5 спортова које треба радити током менструације како бисте смањили бол и шта треба избегавати

Колико желимо да се бавимо спортом првог дана циклуса? Колико желимо да изложимо своје тело "додатном умору када менструални бол тера да нестанемо? Заиста, да имамо при руци ову чудесну направу:

Укратко, менструални циклус пружа нам много „дивних“ тренутака, који се не тичу само болова у јајницима, већ широко распрострањеног осећаја слабости који укључује главу, мишиће, кости и расположење. Али, упркос ономе што се може замислити, идеја да је спорт лош за вас је још један лажни мит о менструалном циклусу. Заиста, неки спортови помажу у ублажавању болова и нелагоде, чак и психичке, која погађа многе жене током менструације.

Такође видети

5 најбољих спортова за мршављење

Смеђа цури након менструације: шта су они, узроци и како рећи да ли су

Јога пилатес: 4 једноставне вежбе за смањење целулита

Спортови који ублажавају бол током менструације

Свест број један: сваки спорт доведен до крајњих граница не може имати баш позитивне последице по организам. Свест број два: када се бавимо спортом увек морамо слушати своје тело, посебно током менструације, период максималне осетљивости и слабости.
Спортови које треба вежбати током циклуса су они који нам омогућавају да: растеретимо стрес и узнемиреност, као и оптерећење које у то време имамо на лумбалном делу и леђима; растежемо и опуштамо мишиће који, такође због смањења серотонин због циклуса, напетији је и контрактиран.

Стога се преферирају следећи спортови:

• Јога, у свим њежнијим верзијама, укључујући јогу смеха која је добра за тело и дух.
• Пилатес (умерено), посебно у вежбама за леђа.
• Брзом шетњом од 20-30 минута или собним бициклом, који вам омогућавају да се ослободите стреса и произведете ендорфин, због чега се осећамо боље и емоционално.
• Истезање, које нам омогућава опуштање стегнутих мишића и њихово истезање.
• Пливање, посебно леђно, које се протеже и производи ендорфине. Наравно, за пливање можемо имати проблема, чак и ако су тампони и, још више, менструална чашица ријешили сваку неугодност. А ако сумњате у ово друго, ми ћемо их уклонити: лако се убацује (чак и ако мушкарци то никада неће разумети!)!

Које спортове треба избегавати током менструације?

Међутим, када имате менструацију, морате узети у обзир и границе нашег тијела и да одређено подручје у том тренутку пажљиво и напорно ради на обављању своје функције. Разлог зашто би током првих дана менструације требало да избегавате:

• Спортови и вежбе (укључујући јогу) који укључују положаје супротне протоку крви. Да бисте објаснили, избегавајте вежбе попут „свеће“.
• Спортови који напрежу и оптерећују трбушни део, како би се избегао повећани проток.
• Спортови који оптерећују леђне и слабинске мишиће.
• Спортови који захтевају превише издржљивости или физичког напора.

Укратко, током менструације морате се растеретити и опустити уз једноставне положаје, попут ових: