5 Зумба потеза за мршављење и забаву. И ми смо их пробали!
У сарадњи са Зумба®
Зумба® је потпуна дисциплина која тренира све мишиће тела почевши од најважнијег: срца. У ствари, радећи Зумба®, суочавамо се са правим кардио тренингом који нам омогућава да ојачамо срце и тонизирамо тело. Али још један важан елемент свакако је забава: Зумба® значи испуштање паре, забаву, ослобађање од стреса латиноамеричким темпом и многим другим међународним ритмовима. У основи је избор музике, посебно осмишљене и створене за ову дисциплину такође од стране веома важних певача, попут Луиса Фонсија! Да бисте уживали у свим овим благодатима, морали бисте да прођете кроз вежбу од око 60 минута, како бисте сагорели довољно калорија и ојачали мишиће. У ствари, захваљујући чињеници да вам класа Зумба® омогућава да изгубите тежину и испустите пару у ритму музике, Зумба® је савршена дисциплина чак и за нове мајке или мајке уопште. Не верујете? Пробали смо то на алфемминиле -у на посебној лекцији са легендарном Вицки Загарра!
Такође видети
У ствари, резултати су различити: поред снажног осећаја слободе и забаве, час Зумба® који смо похађали (и да, међу нама има и невероватних новопечених мајки) уморио нас је до праве тачке, натерао нас да радимо мишиће тела, а пре свега ослобађају од стреса који свакодневно накупљамо. Наравно, нажалост, могли смо имати само 10 минута лекција, али учешћем у потпуној сесији чак ће и нове мајке моћи да поврате сву енергију (посебно менталну) да се суоче са великим изазовом мајчинства. Да ли сте радознали да пробате и Зумба ©? Ево неких покрета које можете удобно да радите код куће како бисте били спремни за следеће лекције!
1. Салса: основни корак са леђима
За почетак, почните са једним од најпознатијих плесова свих времена: салсом. Овај плес је веома сензуалан и омогућава нам да се помиримо чак и са најсекси делом себе. Мајчинство је једно од најлепших искустава на свету, али у одређено време морамо да се искључимо и подсетимо да смо, осим што смо мајке, дивне жене са сензуалном страном за неговање.
Али, вратимо се на вежбу која користи основни корак салсе комбинујући је са задњим ударцима. Прво почните са једноставним основним кораком (лева нога напред, близу у средини, десна нога назад). Када савладате покрет и ритам, спојите задњи корак са искораком. Затим поновите на другој страни. Урадите 12 понављања за 3 сета.
Држите своју тежину у тежишту без нагињања напред.
2. Кумбија: чучањ + мачета
Цумбиа је типичан колумбијски плес који води порекло из прошлости. То је плес који се односи на робове који су, као облик протеста против напорног рада на пољима, наставили да плешу како не би изгубили своје корене и своју дубоку слободу. Из тог разлога, један од основних корака назива се мачета
Такође ћемо у овом случају комбиновати основни корак цумбије са чучањем.
Почните са тренингом са основним кораком (лагано раширите ноге: лева нога напред са ротацијом карлице, вратите се у положај, иста нога назад са руком под углом од 90 ° - мачета - као да вам је стабилна нога стожер) наставите са чучњевом при првом покрету. Затим почните са другом ногом. Урадите 12 понављања за 3 сета.
Држите трбушне мишиће стегнутим и стегните глутеусе док излазите из чучња. Хајде маме!
3. Меренгуе: бочни отвор са чучњем
Да бисте наставили са Зумба®-доказом за нове мајке, пређите на меренгуе, у комбинацији са чучњем. И у овом случају почните од основног корака (отварање бочне ноге, преношење тежине тела на стопало у отвору, повратак у центар) и, када будете спремни, у отвору сиђите у чучањ. Поновите са друге стране. Урадите 12 понављања за 3 сета.
Током чучња држите трбушне мишиће стиснутим и затежите глутеусе док се пењете.
4. Реггаетон: колено горе
Реггаетон је веома сензуалан и енергичан плес и, преко Зумбе, нам омогућава да се ослободимо стреса, како због непроспаваних ноћи као малог детета, тако и због разорних радних дана, и сагоревамо калорије. Почните са основним кораком на месту са високим коленима. Када ритам овог основног корака уђе у вас, наставите са даљим подизањем колена, наизменично их комбинујући кретање руку: прво формирајте угао од 90 ° (на једној нози, а затим на другој), а затим испод колена Извршите 12 понављања за 3 сета.
Држите трбушњаке чврсто, а задњицу активно.
5. Реггаетон: чучањ са тетивом
Наставите са основним реггаетон кораком у страну, са прилично брзим покретом ноге. Чим сте стекли ритам, наставите са бочним чучњем, а затим се вратите у почетни положај. Бочни чучањ вам такође омогућава да радите на тетиву тетиве. Урадите 12 понављања за 3 сета.
Држите леђа усправно тако што ћете активно стезати трбушне мишиће. Чак и ако вам се сада свиђа, опростите се од постпорођајне сланине!
Срећно са овим дивним Зумба © путовањем, било нам је јако забавно радити овај час са Вицки Загарра и надамо се да сте због ових потеза пожелели и Зумба ©!
Јесте ли већ спремни? Почните овде 