Сауна, здрава навика
Принцип
Сауна је мала дрвена колиба или соба у којој се купате на суво. У овом затвореном окружењу, пећ на дрва или на струју загрева камење у сауни које се налази у контејнеру. Када ово камење сакупи довољно топлоте (то је посебно камење, које не пуца под дејством топлотног удара), преко њих се прелива кутлача воде која производи топлоту.
За разлику од турског купатила, сауна је сува и има само између 3 и 20% влажности, због чега је температура виша: у просеку од 80 ° до 90 ° Ц.
Такође видети
Правила употребе
У сауни је голотиња правило: свака хаљина или купаћи костим ометају испаравање зноја и стварају проблеме у хигијени. С друге стране, увек морате ставити пешкир између клупе и коже како бисте се заштитили од топлоте и упили зној.
Према правилу, сауна мора трајати 1 сат и 30 - 2 сата и укључивати 2 - 3 фазе.
Императив је започети туширањем, сапуњењем од главе до пете. Ова прва фаза има три циља: елиминисати клице и бактерије, загријати тијело (посебно екстремитете) како би се избјегли излети температуре при уласку у сауну и очистити кожу како би се олакшало знојење.
Након ове фазе, може се извести први корак у сауни. Морате да седнете на пешкир, по могућности са удовима (рукама, ногама, стопалима ...) сви на истом нивоу, покушавајући да се опустите. Дисање се продубљује, број откуцаја срца и циркулација крви се убрзавају, а крвни судови се шире. Када зној почне да тече по телу, морате да изађете. Након ове фазе, која не сме да пређе 15 минута, следи још једно топло или хладно туширање. Након туширања, осушите се, а затим лежите, дозвољавајући себи неколико минута да се опустите.
Затим прелазимо на други пролаз у сауни, истог трајања као и први. Када одете, ритуал је исти: истуширајте се, осушите и опустите.
Можете учинити и трећи корак, али будите опрезни: морате престати чим осетите умор. Последњу сесију мора да следи 20 минута одмора.
Пошто је температура у сауни посебно висока, знојење може довести до уклањања чак и више од 1 литре воде на сат, а телесна температура може порасти до 40 ° степени. Да бисте надокнадили ову дехидрацију, неопходно је пити воду између различитих пролаза у кабини.
Контраиндикације
Сауна погодује ширењу крвних судова, па се снажно не препоручује особама које пате од хипертензије, венске инсуфицијенције, срчаних проблема и кардиоваскуларних болести. Најбоље је да се обратите лекару у случају бубрежне инсуфицијенције или епилепсије. Сауна је забрањена за труднице Жене.
Забрањена је свака употреба дрога, алкохола или дрога.
Током сауне, препоручљиво је слушати своје тело, излазити на најмањи знак непријатности, поштовати правила и не прескакати унапред.
Предности
Захваљујући свом есенцијалном елементу, топлоти, главни циљ сауне је смањење или уклањање физичких и психичких напетости. Одличан је за уклањање стреса и нервног умора.
Убрзавајући знојење, сауна олакшава елиминацију токсина из тела, опушта мишиће и чисти кожу. С друге стране, није од велике помоћи при губитку тежине, јер вам сауна омогућава уклањање воде, а не масти!
