Свраб ноћу: узроци и савети за спречавање
Врућина, лоша пиџама од тканине или стрес могу изазвати свраб или нелагоду током сна, што доводи до лошег одмора и накупљања умора. Сви знају, међутим, како је миран и обнављајући сан неопходан за добро живљење и очување здравља.
Добро спавање, заједно са другим триковима које видите у следећем видеу, такође је неопходно да се пробудите у добром расположењу и дочекате дане са енергијом и спокојем.
Није неуобичајено да се током ноћи осети мање или више интензиван свраб, због узрока које ћемо ускоро видети, а који могу изазвати несаницу и разне тегобе, не само иритацију услед чешања.
Ово доводи, као што је већ поменуто, до поремећеног сна, општих сметњи и такође утиче на расположење, чинећи нас раздражљивијима, уморнијим и раздражљивијима.
Проблем је у томе што узрок свраба може бити веома разнолик. Један од њих је хронична спонтана уртикарија, стање коже које изазива осип или кожни ангиоедем за који до данас није познат узрок. Ово је главни разлог зашто не постоји једнолично решење за ноћни свраб, али постоје мале мере предострожности и добре навике које нам могу помоћи да је смањимо или да се боримо против ње.
Такође видети
1. Опуштајуће окружење
Ако патите од свраба ноћу, морате покушати учинити све што је могуће како бисте створили окружење око себе које ће ваш сан учинити слаткијим и пријатнијим. На пример, одржите собу чистом и без прашине и гриња и опремите је тако да вас дочека опуштајућа атмосфера која вас обавија. У овим случајевима боје собе су веома важне, пре свега, боје зидова: зелена, на пример, има опуштајућу моћ, што га чини идеалним за спаваће собе; генерално, међутим, било би добро избегавати веома јаке и светле боје, које се не би ускладиле са одмором и жељом за медитацијом.
Такође покушајте да слушате опуштајућу музику, изолујући се од буке чеповима за уши или покривајући очи ноћном маском како бисте избегли светлост. Циљ је да покушате да добијете највећу могућу дубину сна како вас свраб не би узнемиравао и не држао будним.
2. Гребање не решава ништа
Поново наглашавамо да огреботина није део решења, већ део проблема.
Заправо, чешање изазива ране, иритацију и погоршање осипа.
Важно је да се заштитите од ноћних огреботина тако што ћете држати нокте кратке или носити меке рукавице за спавање ако је потребно и радити вежбе спутавања док сте свесни, јер што мање чешете, мање вас сврби.
Да бисте избегли овај осећај, можете се ослонити и на јогу или вежбе медитације пажње које нам могу помоћи да се опустимо и унесемо више у себе, што је основни аспект за бољи и свеснији живот. То се може учинити посебно пре одласка у кревет, како бисте ушли у мирније и опуштеније стање ума и олакшали дубљи и трајнији одмор.
3. Пазите на пиџаме које одаберете
Можете изабрати да носите пиџаму у кревету, или не: спавање голо може у ствари дати много користи телу, укључујући пријатан осећај слободе.
Међутим, ако се одлучите за ношење пиџаме, добро је слиједити неке смјернице како бисте избјегли досадан свраб ноћу: одаберите пиџаме од памука, одбацујући оне од вуне, фланела или синтетике, а такођер избјегавајте да су преуске, посебно на струк, или груб.
Исто важи и за чаршаве и за остатак постељине: морате да спавате у меком облаку како бисте лакше осетили сан.
Такође, приликом прања одеће и постељине, одлучите се за хипоалергене детерџенте без мириса.
Обратите пажњу и на доње рубље: чак и у овом случају оно мора бити квалитетно како не би надражило кожу и изазвало иритацију и свраб, било ноћу или дању.
4. Чувајте се вечере
Да бисте боље спавали, такође је неопходно добро јести, посебно за вечеру.
Ово, у случају хроничне уртикарије, вероватно неће ублажити свраб (нема познатог узрока овог стања, као што је већ поменуто), али ће вам омогућити бољи и јачи сан.
Идеално је да поједете нешто лагано, са мало масти и најмање два и по сата пре одласка у кревет, како бисте избегли тешко варење током сна.
Ово ће помоћи да ваша кожа остане хидрирана у сваком тренутку, а што је мање сува, осећаћете мање свраба. У ту сврху, поред „здраве и уравнотежене исхране која укључује доста воћа и поврћа, неопходно је пити најмање два литра воде дневно.
Још једно фундаментално правило: без кофеина пре одласка у кревет; али не само: конзумирајте мање алкохола јер не само да погоршава квалитет сна, већ доприноси и значајној дехидрацији коже. Леп умирујући биљни чај на бази камилице може бити „одличан решење!
5. Права температура
Температура је још један кључни фактор при ношењу са фаталним сврабом ноћу. Вишак топлоте у ствари изазива знојење и доприноси повећању сврбежа коже, а хладноћа, с друге стране, чини кожу сушом, што је, као што смо видели, један од могућих узрока почетка свраба.
Процењује се да је оптимална температура спаваће собе између 15º и 20º. Ако вам је вруће, користите вентилатор, не постављајте га преблизу и пазите да га не учврстите; у овим случајевима је боље избегавати климатизацију, јер се она више исушује и исушује кожу.Ако вам је напротив хладно, покријте се, најбоље памучним чаршавом тако да дође у додир са кожом, а одозго неког ћебета или поплуна. ако је могуће хипоалергено.
6. Посета дерматологу
Ако имате осип или било коју другу кожну болест, прво морате да посетите дерматолога. Он ће проучити ваш случај и пронаћи најбоље решење за уклањање или ублажавање вашег проблема. У неким случајевима може прописати крему за борбу против екцема, а у другим може прописати антихистаминик за решавање свраба ноћу. У сваком случају, немојте пратити никакав третман без надзора лекара, јер бисте могли погоршати ситуацију, а не побољшати је.
Научите да мазите кожу, будите стрпљиви, следите ове савете и савете свог дерматолога и сигурно ћете приметити велико побољшање. Слатки снови!
