Флекситаристички: шта значи моћи флексибилно јести?
Флекситарност вам не дозвољава да се у потпуности одрекнете животињских протеина, који остају саставни део ваше исхране. Једина разлика је у томе што су количине меса, рибе и других животињских деривата знатно смањене. Предност? Не морате одустати ни од чега, а у свему је изузетно флексибилан. Прије него наставите читати, погледајте видео испод како бисте сазнали како припремити авокадо.
Шта значи бити флекситаристичан?
Флекситарност долази од речи "флексибилан " И "вегетаријанац", дефинисати исхрану у којој се повећава потрошња биљних оброка, без потпуног одустајања од меса или других животињских деривата. Дијета ове врсте има на својој страни научне доказе о здрављу, али истовремено постаје и најбољи избор који вам омогућава да смањите утицај на животну средину и мање загађујете, штедећи новац. Флекситарна дијета такође има велики успех јер олакшава прелазак са свеједне дијете на дијету која укључује мању потрошњу меса.
Сјетимо се да се свака дијета мора прилагодити посебним потребама појединца, па није важно да радите своје, већ да вас слиједи стручњак. У сваком случају, флекситарна дијета ће се састојати од три главна оброка и две ужине, а постепено започињући, то би онда могло постати стандардни тип исхране о коме треба размишљати до краја живота.
Такође видети
Флекситарна дијета: Како то функционише?
Флексибилна исхрана је корисна јер се не осећате заробљеним у ригорозним дијетама које нас не одражавају. Обично је главни савет да покушате да будете флекситарни најмање 5 недеља покушавајући да разумете шта се дешава, а шта не, све до одлуке да кренете овим путем на дужи временски период. У погледу флекситарне исхране могу се дефинисати три нивоа.
- База
Ово је ниво за почетак, где почетници покушавају да смање животињске протеине и потпуно их елиминишу најмање 2 дана недељно.
- Адванцед
Ако је први тест прошао добро, у оквиру другог нивоа који се зове напредни, можете помислити да изоставите животињске протеине, а посебно месо, најмање 3 или 4 дана недељно.
- Екперт
Коначно, они који стигну на ниво стручњака могу се дефинисати као прави флекситариста који успева да се скоро потпуно одрекне меса, конзумирајући га само спорадично.
На свим нивоима месо преузима само улогу прилога, престајући бити главни јунак свих оброка. Али што је још важније, то је пре свега количина биљне хране додане у исхрану: махунарке, ораси, интегралне житарице и уопште воће и поврће. Други фундаментални аспект је смањење индустријског шећера, храна која садржи конзервансе и со, попут грицкалица и слаткиша, мора се заменити природном и здравом храном. Једноставност јогурта, воћа или сувог воћа је без премца!
Шта јести ако желите да постанете флекситариста: правила којих се морате придржавати
Правила која леже у основи дијете за флекситаристе су једноставна, нека од њих смо већ открили у претходним параграфима, али сада покушајмо да их продубимо. Оно што је сигурно је да ће повећање потрошње свежег или сушеног воћа, поврћа и животињских протеина у малим количинама имати користи за цео организам снижавањем крвног притиска, смањењем холестерола и триглицерида, као и спречавањем кардиоваскуларних болести.
1 - Више воћа и поврћа
Воће и поврће су основа сваке пирамиде хране, што значи да морају увек бити присутни на нашим столовима, евентуално при сваком оброку. Важно је да се одлучите за сезонско воће и поврће, које има предност у односу на било коју другу ужину, како бисте ограничили унос пецива и угљених хидрата уопште. На овај начин ће бити лако држати под контролом своју тежину и шећер у крви.Иста ствар важи и за суво воће, а посебно за бадеме, који упркос ниском уносу калорија садрже добру дозу влакана и протеина.
2 - Делови махунарки и целе хране
Махунарке се често лоше третирају и избацују из исхране: има оних који их не једу јер им се не свиђа укус и који, с друге стране, верују да могу бити штетни.богата биљним протеинима. Исто важи и за семе уља као што су ланено семе, сусамово семе, семе бундеве, укусно и такође корисно као зачин. Коначно, цела зрна као што су пира и јечам, увек ће бити преферирана од рафинисаних: много су богатија влакнима, засићују и доприносе благостање црева.
3 - Животињски протеини: како регулисати?
Рекли смо од почетка да флекситарна исхрана укључује мале и спорадичне порције животињских протеина. Њихово присуство служи мишићима да остану у тонусу, али су ограничене количине меса, рибе, јаја и млијечних производа довољне за постизање овог циља.
4 - Једноставни рецепти са км 0 састојака
Последња идеја коју вам желимо дати да обогатите своја флекситарна јела је да се инспиришете регионалним рецептима: они имају одличан баланс хранљивих материја, често су богати добрим протеинима и имају велику предност у могућности да их користе свежи и квалитетни састојци. км 0.
Какве резултате можете очекивати од флекситарне исхране?
Осим што постаје пуноправни начин живота, флекситаризам вам помаже да постепено губите тежину, побољшавајући целокупно здравље. Овај нови начин исхране добија на замаху, али морамо узети у обзир да никада неће бити потпуно ефикасан без одговарајуће физичке активности. У стварности, као што сви знамо, ниједна дијета без помоћи покрета не може гарантовати физичко и психичко благостање појединца. Нема потребе да се бавите екстремним спортовима или онима који су контрапродуктивни за наше тело: шетња природом, лепа вожња бициклом, могу бити довољни да бисте били здрави и у форми.
