„Увек сам уморан“: ево 25 разлога који би могли бити узрок
Да ли сте увек уморни и уморни, а ујутро, чим се пробудите, да ли бисте били спремни за нови маратон сна, уместо да одете на посао и започнете плодан и напоран дан? Испод можете пронаћи 25 разлога који би могли бити узрок вашег хроничног умора, од најбаналнијих до мање очигледних до навика које вам потпуно одузимају енергију.
Прије него што наставите с читањем и препознавањем узрока ваше тјелесне слабости, желимо вас подсјетити на неке мале трикове за уклањање умора: у овом видеу ћете пронаћи 5, а сви су једноставни, али непогрешиви. Покушајте да их одмах уведете у своју рутину и одмах ћете се осећати мање уморно!
1. Не спавате довољно
Здраво, капетане Очигледно! Ако обично спавате шест сати ноћу и даље се осећате уморно, погодите шта? Можда ћете морати да спавате осам! Свако од нас има различите индивидуалне потребе када је у питању идеалан број сати сна. Покушајте да одете на спавање сат времена раније недељу дана и видите како се то побољшава.
Ако тешко заспите, неки гаџети могу вам помоћи, као што је случај са Додов -ом, који условљава ваше дисање и помаже вам да брже заспите: купите на Амазону за 49 €
Такође видети
2. Твој није квалитетан сан
Јесте ли се икада запитали да ли је ваш сан квалитетан? Ако се стално будите током ноћи, одговор је не! Број сати које проведете у кревету није увек једнак квалитету вашег сна. Ваши тамни кругови то добро знају!
Сазнајте како боље спавати уз књигу Лак сан: 21 стратегија за победу над несаницом аутора Схавн Стевенсон, у понуди на Амазону за 15,21 € у папирном формату и 9,99 € у Киндле формату.
3. Имате низак ниво гвожђа
Ваш умор може бити последица ниског нивоа гвожђа у крви. Такође, ако сте на веганској исхрани, па стога не једете месо или млечне производе који су богати гвожђем, ово је још вероватније. Затражите од лекара тест крви - можда ћете морати да узмете суплементе (купите на Амазону).
4. Дехидрирали сте
Дехидрација може учинити да се заиста осећате као крпа. Уверите се да пијете довољно воде како бисте боље функционисали. Када нисте хидрирани, ваше срце мора да пумпа више да носи крв, због чега се осећате уморније.
5. Под стресом сте
Као што др Алессиа Санторо пише, „у периодима у којима доживљавамо преоптерећење у управљању надражајима произашлим из посла, учења или из других захтевних ситуација, сведоци смо губитка виталности наших неурона и то доводи до успоравања когнитивне и активности понашања “.
Ако имате много посла, ове бриге вероватно носите и у кревету. Покушајте да водите дневник поред кревета - пре спавања запишите своје бриге и буквално их оставите по страни. Затим себи дајте паузе и тренутке, радите оно што вам се свиђа и регенерирајте се. Верујте ми, ово није губљење времена. Ваше тело и ум ће вам бити захвални.
Господин Вондерфул има неколико модела дневника и бележница који ће вам помоћи у овој мисији: Купите годишњи дневник на Амазону за око 20 €
6. Пијете превише алкохола
Чаша вина може вам помоћи да заспите, али пет? Превише алкохола узроковаће да вам тело поквари и омета ваш циклус спавања. Када алкохол почне да се троши, ваше тело ће почети да излази из фазе дубоког сна, враћајући се у РЕМ фазу где се врло лако пробудити. Следећи пут, пре него што попијете превише, запитајте се да ли вам је заиста потребно.
7. Немате довољно физичке активности
Бављење физичком активношћу даје вам енергију потребну за суочавање са даном, али вам такође помаже да се боље одморите ноћу. Поставите себи циљ да ћете моћи да радите 3 до 5 тренинга недељно или барем покушајте да се крећете чешће током дана. Ако седите цео дан, ваш мозак ће спавати спавање са вашим мировањем. Прошетајте после канцеларије, искористите паузу за ручак или покушајте да прошетате до посла.
8. Превише вежбајте
Иако је добро вежбати, ако се осећате исцрпљено, вероватно сте претерали у теретани. Будите љубазни према свом телу и узмите неколико слободних дана. Интензиван и претежак тренинг имаће супротан ефекат: циљ је да се осећате добро, свакако не да се срушите на тло!
9. Не једете довољно
Да ли прескачете оброке да бисте смршали или немате много апетита у последње време? Није ни чудо што сте увек уморни. Храна вам даје енергију која вам је потребна да проведете дан. Побрините се да једете праву количину, молим!
