Превише размишљања: како престати размишљати и почети уживати у животу
Превише размишљања боли. Колико смо пута чули да се ово понавља? Ипак, понекад се чини немогућим зауставити ток мисли које нам харају. Ако се и вама догоди да на опсесиван начин размишљате о малим и великим животним питањима, о прошлости и будућности, заборављајући тако на уживање у садашњости, могли бисте патити од премишљања, проблема који је, иако је прилично распрострањен , не треба потцјењивати јер би, дугорочно гледано, то могло угрозити наше ментално здравље. У наставку ћемо дубље истражити ово питање и открити нека рјешења с којима се можемо носити са прекомјерним размишљањем, сузбијањем мисли, посебно оних негативних.
А ако требате пронаћи свој унутрашњи мир, погледајте овај видео и сазнајте како извести акупресуру, технику помоћу које можете ослободити стрес.
Шта је претерано размишљање?
Овертхинкинг је израз који долази из енглеског језика, чије дословно значење одговара термину "превише размишљања". То је неодољив ментални процес у којем се мисли непрестано преклапају, неизбежно исцрпљујући особу на коју утичу. Ова појава је дио друштвеног контекста у којем су људи позвани да преузму све већи терет обавеза и гдје "свеприсутност" коју гарантују дигитални медији само повећава њихов стрес. И тада појединац, схрван бригама и бескрајним одговорностима, не налази мир и преплављен је премишљањем, когнитивним процесом који је нефункционалан, претрпавајући ум наметљивим и опсесивним мислима.
Такође видети
Понекад, када особа има тенденцију да превише размишља, постоји погрешно уверење да је овај феномен последица посебно динамичне и реактивне активности мозга и, према томе, натпросечне интелигенције. У стварности, претерано размишљање је озбиљан проблем и не треба га потцењивати. Превише и предуго размишљање додатно компликује живот, отупљује ум, ствара забуну и спречава нас да пронађемо тренутна решења проблема. Махнит вртлог мисли, често негативан и ирационалан, који карактерише претерано размишљање, спречава нас да јасно видимо ствари и у потпуности живимо садашњу ситуацију, чинећи нас забринутим за будућност. На овај начин се осећамо везани за стање које нас очигледно чини фрустрираним и несрећним, без излаза и могућности напретка.
Који су узроци претераног размишљања?
Сви ми доживљавамо посебно стресне тренутке и мучимо нас једна узнемирујућа мисао за другом. У ствари, претерано размишљање је врло често искуство и може бити узроковано различитим факторима као што су:
- Окружење у којем се налазимо: било да је то посао или породица, људи којима смо окружени сваки дан сваки дан и атмосфера коју у том контексту удишемо у великој мери утичу на наше стање менталног здравља и они могу бити извор једног или више сметњи.
- Тренутна ситуација: Нажалост, не могу увек бити све руже. Чак и ако се чини да смо на правом месту, поред правих људи, сви ми пролазимо кроз тешка времена, током којих нас нешто ужасно забрињава и које оптерећују нашу менталну стабилност. На крају крајева, живот се састоји од успона и падова, а наш ум је несумњиво први део тела који је погођен кризним тренуцима.
- Траума: Најнесрећнија искуства могу у великој мери утицати на психу особе. Повремено, траума може изазвати низ штетних понашања код појединца, укључујући и неконтролисану манију контроле. Стрепња због тога што мора да управља свим аспектима свог постојања на беспрекоран начин несумњиво је један од најчешћих узрока претераног размишљања, јер у покушају да постигне савршенство у свему што ради, ум нема тренутак предаха.
Превише размишљања: Које су последице?
Претјерано размишљање, ако се занемари, може чак довести до нервног слома. Мучење хаотичним и незаустављивим интелектуалним активностима може, у ствари, имати озбиљне посљедице и довести до посљедица које не треба потцјењивати. Међу најчешћим налазимо:
- Анксиозност
- Стрес
- Главобоља
- Забуна
- Дефицит пажње
- Стални осећај непријатности
- Вишегодишње незадовољство
- Депресија
- Овисности
- Поремећаји у исхрани
- Несаница
- Самоуништавајуће понашање
Како престати размишљати превише
У животу морамо да бринемо о свом уму, баш као што радимо када имамо физички проблем. У ствари, често смо склони да игноришемо звона за узбуну која нам стижу из мозга и да умањујемо менталне болести, грешком сматрајући их једноставним сугестијама. Претјерано размишљање, како је истакнуто и на почетку овог чланка, не узима се увијек озбиљно, а настали симптоми се често занемарују све док не преузму власт, чак и ометајући обављање нормалних дневних активности. Ако осећате да претерано размишљате и да је то можда последица претераног размишљања, у наставку наводимо нека могућа решења помоћу којих можете поново открити благостање и спокој који вам недостају и блокирати загушљиве мисли у пупољку.
1. Фокусирана пажња
Генерално ефикасан метод за сузбијање мисли и проналажење смирености је усредсређена пажња. Када схватите да ће ваш ум кренути на једно од својих пиндарних путовања између једне мисли и друге, одмах застаните и почните се фокусирати искључиво и искључиво на оно што вас окружује. Детаљно описивање свега што видите, било да се ради о слици или једноставној комоди, помоћи ће вам да вратите јасноћу и вратите ноге на тло.
2. Пишите
Записивање ваших мисли не служи само као излаз, већ вам помаже и да их организујете и боље обрадите идеје, држећи когнитивни процес под контролом.
3. Медитација
Није легенда да медитација помаже у проналажењу унутрашњег мира. Ако вам претерано размишљање оптерећује дане, озбиљно размислите о овој опцији. Показало се, заправо, да понављање речи „охм“ може да смири мисли и смири мозак.
4. Дисање
Дисање је још једна вежба која се обично ради током сесија медитације како би се смирила анксиозност. Ако осећате да ће вас негативне мисли ускоро преузети, лезите на кревет и најмање 10 минута не радите ништа друго осим дубоко удахните носом и издахните уста и видећете да ће вам ова техника помоћи да се опустите у трену!
5. Усредсредите се на садашњост
Чак и ако вам се чини немогућим, а често и јесте, покушајте што је више могуће да се фокусирате само и искључиво на садашњост. Као што је Лао Це рекао: "Ако сте депресивни, живите у прошлости. Ако сте забринути, живите у будућности. Ако сте у миру, живите у садашњости". Тајна је у томе да прихватимо да је живот пун неочекиваних догађаја и да схватимо, једном заувек, да је данашњи дан највредније што имамо на располагању. Можда ризикујемо да пропустимо најбоље тренутке нашег путовања. У том смислу, могло би бити корисно направити листу ствари на којима смо тренутно захвални у животу. Овај трик би нам омогућио да сагледамо ситуацију у правој перспективи!
6. Сметње
Сметње су одувек биле противотров за претерано размишљање. Ударање ума у било коју врсту активности, било да се ради о сликању или спорту, омогућава нам да задржимо ток или да будемо толико концентрисани у стварима које радимо да не остављамо простора за бриге и узнемирујуће премишљања.
7. Затражите помоћ
Ако сматрате да вам ниједно од ових решења не може помоћи, а ваш душевни мир је превише угрожен, не устручавајте се потражити помоћ стручњака. Обратите се компетентном психотерапеуту који ће вас моћи пратити на терапеутски пут по мери, на чијем ћете крају моћи да повратите своје постојање, а да вас не узнемири анксиозност.
