Увек сам уморан: 10 навика које вам одузимају енергију
преко ГИПХИ
Неке навике троше енергију а да то нисте приметили.
Да ли се увек осећате уморно? Колико?
Толико да вам је тешко држати очи отворене испред рачунара?
Да узалуд тече више кафе него крви у вашим венама?
Шта бисте искористили једну од три Генијеве жеље да бисте могли да одспавате?
Ако је одговор потврдан, можда сте усвојили лоше навике које вам троше енергију.
Лоше навике које троше енергију и чине да се стално осећате уморно
Такође видети
Цервикални: симптоми и лекови за лечење упале
# 1. ИДИТЕ НА ПАЛЕТУ
Учитавање ...преко ГИПХИ
Студија Универзитета Џорџија показала је да редовна физичка активност повећава издржљивост, помаже у одржавању кардиоваскуларног система ефикасним и доводи кисеоник у ткива.
Прескакање тренинга је, дакле, једна од лоших навика које троше енергију: имајте ово на уму следећи пут када желите да останете на каучу.
#2. Пијте пуно (д "воде, лукаво)
Учитавање ...преко ГИПХИ
Бити чак и мало дехидриран је лоша навика која троши енергију. То се догађа јер крв, која је постала гушћа, узрокује смањење брзине којом кисик и храњиве твари стижу до мишића и органа.Зато морате дневно пити најмање 1,5 литара воде - или биљног чаја ако само вода не опада.
# 3. Не прескачите доручак
Чак ни ако си себи препустио вечеру. Током ноћи, енергија се троши да би крв пумпала и циркулисала кисеоник; ујутро вам је стога потребан добар и уравнотежен доручак да бисте покренули метаболизам. Пробајте укусан рецепт попут овог:
# 4. Понови за мном: НОООООПЕ
Учитавање ...преко ГИПХИ
Увек бити сусретљив и увек говорити „да“ на захтеве других лоша је навика која ће вам одузети психофизичку енергију. Рећи "не" је могуће, понекад је заиста потребно.
# 5. Не бојте се увек предстојеће апокалипсе
Учитавање ...преко ГИПХИ
Нити се ухватите у прерану анксиозност. Увек замишљање најгорег сценарија само ће повећати шансе да се то догоди и оставити вас исцрпљеним од ишчекивања.
# 6. Мало реда
Учитавање ...преко ГИПХИ
Према једној студији на Принцетону, радни сто који је превише затрпан и препун докумената ментално је исцрпљујући, јер ограничава концентрацију мозга и способност обраде информација. Пре него што одете кући, дозволите себи 5 минута да направите неки ред: следећег дана бићете спремни за полазак са правим замахом.
# 7. Радите само у канцеларији: не на одмору ...
Учитавање ...преко ГИПХИ
Да бисте напунили батерије током празника, морате се искључити из дневних ритмова и радних обавеза. Направите паузу од 360 степени, када се вратите рутини, потпуно ће се напунити.
# 8. ... па чак ни у кревету!
Учитавање ...преко ГИПХИ
Светлост коју производи екран са позадинским осветљењем таблета, паметног телефона или рачунара ризикује да угрози природни циркадијални ритам тела, смањујући ниво мелатонина, супстанце која регулише циклус спавања и буђења.
# 9. Заборави ударац за лаку ноћ
Учитавање ...преко ГИПХИ
Да ли вам се идеја о чаши или две вина пре спавања чини бриљантном како бисте олакшали опуштање? Погрешно. Почетни седативни ефекат поништава се повећањем адреналина који се активира када тело метаболизује алкохол. На овај начин нећете само тешко заспати, већ ћете угрозити и квалитет сна.
# 10. Узми више гвожђа
Недостатак гвожђа може изазвати слабост, раздражљивост и умор, па чак и смањити способност концентрације. Ако нисте љубитељ црвеног меса, ипак га једите умерено, наставите са пасуљем, тофуом, јајима, зеленим лиснатим поврћем и орашастим плодовима у комбинацији са храном богатом витамином Ц, која поспешује његову апсорпцију.