10. Не храните се правилно
Ако једете, али се и даље осећате уморно, покушајте да погледате шта једете. Уносите ли протеине, влакна, угљене хидрате и здраве масти? Ако не, покушајте да елиминишете нездраву храну. Немојте се заваравати слатким јелима да бисте добили више енергије, сигурно ћете касније патити од тога.
11. Штитна жлезда вам је нагнута
Хиперактивност или недовољна активност штитне жлезде може изазвати умор. Затражите од свог лекара тест крви да провери да ли све ради исправно.
12. Депресивни сте
Депресија може изазвати несаницу. Ваш лекар или психијатар могу вам препоручити методе - или прописати лекове - који ће вам помоћи да заспите.
13. Превише радите
Да ли проводите превише времена у канцеларији? Питајте шефа који су приоритети и да ли су рокови постављени према вашим могућностима. Да ли сте започели сопствени посао? Лако је радити прековремено када сте сами себи шеф. Направите распоред и пажљиво га пратите. Увек запамтите да направите неколико сати одмора, како се не бисте претерано уморили, иначе ћете увек изгледати као крпа! И ваши тамни кругови то добро знају, што можете ублажити са неколико малих трикова, као што видите испод. Али немојте се навикавати: сан и одмор су хитни!
14. Не можете рећи не
Јесте ли преоптерећени? Зауставити! Лепо је помагати другима, али никада не заборавите да одвојите мало времена за себе. Рећи „Не“ ће вам помоћи да се осећате боље, пробајте и сами.
15. Једрите ноћу
Не у океану, на вебу! Излагање очију јаким светлима рачунара спречиће вас да мирно заспите, што значи да ћете следећег дана бити још уморнији. Искључите све електронске уређаје један сат пре спавања. То није лако учинити, али вреди.
16. Ви сте целијакија
Ако имате интолеранцију на глутен, али то не знате, варење глутена може бити заиста тешко. Ако имате и желудац, ово би могао бити ваљан разлог. Замолите свог лекара да сазна да ли сте заиста целијакични, у том случају ће правилна исхрана решити ситуацију.
О књизи Целијакија. Све што је корисно знати од Алек Газзола можете сазнати више о овом стању. - Купите на Амазону за 11,47 €
17. Имате дијабетес
Ако се увек осећате исцрпљено, можда би било вредно да о томе разговарате са својим лекаром.
18. Пролазите кроз тешко време
Не говоримо о стресу или депресији, али ако вам је велики догађај процурио у живот - попут развода или жалости - ваш ум је вероватно, и разумљиво, преоптерећен. Покушајте да разговарате са стручњаком, он ће вам помоћи да решите своје проблеме и пронађете начине за бољи сан.
19. Узимате превише лекова
Без обзира на то да ли је прописано или не, превише лекова може да вам поквари сан. Покушајте да избегнете неке од њих.
20. Узмите погрешне лекове
Ако вам је прописан нови лек и одједном се стално осећате уморно, то може бити нежељени ефекат. Разговарајте са својим лекаром и покушајте да промените дозу или лек.
21. Превише времена проводите у затвореном простору
Ако већину дана проводите у затвореном простору, а главу испружите само да бисте ушли у ауто, вероватно имате недостатак витамина Д. Сваки дан покушајте да прошетате за време ручка. Бонус: Ово ће вам дати додатни полет за суочавање са поподневом.
Купите дијететски суплемент витамина Д на Амазону
22. Имате недостатак витамина Б12
Б12 је хранљив састојак који даје енергију. Овај витамин ће помоћи вашем телу да створи црвена крвна зрнца и активира неуроне. Ако вам недостаје Б12, можда ћете се осећати помало као зомби. Уверите се да имате довољно, у случају да питате свог лекара.
Купите додатак прехрани витамином Б12 на Амазону
23. Патите од апнеје у сну
Апнеја у сну је уобичајен поремећај, који се манифестује прекидом дисања током сна. Ако мислите да га имате, посетите стручњака за спавање. Лекари ће моћи да спроведу студију о вашем сну, што није тако забавно као што звучи, али могло би бити решење.
24. Имате децу
Ако имате децу, посебно малу, потпуно је разумљиво да ћете се стално осећати уморно. Нажалост, нема тренутног решења, али покушајте да спавате и када они спавају - било да је то сан или правилан сан ноћу.
25. Трудни сте
Шалимо се, али не у потпуности! Када носите другу особу по цео дан, нормално је да се стално осећате уморно. И немојте мислити да је после порођаја боље, погледајте тачку 24.
Купите комплет за тестирање трудноће на Амазону
За више корисних информација о хроничном умору можете посетити веб локацију ИСС.
