Мали водич са примерима уравнотежених оброка
Од детињства нам је свима речено да морамо „јести уравнотежену исхрану.“ Међутим, у свакодневном животу ову теорију је често тешко спровести у дело: недостатак времена, енергије, новца, низак морал, неодољива жеља да се ужина ...
Шта ако није тако компликовано? Објашњавамо како да саставите оброке на раднички начин.
Пре него што наставите, погледајте овај видео да бисте открили исхрану са пиринчем!
Добро се храните ... увек постоји добар разлог да то избегнете!
Такође, често мислимо да знамо шта то значи, али не знамо. Обично од тога правимо драму: „предуго траје“, „прескупо је“, „није забавно“ итд.
Тако да је тачно да наручивање у ресторану брзе хране или куповина готовог оброка траје мање времена и на први поглед може изгледати забавније, али:
1. Не смете искључити ове врсте оброка (све док су повремени).
2. Уравнотежена исхрана је лакша и мање досадна него што мислите.
3. Ако се добро бринете о себи, ваше тело и здравље ће вам бити захвални.
Шта ако покушате да побољшате оброке за здравију исхрану? Сигурни смо да то можете! Понестаје вам идеја? Без изговора, следите овај водич здравих и лаких рецепата за вече.
Такође видети
Основна правила за уравнотежен оброк
Да бисмо задовољили потребе за хранљивим материјама (витаминима, минералима, елементима у траговима, протеинима, липидима, угљеним хидратима, влакнима итд.), Неопходним за функционисање организма, потребно је диверзификовати нашу исхрану.
Добро је пазити да се не искључи било која категорија хране, да се конзумира довољно (без вишка), на основу њихових добробити и наших потреба (пол, старост, висина, тежина, физичка активност итд.).
Дакле, идеалан оброк би се састојао од:
- Сирово и / или кувано поврће
- Извор животињских протеина: месо, риба, јаја
- Део скробне хране (житарице, кромпир, тестенине, хлеб итд.)
- Млечни производ (сир, јогурт, рицотта, ...)
- Сирово или кувано воће
Пример уравнотеженог оброка за жене
- Предјело: сирово поврће или супа
- Део (у просеку 130 г) меса или рибе, или 2 јаја
- део поврћа (200 г)
- Део хлеба (30 до 50 г) и / или скроб (100 до 150 г кувано)
- Млечни производ: јогурт, 100 г прве соли, 30-40 г друге врсте сира
- Десерт: воћни или други
Помоћу ових примера уравнотежених оброка биће лако одржати тело у форми.
Да бисте лакше припремили прилагођене порције, измерите храну кухињском вагом, након неког времена ослоните се директно на око да бисте израчунали порције.
Још један пример уравнотеженог менија
Мени 1
- Сецкана шаргарепа са преливом од сирћета
- Хамбургер са боранијом и кромпиром на пари.
- Обичан јогурт
- Компот од воћа
Мени 2
- Одрезак од лососа на жару са спанаћем и малом порцијом пиринча
- Пола грејпа
- Крем десерт
Нема ничег фрустрирајућег од тога да немате одговарајућу опрему за кување онога што желите. Да бисте избегли непријатне непријатности и уштедели време, набавите себи вишенаменски процесор хране, идеалан за припрему свих врста јела!
Уравнотежене оброке прилагодите свом личном укусу
Наравно, свако може и мора прилагодити овај модел својим навикама и укусу.
- Стартер, на пример, није неопходан, чак и ако дозвољава бољу регулацију тежине.
- Никада се немојте присиљавати да једете пун оброк ако нисте гладни.
- Није увек лако комбиновати предјело, главно јело, сир и десерт када имате паузу од 30 минута за јело. У овом случају је боље смањити и прилагодити.
Иако су ови досадашњи ставови општа правила, најважније је постићи уравнотежену исхрану током целог дана, односно обезбедити нашем телу енергију и хранљиве материје које су му потребне за функционисање у добром стању.
