Колико корака дневно је потребно да бисте остали фит и живели здраво?
То што је стално физичко кретање добро за наше тело свакако није ново. Прво правило исправног начина живота је несумњиво ходање: али колико времена треба да ходате сваки дан? Колико корака морате да предузмете да бисте заиста остали у форми? И изнад свега, које променљиве утичу на количину идеалне физичке активности за сваког појединца? Свакако, читајући овај чланак и откривајући све предности које вам једноставна шетња може донети у живот, одмах ћете пожелети да носите ципеле. Али прво будите спремни на осмех! Откријте све начине на које можете ходати и изаберите онај који вам највише одговара.
Тридесет минута дневно
Студије говоре саме за себе: да бисте остали активни и да бисте у потпуности схватили здравствене предности физичке активности, требало би да се бавите најмање 30 минута спорта сваки дан. Говоримо о умереном интензитету и чак се не каже да 30 минута мора бити узастопно, три брзе сесије од по 10 минута ће бити сасвим у реду!
Ако вам је живот веома седентарни и нисте навикли на било какву физичку активност, постепен приступ ходању ће бити добар: не почните са 30 минута, већ их задржите као циљ који желите постићи. С друге стране, ако сте спортисткиња и већ вежбате сваки дан, 30 минута може бити мало, можете учинити много више да се осећате фит!
Обујте своје омиљене ципеле, почнимо са тренингом!
Такође видети
10.000 дневних корака
Данас на тржишту постоје сензори, педометри, акцелерометри и педометри свих врста, врло јефтини. Ови сензори не могу да уоче интензитет кретања, али се широко користе и цене.
Они који их користе знају да је у овим уређајима праг од 10.000 корака означен као минимална количина корака које треба предузети сваки дан. Практично можемо рећи да је 10.000 корака постало својеврсна фраза за сваког љубитеља фитнес апликација. 10.000 корака одговара приближно 8 километара: међутим, ово је симболична цифра и није баш објашњива јер је подложна низу варијабли (ко их хода, колико дуго, којом врстом корака, колико су му ноге итд.) .). Педометар ће увијек бројати 10.000 корака, али не може разликовати колико смо их дуго ходали и којим интензитетом. Дакле, ако је ношење педометра одлична навика за праћење ваше физичке активности, важно је запамтити да, како би кораци донели жељену корист, морате их пратити брзим темпом и доследно. Али одакле је дошао овај праг од 10.000 корака дневно? И да ли је ово заиста минимална количина?
Зашто 10.000 корака?
Овај број нема научну основу, већ потиче од надимка који је Јапан шездесетим годинама прошлог века дао педометру, мампокеи, што дословно значи „метар од 10.000 корака“. Од тог тренутка, такође захваљујући шарму округле фигуре, овај број се користи у целом свету за идентификацију минималне количине кретања која је неопходна да бисте живели дуго, остали у форми и осећали се најбоље.
Да ли је корисно направити 10.000 корака дневно?
Одговор је да, све док се 10.000 посматра као минимални и чисто индикативни праг, а не као циљ који треба постићи. Једнако важан је и интензитет којим ходате, који мора бити барем умерен. Укратко, не вреди ходати по кући и при малој брзини!
Предности ходања
Број од 10.000 корака, као што смо видели, стога нема стварну научну основу, али се може сматрати стандардом на који се треба позивати. У ствари, нико нам не говори да ће се 9000 ствари променити! Оно што са сигурношћу можемо рећи је да је физичка активност добра за нас! Ходање доноси многе користи нашем телу, посебно ако се праг брзине и количине повећава постепено, а не превише тешко и брзо (у супротном ћемо бити пуни само болова у мишићима). Ходање смањује холестерол и контролише крвни притисак. Не смемо веровати да ходање чини да одмах смршате, видљиво мршављење није здраво и пре свега то није главна корист. Корак по корак, мишићи тренирају и производе антиоксидативне и протуупалне учинке. Ходање смањује шећер у крви, холестерол, јача имунолошку одбрану и повећава производњу ендорфина.
Укратко, ходањем стичете здравље! Па јесте ли спремни? Сваким даном од 10.000 корака акумулират ћете 150 минута физичке активности седмично: одличан резултат за ваше благостање!
