Несаница у трудноћи: разлози у првом, другом и трећем тромесечју
Несаница у трудноћи је аспект који ремети добар одмор будућих мајки, али се нажалост често и вољно јавља из различитих разлога. Хормонске промене, умор, узнемиреност и страхови преузимају, спречавајући трудницу да добро спава. Чланак ћемо покушати да разумети како да решите проблем након што откријете узроке, али прво је видео за учење како да мазите бебу док је још у стомаку.
Несаница у трудноћи: зашто се јавља?
Труднице су често изложене непроспаваним ноћима, то је углавном због чињенице да се женско тело суочава са низом хормоналних промена које могу настати са поремећајима спавања. Чак и у периодима који нису трудноћа, може се догодити да се не можете добро одморити. Пример у том погледу је ПМС који може изазвати умор, промене расположења, отицање, главобоље и на крају несаницу.
Оно што се мора имати на уму је да је тренутак сна изузетно важан, омогућава мозгу да се одмори од свакодневног умора, а такође асимилира и дистрибуира дневне информације. Добар сан се састоји од фаза рем (дубоки сан) и фаза без остатка у којима је, с друге стране, сан лакши: ако се ти тренуци редовно следе, шансе да се ујутру пробудите свежи и одморни , повећати.
Током трудноће, период већ богат променама, такође је преоптерећен хормонским променама типичним за трудноћу, физичким променама (стомак који сваким даном све више расте) и на крају, снажним емоцијама које дестабилизују мајку. Све то значајно утиче на сан и изазива несаницу, чешћу у првом и трећем тромесечју трудноће, односно оне периоде у којима промене, стрепње и страхови владају.
Такође видети
Симптоми несанице у трудноћи
Несаница у трудноћи може се манифестовати кроз следеће симптоме:
- Потешкоће са заспањем у року од 10-20 минута након уласка у кревет.
- Потешкоће са заспањем након буђења ноћу.
- Након јутарњег буђења постоји осећај умора и потреба за сном.
- Опћенито поремећен сан, ујутро сте уморнији него када сте заспали.
Они који пате од несанице у трудноћи могу бити раздражљиви и немирни чак и током дана, будућа мајка може манифестовати и друге симптоме блиско повезане са гестацијом које ће испитати ваш лекар.
Узроци несанице у трудноћи у првом тромесечју
У првом тромесечју трудноће, главне промене се тичу емоција са којима се жена мора суочити: анксиозност и страх помешани су са огромном радошћу што постаје мајка. За сада су физичке промене још далеко, али почињу хормонске промене. У овој фази, дакле, узроци несанице у трудноћи су углавном два.
Хормонски узроци
- Повећава прогестерон, хормон неопходан за трудноћу, штавише, материца се припрема да прими ембрион и то изазива низ непријатности које могу ометати сан.
- Жена осећа велики умор и исцрпљеност током дана и често себи дозвољава да спава током дана што, међутим, утиче на ноћни сан.
- Ноћу је будућа мајка често приморана да устаје због сталног нагона за мокрењем који је настао због трудноће.
- Тјелесна температура труднице расте и то може утицати посебно у фази заспаности.
- РЕМ фаза, или дубоки сан, је смањена, па је одмор мање ефикасан и ујутру је лако осетити умор.
- Мучнина, киселост, пробавне потешкоће, све су то фактори који вам не помажу да се добро одморите.
Емоционални узроци
Кад жена открије да је трудна, у њој се ослобађа низ тјескоба и страхова који је често спречавају да заспи или узрокују ноћне море и опћенито неугодне ноћи. Страхови везани за прво тромјесечје трудноће тичу се наставка истог, ризика од побачаја, малформација, прве посјете итд ... све су то фактори стреса који спавају немирним.
Лекови да се добро одморе
- Ограничите поподневно спавање на најкасније 16 сати, јер продужени сан након овог времена може смањити жељу за спавањем увече.
- Ако тешко заспите, немојте инсистирати: радије устаните из кревета и одвлачите пажњу; читање књиге или часописа може помоћи у промоцији опуштања.
- Идите у шетњу - помаже вам да опустите ум и осећате се уморније увече.
- Вечерајте лагано како бисте смањили ноћне желучане сметње.
- Покушајте да се ослободите стреса и негативних мисли пуштајући ум да се разбистри пре спавања.
- Слушајте музику пре спавања за умирујући ефекат.
