ово неповерење настало због чињенице да се сматра да је то "досадна активност: ништа више погрешно! Скакање по конопцу је мање досадно него што се замишљало, јер, не само да је потребно стално пазити да се не спотакнете, већ постоје и различите врсте скокова и кореографија које се могу изводити.
Такође погледајте: Антицелулитне вежбе које треба радити код куће како бисте поново активирали циркулацију
Такође видети
Прескакање ужета: најбоље које можете купити на мрежи
Гритин - Подесиво уже за прескакање
Овај конопац је лаган и практичан па можете тренирати било где. Има меморијске ручке против клизања, лако се подешава помоћу 3-метарског челичног ужета пресвученог ПВЦ-ом и има уграђена два окретна куглична лежаја за 360 ° како би се осигурала брза и лака ротација.
Гритин - Подесиво уже за прескакање може се купити на Амазону за 7,99 €
БеМакк - Професионално уже са челичним кабловима
БеМакк уже има 2 појединачно подесива челична кабла, обложена ПВЦ -ом и заменљива (дебљине 3,4 мм - 2,4 мм и дужине 315 цм). Свака ручка има кугличне лежајеве са ултра лаганим закретањем за 90 ° што алат чини лаким за употребу. Доступан, доступан за преузимање, постоји и водич за обуку са почетним планом од 12 недеља и 1 месец Премиум приступа апликацији СУММИФИТ.
БеМакк - Професионално уже са челичним кабловима у продаји је на Амазону за 14,99 €
Аерб - Уже за прескакање са екраном са позадинским осветљењем
Посебност овог низа је присуство, у ручкама од меморијске пене, двоструко чип прецизног сензора и висококвалитетног лежаја који обезбеђује снимање података, на екрану са позадинским осветљењем, само након ротације за 360 °. Можете пратити број скокова, време тренинга, сагореле калорије и можете поставити сопствену тежину. Челично уже, прекривено ПВЦ -ом, подесиво је и дугачко 280 цм.
Аерб - Уже за скакање са екраном са позадинским осветљењем доступно је на Амазону за 17,99 €
Морпилот - паметни кабл са екраном и апликацијом СкипЈои
Ово је прави „паметни конопац“: може се повезати са паметним телефоном путем Блуетоотха и има СкипЈои, бесплатну апликацију која омогућава мерење броја скокова, сагорелих калорија, трајања тренинга и напретка представљеног дневним / недељним / месечни / годишњи графикон. Челично уже пресвучено ПВЦ-ом, подесиво и дугачко 300 цм, може се пунити за 2 сата путем УСБ-а и тако се може користити 30 дана.
Морпилот - Цорда Смарт са екраном и апликацијом СкипЈои може се купити на Амазону за 25,99 €
Предности скакања са конопа
Много је предности које се могу постићи ако се стално бавите овом активношћу. Први је свакако на нивоу кардиоваскуларног система са побољшањем циркулације крви, стабилизацијом притиска, смањењем шећера у крви и холестерола.
Будући да је то аеробна активност, потрошња калорија је прилично велика (сразмерно умору који радите!), Па је одлична за оне који желе да смршаве и елиминишу масноће. Осим тога, помаже у развијању координације и агилности у покретима. Погрешно се мисли да су укључени мишићи искључиво мишићи ногу, у ствари то је целокупан рад тела: постојаће мишићи који ће радити на подупирању и окретању ужета, други на одржавању правилног држања и други који ће учествовати у фазе скока. Коначно, то свакако служи за ослобађање свих тензија накупљених током дана и за побољшање расположења.
Најприкладнија одећа за прескакање ужета
О одећи се морају потрошити две речи: важно је да је удобна, вероватно направљена од природних влакана, тако да пропушта зној, како би се избегло прегревање тела.
Ако имате велике груди, морате носити грудњак који га подржава на најбољи начин, континуирани скокови, заправо, у случају да подршка није адекватна, могли би узроковати бол.
Да закључимо, размислимо и о ципелама: избегавање скакања босих, трауме услед потпоре стопала након скокова утицале би на леђа и зглобове. Да бисте избегли овај проблем, неопходно је да користите патике са јастучићима.
Скакање конопца: наши савети
- Конопац не смије бити ни прекратак ни предуг, предоџбу о исправној величини можете добити ако стојите равно, узмете крајеве у руке и половину ставите под стопала, скраћујте конопац све док вам лакат неће ако формирају угао од 90 °, подлактица ће вам бити окомита на тело. Ако вам се чини прекратким, продужите га за пар цм., Али не више!
- Док скачете, не гледајте у своја стопала, већ гледајте у тачку испред себе
- Покушајте да држите леђа усправно.
- Окрените конопац покретима зглобова и покушајте да не померате руке превише држећи лактове уз тело
- Немојте се напрезати - што сте лабавији, лакше ћете прескочити конопац.
- Да бисте прешли конопац, не морате високо скакати, напротив, што су мањи скокови, брже ће бити извршење. Након што савладате покрет, можете покушати да диверзификујете скокове.
- Важно је држати воду при руци и пити мале гутљаје током напора, претходећи осећају жеђи (када стигне, већ је касно за правилну интеграцију течности).
