5 лаких вежби за стомак током дана!
Не постоји жена која не сања да има раван стомак и савршене трбушњаке! Да бисте их добили, веома је важно да водите рачуна о исхрани, а да притом не занемарите физичку активност.
Десет минута сваког дана било би довољно да се посветите одређеним вежбама попут оних које предлажемо у видеу да бисте добили исклесане трбушњаке, најбоље ујутру, како бисте убрзали метаболизам и брже смршавили:
Нажалост, међутим, немају сви времена да иду у теретану или да стално тренирају код куће. Најбољи начин да добијете раван стомак је, дакле, искористити свакодневне покрете и активности, радећи једноставне вежбе које могу бити део рутине наших свакодневних радњи.
Обука на овај начин је несумњиво најједноставнији и најјефтинији начин за одржавање форме без превише напора. Спремни за почетак?
Такође видети
1. Подигните трбушњаке
Ако лежите у кревету или на софи и морате устати, избегавајте то да радите на боку, већ подигните торзо равних ногу, као да радите трбух у стомаку (што заиста и јесте!).
Колико пута током дана се деси да направимо такав покрет? Ако се сетите да то увек радите на овај начин, ускоро ћете приметити резултате на равном стомаку.
2. Угостите трбушне мишиће кад год можете
Седите испред телевизора, за рачунаром, у биоскопу или у аутобусу ... искористите то за контракцију трбушних мишића. Држите их склопљеним неколико секунди, а затим их пустите. Поновите вежбу неколико пута.
Важно је да запамтите да су вам леђа равна, а рамена спуштена и опуштена. Заиста једноставна вежба која ће, уз минималан напор, дати одличне резултате!
3. Продужите корак
Ова врло једноставна вежба биће добра и за ваш стомак и за глутеусе! Док ходате, осим што фаворизујете брзи корак, такође се обавежите да ћете га продужити, водећи рачуна да трбушни мишићи буду добро стегнути.
На овај начин ће се мишићи више борити и тренинг ће се исплатити!
4. Гледајте ТВ ... померајте карлицу!
Знамо да је гледање телевизије испружено на софи потпуно „друга ствар, али да бисте добили раван стомак ово и више!
Искрено говорећи, можете мирно сједити, иако би то било идеално на столици. Важно је да сте у стању лагано помакнути здјелицу. Као? Ставите руке са обе стране задњице, удаљене неколико центиметара. Припремите се и, удишући, подигните карлицу, чак и мало, померајући је напред. Док напредујете, издахните и скупите трбушне мишиће. Задржите трбушне мишиће 10 секунди, а затим отпустите, седећи. Поновите 10 пута.
Ова врста тренинга тера вас да добро држите мишиће трбуха: одличан тренинг, а нећете пропустити ни свој омиљени програм за одлазак у теретану!
5. Вежбајте у канцеларији
Вежбате док сте на послу? Што да не! Када седите за столом, покушајте да подигнете ноге и држите их паралелно на врху око двадесет секунди. На овај начин ће вам трбушњаци бити принуђени да се стегну.
Поновите вежбу неколико пута и то је то!
Или покушајте да седите тако што ћете колено леве ноге спустити до стола, а десни лакат на столу, у правцу колена. Поновите 15 пута, наизменично ноге и руке.
А да бисте за тренутак добили раван стомак, запамтите да је такође неопходно помоћи себи правилном исхраном:
