Раван стомак: смршавите и учврстите се у 5 корака
Раван стомак је сан свих жена, посебно имајући у виду "долазак" лета и ужасан тест купаћих костима: како до њега? Коју дијету треба да следите да бисте смањили тежину или испразнили стомак? Који су најприкладнији спортови и вежбе за извођење скулптура? Постоје ли неки природни лекови или бакини лекови за брзи раван стомак? Ово су питања која си свако поставља, а за свако од њих постоји одговор.Зато смо одлучили да вам дамо низ савета како имати раван стомак, без претеривања и без прибегавања драстичним решењима, често неефикасним.
10 супер намирница које редовно конзумирате за раван стомак!
Ако желите да останете у форми и да имате раван стомак, требало би редовно да конзумирате одређене намирнице које су прави лек за ваше здравље и струк. Ево 10 супер намирница које никада не би требале недостајати на нашим столовима!
Такође видети
Уопштено, за раван и истрениран стомак потребно је комбиновати уравнотежену исхрану, физичке вежбе код куће или бављење спортом, као и низ бакиних лекова као што су масаже, биљни чајеви и природни производи. Време, почевши од првог питање које се све жене питају: која су златна правила за раван стомак за кратко време?
Купујте на Амазону:
Органске сушене боровнице - паковање од 1 кг за 24,99 €
Природни ораси - 7 паковања од 150г до 25 €
Цхиа семенке - паковање од 2 кг по 14,99 €
Раван стомак за кратко време: да ли је могуће?
Отечени стомак често није узрокован само накупљањем масти, већ и стресом, анксиозношћу и другим емоционалним и психолошким потешкоћама, које отежавају варење. У многим случајевима ужурбани свакодневни живот тера вас да једете у журби, тако мало избалансиран и пре свега не жваће добро, често узрокујући уношење ваздуха (аерофагија) који надувава желудац и успорава варење. Поред природних лекова за испуштање стомака, као што је унос додатака исхрани угљем (купујте на Амазону за око 6 €) или биљних чајева са коморачем, артичоком или слезом, прво морате да се бринете о себи. Да бисте имали раван стомак за кратко време, осим што ћете следити доле наведене савете, прво морате да се побринете за себе. Покушајте да пронађете дневне тренутке смирености и опуштености, заузмите усправан положај, посебно док седите, тако да се „стомак не опушта претерано и останите тоници, а пре свега радите вежбе дисања, заједно са масажама, за одржавање тонуса у горњем и доњем делу стомака. А сада је време да продубите 5 златних правила којих се морате придржавати.
Раван стомак са правим вежбама: ево видео снимка!
Трбушњаци су међу најбољим вјежбама за тонирање трбушних мишића и истицање равног трбуха. У видеу који следи можете пронаћи све савете за правилно извођење вежбе. Запамтите да је као и код свега најважнија доследност и не заборавите да почнете са кратким загревањем од најмање 30 секунди. Спремни ?
1. Коју дијету треба да следим да би стомак изгубио тежину?
Да бисте имали раван стомак, важно је да имате уравнотежену исхрану. Пре свега, ваша исхрана мора бити богата влакнима, која помажу варењу и цревном транзиту, избегавајући надутост, затвор и тромо црево. У свакодневној исхрани бирајте намирнице попут немасног белог меса, рибе, пуно свежег воћа, мало ораха и зелено лиснато поврће. Семенке и житарице су за вас, јер су најбогатија храна влакнима. Храна коју треба избегавати је она која има тенденцију ферментације у дигестивном тракту, стварајући надутост која изазива мржњу: млечни производи попут млека, јогурта и сирева, пржена храна, намирнице са шкробом као што су кромпир, хлеб и тестенине, сушене махунарке, слаткиши, газирана пића и превише слану храну. У ствари, задржавање воде узроковано вишком натријума је још један узрок отеченог стомака, као и целулита. Да бисте избегли отицање стомака, увек имајте на уму да пијете пуно воде, која стимулише варење и избегава накупљање гасова. Ако не желите да следите одређену дијету, имајте на уму да у вашој исхрани треба да буде намирница погодних за стан. стомак, попут оних које ћете пронаћи испод.
2. Идеалан спорт за уклањање стомака
Најприкладнији спортови за раван и истрениран стомак свакако су аеробни спортови, односно дисциплине и вежбе које укључују централну улогу у коришћењу кисеоника. Аеробни спортови укључују напоре издржљивости који помажу у сагоревању више калорија. Да се одупре дејству које намеће изабрани спорт. Идеални спортови су стога они издржљивости, попут пливања, трчања, бициклизма (и собних бицикала), аеробика. Идеално за било који спорт било би вежбање најмање 30 до 40 минута заредом, 3 пута недељно.
