Пилатес: најбоље вежбе за трбушне мишиће
Пилатес има бројне предности, како за тело, тако и за ум. Трбушњаци су посебно заинтересовани за вежбе овог спорта, чије технике захтевају ангажовање читавих мишића трупа.
Пилатес метода, заснована на нежној гимнастици која окупља неке елементе плеса и јоге, предлаже низ покрета који се изводе са великом контролом и флуидношћу: већина ових покрета укључује важан посао за трбушне мишиће.
Резултат? Ако се доследно вежбате, пилатес вам заиста може помоћи да имате стомак равнији него икад!
Шта чекате да почнете? Пре свега, загрејте се са неким истезањем:
1. Роњење лабуда
Ова вежба је веома важна за припрему трбушних мишића за интензивније вежбање. Заправо, помаже добро растезање мишића, њихово јачање и истезање леђа.
Лезите на простирку на стомаку, са мало размакнутим ногама. Дланове поставите на тло у висини рамена. Подигните се на руке, савијте труп унатраг, пазећи да увијек провјеравате трбушне мишиће. Задржите положај 30 секунди. Врло слична вежба је такође одлична за леђа.
Такође видети
2. Крсти крст
Ова вежба је веома корисна како за јачање трбушних мишића, посебно бочних, тако и за јачање карлице.
Лезите на простирку са савијеним ногама и рукама иза главе. Подигните главу са савијеним једним кољеном и окрените трбух према њој, док друга нога остаје равна. Поновите исту вежбу савијањем другог колена и окретањем на супротну страну.
3. Двоструко истезање ногу
Двоструко истезање ногу служи за јачање мишића трбуха, али и прегиба карлице и врата.
Да бисте то урадили, лезите на простирку на стомаку и савијте ноге уназад према трупу, а руке напред, све док не обухвате ваше ноге. Задржите овај згрчени положај, а затим испружите ноге и руке у супротним смеровима.
4. Сто
Да бисте извели ову вежбу, лезите на простирку лицем нагоре. Савијте ноге напињајући трбушне мишиће и подижите их мало по мало. Испружите ноге држећи трбушњаке напете и пљескајући длановима о под, а затим се вратите у опуштени положај.
Ово је високо препоручена вежба не само за трбушне мишиће, већ и за развој координације и равнотеже.
5. Планк
Планк је једна од најкориснијих и најпознатијих вежби за стомак.
Да бисте то урадили, лежите потрбушке на простирци, лактовима наслоњени на тло, у висини рамена. Карлица ни превисока ни прениска, тако да формира праву линију. Уверите се да су мишићи трбуха остали стегнути и држите положај 30 секунди.
А да бисте добили заиста раван стомак, обратите пажњу на исхрану ...