- Идите на топлу купку пре одласка у кревет како бисте побољшали опуштање.
- Пијте чај од камилице или чај од матичњака који опуштају мишиће и ублажавају осећај мучнине и повраћања. Липа је такође корисна за борбу против прехладе, нарочито зими.
Пре него што узмете било коју супстанцу, чак и природну, питајте лекара за савет, јер то може ометати нормалан наставак трудноће.
Узроци несанице у другом тромјесечју трудноће
Физички узроци
- У другом тромесечју трудноће стомак почиње да се показује, а то такође узрокује низ малих тегоба које могу изазвати несаницу.
- Матерница се повећава притиском компримовањем оближњих органа, изазивајући осећај стезања ако мајка почива на леђима.
- Потреба за мокрењем током ноћи је све учесталија.
- Због стомака, трудница више не може да спава на стомаку, па све жене које преферирају овај положај могу имати потешкоће са заспањем.
- Бебини први покрети, чак и током ноћи, могу бити проблем за сан.
Емоционални узроци
У другом тромесечју трудноће, мајчине мисли су углавном усмерене на здравље бебе: хоће ли бити здрава? Хоће ли бити добро? Амниоцентеза и морфолошки ултразвук моћи ће да реше све недоумице. Лако се могу појавити честе ноћне море, повезане са целокупном ситуацијом коју проживљавате.
Хормонски узроци
Хормони се смирују, а самим тим и умор. Мама је пуна енергије и јача. У неким случајевима, висок ниво кортизола (хормона који производи кора надбубрежне жлезде) може изазвати несаницу и испрекидан сан.
Савети за добар и миран сан
Осим што наставља са савјетима датим за прво тромјесечје, у овом случају мајка може додати неке активности.
- Ако трудноћа иде добро, можете похађати нежне курсеве гимнастике погодне за труднице који имају двоструки ефекат: опуштају мишиће и омогућавају трудницама да се састану размењујући мишљења о малим дневним тегобама.
- Направите мали ритуал који промовише сан: читање књиге, испијање шоље топлог млека, опуштајућа купка и слушање добре музике могу вам помоћи да лакше заспите.
- Ако лежање на леђима не подносите добро, покушајте да се поставите на бок, по могућности на леву страну.
- Увек једите лагане оброке увече, избегавајући узбудљива пића која садрже кофеин.
- Похађајте припремни курс како бисте пронашли све одговоре на најчешће недоумице и размените искуства са другим трудницама.
Узроци несанице у трећем триместру трудноће
Треће тромесечје трудноће је најтеже изаћи на крај.Ако сте успели да добијете предах када је у питању одмор, на крају трудноће ће све теже спавати целу ноћ.
Хормонски узроци
- Хормони су поново у немиру како би припремили тело за порођај. Долази до повећања окситоцина, хормона који делује на мишиће материце изазивајући такозване контракције, али истовремено може изазвати и раздражљивост и несаницу.
Физички узроци
- Величина грудног коша у трећем тромесечју трудноће је заиста велика. Дете расте и почиње да заузима сав расположиви простор.
- Може се догодити да је мали ноћу узнемирен и не дозвољава мајци да се добро одмори.
- Свему овоме мора се додати и желучани рефлукс, који се може погоршати одмах на крају трудноће.
Емоционални узроци
- Све је ближе време порођаја и то може изазвати узнемиреност мајке, као и ноћне море. Све ово чини сан непрекидним и узнемиреним, а понекад се и страх од заспања поклапа са стрепњом да би се нешто могло догодити ноћу (нпр. Разбијање воде).
Како промовисати стање опуштености?
Сви лекови наведени у претходним параграфима очигледно важе и за треће тромесечје трудноће: имају за циљ потпуно опуштање, покушавајући да обезбеде добар одмор. Хајде да резимирамо.
- Не енергетским напицима или пићима са кофеином
- Зелено светло за храну која промовише одмор, попут житарица, млека, банана, јогурта.
- Поштујте време спавања и буђења што је више могуће и не продужујте поподневно спавање после 16 сати.
- Учините лагано кретање пре спавања: шетња, јога или медитација.
- Покушајте да поделите свој труднички пут што је више могуће са другим будућим мајкама: биће лако искупити сумње и страхове.
- Дозволите себи да вас партнер размази масажом у пределу грлића материце, где се напетост обично повећава.