Не заборавите на трбушњаке: тренинг који одржава мишиће стомака у напетости неопходан је ако желите да имате раван, опуштен стомак. Постоји неколико вежби које можете да урадите да бисте тренирали трбушне мишиће и осигурали да вам стомак остане раван. тражите комплетан програм, који укључује цело тело, а не само трбушне мишиће, а чији је резултат обликован стомак, испробајте ХИИТ, Интервални тренинг високог интензитета, интензиван тренинг који укључује тешке вежбе и више аеробних фаза вежбања. ХИИТ се може изводити наизменично спортовима ниског и високог интензитета, попут бицикла за вежбање, или трчањем (можда на траци за трчање) или кораком на елиптичној стази.
3. Вежбе које треба урадити за исклесане трбушњаке
Пре него што говоримо о трбушњацима, важно је запамтити да се тон који се постиже вежбањем и слој масти који се елиминише уравнотеженом исхраном, очигледно у комбинацији са спортом, увек морају разликовати. Једна од наведених дијета за мршављење је суперметаболизам, на пример, или Лемме дијета. Након што смо ријешили проблем вишка масноће на трбуху, прелазимо на вјежбе које ћемо посветити трбуху. Постоје четири велике групе мишића које формирају мишиће трбуха: прва је ректус абдоминис, централни мишић, оно што је потребно за држање и стимулише се у чувеном крцкање, то јест стомак се савија напред, лежећи на леђима. Затим постоје косо трбушни мишићи који оцртавају кукове и од тада су најбоље тренирани страна даска, попречни мишић трбуха, који оцртава трбух, и квадрат слабина, који има функцију издисаја и опуштање слабина.Комплетан програм за трбушне мишиће свих врста, са различитим вежбама, идеалан је, али и за они лењи, индикација вреди: 10 минута дневно само класични трбушњаци, трбушњаци ће вам помоћи да останете у тону без превише напора и за кратко време!
4. Природни лекови за раван стомак
Постоје и природни лекови или бакини лекови за учвршћивање стомака. Очигледно су то решења која више помажу да се испразните него да постанете тонирани (за то су вам потребне вежбе и спорт), али свакако имају своју корисност. Надимање, често узроковано стресом, аерофагијом или затвором, може се лако решити чајевима од коморача, артичоке и слеза, ферментисаном храном и додацима исхрани као што је угаљ. Основна помоћ, посебно за варење, којој се може помоћи и ако пијете пуно воде и вежбате. Дозвољене су различите таблете и пилуле за равни стомак, али боље је користити природне производе, можда препоручене од провереног травара, и клонити се производа који тврде да су чудесни за дијету. Такође можете пронаћи креативан начин да ове елементе унесете у своју исхрану: на пример, семенке кима (на Амазону за око 8 евра) или коморач (на Амазону за 9,99 евра) могу обогатити ваше салате или супе. функција. Видети значи веровати!
5. Масаже за учвршћивање стомака
Пето и последње златно правило које треба следити да бисте имали раван стомак је да радите масажу стомака. Масажа трбуха стимулише микроциркулацију, поспешује варење и обнављање ћелија и бори се против задржавања воде и посебно накупљања масти. Ако желите да избегнете креме за мршављење, постоји једна врло ефикасна масажа коју можете учинити: ухватите кожу трбуха помоћу једну или две руке, између палца и кажипрста, и провуците је између прстију.Ова техника је мало болна, али врло ефикасна, јер има за циљ избегавање инфилтрације целулита у везивном ткиву коже. Друга врста масаже је следећа: изаберите крему на бази етеричних уља коморача или дивљег кестена и неколико минута изводите мале кружне покрете на стомаку, у смеру казаљке на сату и у смеру супротном од казаљке на сату, ако ове масаже комбинујете са спорим и правилним дисањем, ће имати изненађујући ефекат. Чак и схиатсу масажа може бити одличан савезник у испумпавању стомака. Ова техника помаже у регулисању апетита захваљујући притисцима који се врше на меридијанима слезине и срца, дајући тако хармонију варењу и побољшавајући стрес психо-физички. Резултат је осећај смирености и лакоће.
За више информација можете се обратити и веб страници др Валентине Рагоззино, нутриционистичке биологиње
