Вежбе загревања: неколико једноставних корака за припрему тела за тренинг
Вежбе за загревање су одличан начин за почетак вежбања! Једноставно, брзо, али врло корисно за припрему вашег тела од ногу, руку и трбуха до спортских или такмичарских напора. С друге стране, ако вам је потребно да појачате тон, погледате овај видео и откријете најприкладније вежбе јоге за преобликовање мишића вашег тела, супер је забавно. Добар тренинг и добар вид! И један, и два, и три!
Вежбе за загревање пре тренинга у теретани и док вежбате
Загревање мишића је основна фаза, коју не треба потценити због безбедности оних који вежбају.
Они који се баве спортом, захваљујући загревању, знатно побољшавају своје перформансе, концентришу се на напор који треба уложити и штите се од било каквих повреда. Надаље, стиже спреман физички, али и психички да се суочи с озбиљном вјежбом која укључује мишиће руку, ногу, леђа, стражњице, укратко, цијелог тијела. Физичар се апсолутно мора постепено навикавати на параметре кретања и животне средине. Прије самог тренинга неопходно је прилагодити се температури, надморској висини, влажности, припремити срце, плућа, зглобове и мишиће за физичку активност, изводити основне припремне вјежбе, које су све неопходније, посебно с годинама. Тело и ум, кроз вежбе загревања мишића, припремају се да се суоче са спортским активностима на најбољи могући начин.
Вежбе за загревање: Предности загревања и начин на који звезде тренирају
Вежбе загревања спортиста користи да ради на себи како би повећао функционалност срца и плућа, с обзиром на већи умор. Ритам срца се постепено убрзава током загревања све док не буде спремно за спортску активност.
Повећање телесне температуре са плус или минус 36 ° на 38 ° - 39 ° побољшава функцију мишића и чини тетиве много еластичнијима. Загријавање, осим што постепено повећава број откуцаја срца, узрокује да много више крви и кисеоника доспије до мишића, због чега покрети стичу брзину и течност. Више синовијалне течности храни хрскавице зглобова, избегавајући оштећења трењем услед недостатка подмазивања, као у зупчанику који није довољно науљен. Они који се оптимално загревају могу да се баве спортом без патње од умора, са већим резултатима и са мање болова у мишићима од оних који почињу да тренирају хладно.
Вежбе загревања: како извести сваку одређену вежбу за ноге и руке
Када је спољна температура испод 12 °, мишиће који морају да раде морате покрити одговарајућом одећом како бисте их заштитили од хладноће и загрејали како бисте подигли температуру тела, и ако вежбате у теретани, и ако то радите на отвореном. "отворено. Када је лето, не смете се грејати на сунцу да бисте избегли ризик од врућине, грознице, сунчаног удара.Да бисте избегли дехидрацију, морате пуно пити. С друге стране, ако пада киша, употреба К-ваија помаже вам да не изгубите телесну топлоту стечену загревањем. Ако вежбе загревања радите у зору, боље је да их продужите за дуже време. Ако трчите пре загревања, прво ћете постићи довољну телесну температуру. Ове вежбе загревања могу се радити у било ком узрасту. Битно је трајање и интензитет напора прилагодити здравственом стању, навици тренирања и доби.Ако сте мало старији, боље је загревати дуже, али мање интензивно.
© ГеттиИмагес-
Опште и посебне вежбе загревања
Под општим вежбама загревања подразумевамо физичку активност од ходања до трчања, собног бицикла или веслачке машине, током десетак минута за подизање телесне температуре, након чега следи загревање у покрету попут чучњева. С друге стране, специфично загревање се фокусира на покрете посебно прилагођене физичкој активности које ћете касније вежбати, а заснива се на вежбама које се изводе према делу тела са којим желите да радите са тренингом, а такође којим спортом желите да се бавите након припрема. Вежбе за загревање мишића су бројне и разноврсне; многи од њих нису заморни, напор је умерен. Међутим, мора се рећи да су чак и они мањег интензитета и даље неопходни за побољшање спортских перформанси. Ове вјежбе загријавања полако улажу напоре у мишиће како би се избјегле болне контрактуре или озљеде. Професионално загревање укључује фазу вежби на зглобовима и фазу аеробне активности. С друге стране, специфично загревање укључује специфичне покрете за део тела који се тренира и за спортску активност коју желите да вежбате. На пример, ротирајте врат, отворите и затворите руке, окрените торзо лево и десно, окрените руке напред -назад, ротирајте торзо у круговима, ротирајте ноге, степенице и ударце десном и левом страном. Радећи интензивније вежбе, у почетку ћете се знојити и остати без даха. Али све је то ствар навике и посвећености. Можете радити склекове трупа равних ногу, ротације кукова, трбушњаке, вежбе за трбух на леђима, обе ротације руку, ротације подлактица, ротације зглобова. Динамичко загревање укључује и разне вежбе. Загријавање прије трчања укључује меки трчање и загријавање квадрицепса, тетива тетиве, грудног коша, задњице и листова. Позната вежба столице, успон степеницама, стојећи склекови имају ефекат загревања и дају тон и снагу квадрицепсима, теладима и тетивима. Имамо кардио вежбе (скакање џекова) за загревање ногу и задњице (чучњеви), загревање руку: (француска штампа) - загревање руку и груди (прса за груди). Као ротацију, добро је почети рукама, прстима и зглобовима, затим ручним зглобовима и лактовима, раменима и вратом, карлицом и куковима, ногама, коленима, глежњевима и стопалима. Око 5 минута би требало бити довољно за аеробну фазу загријавања, која укључује трчање, скакање са ужета и друге активности које повећавају број откуцаја срца. .
Мишићна влакна загријавањем морају бити добро еластична, у противном се не могу растегнути и напрезати уз максималну сигурност. Загријавање мишића може их активирати, стимулира циркулацију крви и опушта ум.
