Дијете са високим садржајем протеина
Зумирајте протеине
Протеини, или протети, углавном се састоје од аминокиселина. Ови последњи формирају ћелијску структуру и потпорно ткиво организма које се делимично свакодневно обнавља. Свеукупно постоји 20 аминокиселина, од којих се 8 назива „неопходним“ или „есенцијалним“, јер људско тело не зна како да их произведе.
Попут угљених хидрата и липида, протеини су макронутријенти, јер уносе енергију у тело (1 г протеина = 4 Кцал). Они су заиста неопходни и морају представљати најмање 15% глобалног дневног уноса енергије.
Такође видети
Протеини су присутни у исхрани. Посебно их налазимо у храни животињског порекла (попут меса, живине, сухомеснатих производа, рибе, јаја, ракова, млечних производа, сирева), али и биљног порекла (потпуна храна, махунарке , соја, семенке, масно воће, гомољи, корење, печурке).
Зато што вам помажу да изгубите тежину
- Олакшајте глад. Протеини су веома заситни, што значи да сте након оброка богатог овим супстанцама мање склони грицкању.
- Развити мишиће. Са нискокалоричном исхраном без протеина, мишићна маса губи. Прехраном са високим садржајем протеина елиминишу се само масти! Ово је добра ствар, јер мишићи не само да заузимају мањи волумен - и можете лакше ући у панталоне које се чврсто уклапају - већ и трајно сагоревају калорије, што масти не могу учинити ...
- Због њих се осећате мање уморно. Супротно класичним нискокалоричним дијетама, дијета богата протеинима пружа осећај благостања, доброг расположења, динамике. Не осећате умор ни при најмањем покрету, напротив: можете чак и да се бавите спортом!
- Дају енергију организму.Храна богата протеинима није штетна за организам. Напротив, побољшавају основни метаболизам, функционисање хормона, имунитет, снагу костију, здравље срца и крвних судова ...
Изгубите тежину са протеинима
Дијете засноване на протеинима састоје се од конзумирања пуно протеина (барем у препорученим дневним количинама, тј. 1 гр по килограму телесне масе). Сви почињу фазом без шећера (ни шкробни ни шећерни производи) и са врло мало масти. Потоњи се постепено поново уводе у исхрану према резултатима тежине.Ова врста исхране углавном се заснива на природним протеинима (једете само храну богату протеинима и нискокалоричну: свежи сиреви, јогурт, јаја, месо и немасну рибу) и замене за оброк (сваки дан једете неки препарат - супе, шипке , креме - богате протеинима, витаминима и минералима, али ниске калорије - од 200 до 400 Кцал / порција). У оба случаја употпуњује се поврћем и немасним млечним производима.
Предности, недостаци, савети
Професионалци. Са овом врстом дијете, губитак тежине је често брз, чак и у „тешким“ случајевима. Телу су загарантоване потребне количине протеина. Ретко сте гладни и не осећате се уморно.
Цонс. Конзумирање превише протеина, на рачун масти и шећера, оптерећује бубреге и јетру. Монотоне и рестриктивне, ове дијете често изазивају фрустрације. Тешко је стабилизовати изгубљену тежину, посебно у одсуству солидне фазе нутритивне рехабилитације. Дугорочно гледано, неуспеси су бројни.
Савет. Идеална за оне који су мотивисани брзим губитком тежине, ова метода је корисна само ако је део већег програма рехабилитације хране. У сваком случају, боље је преферирати природне протеине и користити замену за оброк само у изузетним случајевима. Ове намирнице су неукусне, не баш заситне и наводе вас да једете сами. Са природним протеинима, с друге стране, можете делити оброке или отићи у ресторан са пријатељима. На крају, покушајте да поштујете фазе поновног увођења угљених хидрата и липида.
