Пилатес: савршене вежбе за леђа
Ако патите од болова у леђима, пилатес је спорт за вас! Пилатес метода, заправо, са својим благим гимнастичким вјежбама инспирисаним јогом и плесом, доноси бројне предности и помаже да се поврати физичка и ментална равнотежа.
Леђима ће посебно користити стална пракса пилатеса, која заправо помаже у поравнању кичме исправљајући грешке у држању и пружајући олакшање боловима у леђима. Вежбе истезања попут оних које предлажемо и које можете удобно радити код куће, вратит ће леђима већу флексибилност и еластичност.
Ако први пут вежбате пилатес, немојте превише форсирати покрете и истезати се колико год можете: с времена на време ћете стећи све већу еластичност и флуидност покрета, избегавајући контрактуре. И пре него што почнете, не заборавите да се мало растегнете:
1. Савијање попрсја напред
У усправном и добро поравнатом положају, нагните труп према напред, водећи рачуна да главу ставите између колена. Ухватите се рукама за глежњеве или, ако можете, дотакните тло у висини пета.
Пазите да никада не савијате колена и увек останите равних ногу. Након достизања положаја, држите га најмање тридесет секунди.
2. Подигните руке са савијањем леђа
Лезите потрбушке на простирку, са испруженим ногама. Дланове поставите у висину рамена, подигните руке, водећи рачуна да труп савијете уназад, тако да може формирати оштар угао са подом.
Задржите положај тридесет секунди: одмах ћете осетити олакшање и осећај истезања леђа!
3. Савијање леђа напред
Разваљајте простирку и седите у крило. У овом тренутку савијте труп напред са равним рукама и паралелно испред вас. Покушајте да испружите руке и леђа што је више могуће, а затим задржите положај најмање 30 секунди.
Ова вежба је заиста одлична за ублажавање болова у леђима!
4. Рука и супротна нога испружене
Станите на све четири на простирку, са савијеним коленима и рукама равно у висини рамена. Подигните десну руку и леву ногу истовремено, истежући их што је више могуће. Задржите положај 30 секунди. Затим наставите подизањем лева рука и нога десна.
Ова вежба је веома корисна за проналажење равнотеже и тонирање мишића руку и ногу.
5. Истезање на стомаку
Лезите на простирку на стомак. Подигните труп и ноге истовремено, доносећи руке паралелно напред у висини рамена. Продужите удове што је више могуће. Задржите овај положај 30 секунди, а затим заузмите положај опуштања.
Ова вежба, осим што је веома корисна, помаже да се поврати центар гравитације, стимулише равнотежу и погодује изравнавању трбушног појаса.
