5 вежби које треба урадити док вршите услуге
Како досадно чишћење куће! Добро је познато да пружање услуга није забавно, али нажалост то зависи од свих нас. Да ли сте икада размишљали да то искористите за тренинг?
Чишћење дома може постати забаван начин за вјежбање и одржавање форме тако што учвршћујете мишиће ногу, руку, трбушних мишића, груди и стражњице! Уз вјежбе које препоручујемо, само требате посветити мало више пажње у извођењу класичних покрета на које сте већ навикли приликом чишћења.
Пустите музику и почните да тренирате са усисивачем, крпом и пеглом у руци! Паметан начин да уштедите новац у теретани, а пре свега време, што никада није довољно.
1. Тренирајте руке и ноге док усисавате!
Да ли морате да усисавате? Одлична прилика за вежбање и руку и ногу! Како? Пре свега, добро подесите дужину дршке усисивача како никада не бисте морали да савијате леђа: важно је да останете усправни док испружате руку! А затим и други, не заборавите да често мењате руке обучити обоје.
Ако више волите метлу од усисивача, покрет је исти: померите тежину тела прво на једној нози, а затим на другој, пружајући стопало и одговарајућу руку. Међутим, узмите у обзир да ћете са усисивачем наићи на већи отпор и сагорети више калорија.
2. Очврстите задњицу чишћењем купатила!
Да бисте очистили купатила (тоалет, биде, али и каду) морате се сагнути: избегавајте то радити леђима и клекните! Сагните се преко ногу, водећи рачуна да вам леђа буду равна и да вам колена никада не прелазе прсте. Такође пазите да не подигнете пете!
Чучањ је заиста најбоља вјежба за јачање и затегнуту стражњицу. Можете то искористити за неке кућне послове за које је потребан склек! Погледајте наш видео да бисте схватили како најбоље извести покрет у свакој прилици:
3. Затегните груди прањем прозора!
Да бисте добили чврсте груди и тренирали мишиће груди и рамена, искористите покрете које перете како бисте опрали прозоре!
Станите испред прозора и ставите длан са крпом на стакло, пазећи да лакат држите близу тела. Подлактицом радите кружне покрете: довољно их је десетак, а затим промените руку.
Да би ваши мишићи још више радили, притисните длан на стакло.
4. Тонирајте кукове и бутине док се истежете!
Да, пеглање такође може бити „одлична прилика за мало фитнеса“!
Када сте испред даске за пеглање, поставите тежину на обе ноге, са мало размакнутим ногама. Док пролазите пеглом, померите кук удесно и задржите положај 5 секунди. На следећем пролазу померите кук улево. Наизменично мењајте оба кука, пазећи да мишићи бутина буду затегнути. Збогом љубавне ручке!
Пеглано рубље и физички извајано у једном потезу? Можете!
5. Истегните се прашином!
На крају, искористите своје покрете брисања прашине да бисте се мало растегнули. Ако сте приморани да испружите руку како бисте прошли тканину на горњој полици, учините то правилно, фокусирајући се на контракцију трбушних мишића и пазећи да наизменично крећете са оба дела тела, десно и лево.
И запамтите да је за одржавање фитнеса важно водити рачуна и о исхрани! Ево неких намирница које вам помажу да убрзате метаболизам како бисте брже пронашли своју фигуру:
