Мушка исхрана

Мушкарац са прекомерном тежином

У Италији, пре 30. године, свако шесто дете има прекомерну тежину. У доби од 30 до 40 година овај проценат се удвостручује. Брак, деца, професионална ситуација: што им живот постаје стабилнији, мање се крећу, више једу ... и што се више удебљају!

Супротно ономе што се дешава код жена, код мушкараца се масноћа концентрише у абдомену и може постати опасна узрокујући кардиоваскуларне проблеме и повишене вредности крви (триглицериди, дијабетес, холестерол ...). Због тога мушкарац са вишком килограма мора да смрша не само из естетских разлога, али и због здравља. Здравље је у опасности када је вредност БМИ (индекс телесне масе) већа од 25, а струк већи од 102 цм, или када струк прелази величину опсега кукова без обзира на БМИ.

Такође видети

Детокс дијета: шта је детокс дијета и како функционише

Кетогена дијета: шта је то, пример дозвољених менија и хране

Сирт дијета: како функционише и која је храна исхране са немасним генима

Његове слабе тачке

- Мушкарце привлаче прехрамбени производи богати протеинима и мастима (црвено месо, сухомеснати производи, сиреви ...), који су превише енергични и стога штетни по здравље. Воле шећер и слаткише, који су такође веома калорични.

- Склони су да пију много алкохола. Али са 7 калорија по граму, алкохол је опасан.

- Многи од њих често имају пословне ручкове. Када ручате са муштеријом, тешко је ограничити се на салату ...

- Не воле посебно воће и поврће ... ако нису пржени, или пропраћени умацима или путером ...

- Занемарују доручак или гутају кроасан на путу до посла.

- Не занима их равнотежа хране и немају знање о исхрани.

- Воле да једу и не могу да одоле искушењу.

Бодови у корист

- По природи мушкарци сагоревају више калорија од жена. Имају више мишића и мање масног ткива (10-15% масти, у поређењу са 20-25% масти које карактеришу женско тело): мишићна маса троши највише енергије.

- Брзо губе тежину. Пратећи исту исхрану, жена губи 3 килограма, а мушкарац 5. Код мушкараца, брзина мршављења је 25% већа од брзине жена.

Слиједећи мање дијета опћенито, лакше губе на тежини него жене, јер женско тијело, због тога што је подвргнуто дијетама, постаје овисно о ограничењима у исхрани.

- Ретки су случајеви мушкараца који пате од поремећаја у исхрани попут булимије, анорексије, компулзивног понашања ... Њихов однос са храном ретко је проблематичан.

- Ако се нађу на стомаку, бутинама, задњици и боковима, масти се лако уклањају.

Савет

- Активнији, мишићавији и високи, мушкарцима је потребно најмање 1600 -1800 Кцал дневно да изгубе тежину, углавном их обезбеђују протеини (150 г меса или рибе за ручак; 120 г за вечеру) и поврће, али и из намирница са шкробом ( око 150 г) за ручак и вечеру, благо зачињено, не заборављајући млечне производе (3 дневно) и воће (1 по оброку).

- Посебна пажња мора се посветити природи масти. Боље је да за кухање преферирате биљна уља, задовољите се с мало (10 г) маслаца и уклоните нарезак и масно месо.

- Доручак је неопходан. Мора да обезбеди витамине, влакна, минерале, споре угљене хидрате, протеине и нешто масти.

- У случају пословних ручкова, боље је да се одлучите за ресторан са плодовима мора или суши. Уопштено, потребно је смањити порције, по цену остављања нечега на тањиру. Затим морате да изаберете: без чипса за аперитив и без морских плодова или димљеног лососа за предјело. Боље изабрати печено месо или рибу са прилогом од поврћа; без сира и, за десерт, сорбет или воћну салату. Што се тиче алкохола: да утажите жеђ, ништа боље од воде, а можете се препустити чаши вина за задовољство да га попијете! А увече супа, парче шунке, мало хлеба, млечни производ и воће.