Како направити паузу да бисте напунили батерије: 4 савета за тело и ум
Није важно шта радите или како проводите дане: осим ако не проведете целу годину уз море са коктелом у руци, вероватно ће вас у једном тренутку напасти умор.
Једини начин да избегнете подлегање подочњацима и зијевање је да посветите дио свог времена енергичној паузи која може избрисати умор и учинити да се осјећате енергичније у трену.
Како препознати умор: знаци физичког и менталног умора
Тешко се будите, заспате пре него што сте чак и скинули папуче, притисак је све време нижи и осећате бол коју нема ни ваша бака: ово су главни симптоми физичког умора. Физички умор може бити посљедица периода интензивног тренинга, али се може повезати и са временима када стрес и напетост надвладају наше тијело.
Физички умор је, у ствари, такође главни симптом менталног умора: када ваше тело више не може да поднесе распореде, обавезе и бриге, и покушава да сачува што више енергије, трошећи што је мање могуће. Сваки корак, на овај начин, постаје маратон.
Нестрпљење и раздражљивост су још два симптома менталног умора: концентрација се чини немогућом, као и завршавање послова и рокова.
Такође видети
Како зауставити реч и повратити изгубљену енергију? Објашњавамо вам у ове 4 тачке!
# 1 Прогресивно опуштање: техника за ублажавање напетости
Први корак који морате предузети да пронађете изгубљену енергију је да одвојите два минута да изведете, макар и делимично, прогресивну технику опуштања, коју је осмислио немачки психијатар Јоханнес Сцхултз. Почните стискањем свих мишића, како бисте накупљену напетост довели на још виши ниво. Затим се опуштајте један по један, смирено: покушајте, истовремено, да замислите унутрашње слике мира и спокоја.
Ово је први начин да се решите менталног умора, али неће бити последњи: још је дуг пут!
# 2 Моћ кретања ...
Идете ли у кревет у 9 и будите се још уморнији? Покушајте да се не предате искушењу софе, већ једно поподне, можда током викенда, посветите физичким вежбама. Нема потребе да сате и сате проводите на траци за трчање: само шетајте пола сата како бисте истоварили напетост и повратак кући још уморнији.
Немојте се правити гримасом: у почетку ће вас уморити поновно покретање организма, али ћете се следећег јутра осећати боље јер ћете се реактивирати и подстаћи метаболизам и тело.
# 3 ... оно природе ...
Али где провести ову шетњу? Било би боље да се удаљите од града и проведете неко време усред природе. Парк, планинска стаза, дрво: која год вам је опција најпогоднија, удисање мало чистог ваздуха и поновно откривање зелене боје помоћи ће вам да се вратите енергију коју сте изгубили.
# 4 ... и грицкање!
Сваки респектабилан одмор мора бити пропраћен ужином, укусном, али здравом, која ће нам помоћи да повратимо енергију. Често заборављамо снагу залогаја, мали допринос енергије који не прелази 5-10% калорија дневно, али који, упркос томе, помаже у смањењу времена између главних оброка и у бољој дистрибуцији енергије.
Најбољи залогај? Комбинујте свеже воће и суво воће са мало чоколаде или мало меда: ови елементи снабдевају наше тело влакнима, енергијом и добрим расположењем!
Али како можемо узети све ове састојке са собом током шетње или током паузе?
КЕЛЛОГГ -ов је размишљао о томе: његови нови Келлогг -ови барови, заправо, представљају похлепну, здраву и хранљиву грицкалицу која даје додатни спринт вашем одмору и помаже вам да напуните батерије.
Они нису само врло привлачни, већ и хранљиви.
Обожавамо варијанту бадема и чоколаде (са 41% бадема и кикирикија и 21% тамне чоколаде), али волимо и плочице бадема и воћа (са 29% ораха и 28% дехидрираног воћа).) И бадеме, мед и семенке.
Нисте сигурни који изабрати? Нека вас инспирише сама трака, јасно видљива кроз прозирни прозор паковања, захваљујући којем можете видети састојке.
Сада када сте прочитали ова 4 савета, спремни сте за паузу - и свој дан - са свом потребном равнотежом и енергијом!
