Прехрана током трудноће: савети о томе шта треба јести, а шта избегавати
Прехрана током трудноће је кључно питање које директно утиче на здравље мајке и бебе. Потребно је знати шта треба јести, а шта избегавати, како се не би наишли на проблеме, посебно за раст фетуса. трудница би требало да уноси између 1.800 и 2.600 калорија дневно, уравнотежено распоређених. Не сме дословно да једе за двоје, већ мора много да мења своју исхрану, обезбеђујући снабдевање свим храњивим материјама неопходним за себе и за раст беба: пре свега витамини, протеини и минерали.
Оптимално повећање телесне тежине ако сте трудни и на крају трећег тромесечја требало би да буде између 11 и 12 килограма, ау случају близанца повећање телесне тежине у деветом месецу требало би да буде између 16 и 20 килограма. Прекомерно повећање телесне тежине могло би довести до царског реза. Хајдемо сада у детаље и видети шта трудница треба да једе, а шта да избегава.
Храњење током првог тромесечја: спречавање малформација фетуса
Исхрана током трудноће, посебно током првог тромесечја, мора бити богата свежим поврћем. Храна богата фолном киселином, која припада групи витамина Б, помоћи ће здравом развоју фетуса, спречавајући малформације. Једите пуно свежег поврћа, оперите увек добро и избегавајте да их једете сирове, а такође једите и кукуруз, грашак, дињу, сир, јаја, житарице и киви. Конзумирајте много воћа, а такође уравнотежите храну са намирницама богатим протеинима, попут меса. Упозорење: неки састојци, као што су јаја и месо, морају се кувати Млечни производи морају бити пастеризовано млеко: ако нисте сигурни одакле долазе и како се прерађују, избегавајте их у потпуности.
Шта да једу? Препоручена храна
Уравнотежена исхрана је веома важна, богата свим нутритивним вредностима неопходним за здрав раст фетуса и за здравље мајке. Да би се најбоље распоредиле дневне калорије (између 1.800 и 2.600), стручњаци препоручују да их поделите на следећи начин:
- 15 до 20% протеина (од тога 60% животињских протеина и 40% биљних)
- 30% липида
- 55% угљених хидрата
Исхрана такође мора бити богата гвожђем, јер су труднице у опасности од анемије. Осим црвеног меса, увек добро кувано, конзумирајте јаја, суво воће, чоколаду. Постоје и основни витамини који морају бити присутни у исхрани будуће мајке, посебно за спречавање малформација као што је спина бифида. Можете их пронаћи овде, са "максималним показатељима њиховог значаја:
- Витамин Д: неопходан за изградњу чврстог скелета, јер омогућава апсорпцију калцијума кроз црева и самим тим пролаз до ћелија костију. Осим тога, тело може да развије витамин Д ако живите у топлој и сунчаној клими. Храна коју треба конзумирати: млеко, путер, жуманце, кувана риба, уље јетре бакалара
- Витамин Ц: помаже у борби против умора, повећава отпорност на инфекције и такође промовише апсорпцију гвожђа кроз црева. Храна коју треба конзумирати: свеже воће попут кивија, мандарина, грејпа, лимуна и поморанџе (2 поморанџе дневно довољне су за покривање дневна потреба)
- Витамин А: доприноси развоју фетуса, а посебно зубној структури, формирању косе и ноктију. Али пазите: овај витамин не треба конзумирати превише или може нанети озбиљну штету беби. Из тог разлога никада не бисте требали узимати додатке витамина А или провитамина А (попут бета-каротена). Чувајте се и крема за његу коже чија је основа витамин А
ВАЖНО: Запамтите, током сва три триместра трудноће, да пијете пуно воде. Требало би да пијете између 1,5 и 2 литре воде дневно, која се такође може допунити другим течностима, попут воћних сокова, чајева и инфузија.
Исхрана током трећег тромесечја: како избећи затвор и жгаравицу
Током трећег тромесечја трудноће повећава се могућност патње од лагане вечере.С друге стране, за борбу против опстипације конзумирајте храну богату влакнима: интегрални хлеб, бадеми, ораси, ограничите конзумацију скробне хране, попут кромпира, пијте пуно воде (као и увек током свих квартала). Такође, покушајте да се активирате. Одаберите прави спорт за труднице или чак прошетајте.
Намирнице богате влакнима за борбу против затвора у трећем тромесечју
Такође погледајте: 50 намирница богатих влакнима које треба редовно јести
Идеална дијета коју треба слиједити у свим аспектима
Ако сте трудни, постоји оптимална исхрана коју можете да пратите током свих тромесечја. То је добар начин да научите да уравнотежите вредности и храну, покривајући све ваше потребе и потребе фетуса. Ево дневног обрасца који можете применити:
- 4 млечна производа (од пастеризованог млека и провереног порекла)
- 3 плода
- 3 до 5 порција свежег, добро куваног поврћа
- 5 порција житарица
- 2 порције протеина
- од 15 до 30 мл различитих уља
- од 1,5 до 2 литре воде
Храна мора увек бити добро кувана. У случају млечних производа и меких сирева, обратите посебну пажњу на млеко из којег су добијени, оно мора увек бити пастеризовано.
Шта треба избегавати
И долазимо до неких малих забрана, неопходних током трудноће. Највећа забрана је она која се односи на сирову храну и кобасице: могу изазвати токсоплазмозу, што може довести до малформација у фетусу. Посебно у првом тромесечју будите опрезни са сировом храном, чак и оном коју ћете морати да кувате и конзумирате, попут свежег поврћа: оперите их врло добро и пажљиво, огулите воће и очигледно избегавајте ретко или недовољно печено месо. Затим избегавајте конзумирање стимулативних пића, попут кафе или пића са кофеином, које крв директно апсорбује, а самим тим и фетус. Вишак кофеина може узроковати убрзање откуцаја срца бебе, па чак и шансе за прерано рођење. Што се тиче алкохола у трудноћи, најбоље га је потпуно избегавати. Неки стручњаци кажу да пола чаше вина током оброка не штети, али добро је знати да алкохол директно апсорбује крв, па самим тим ни фетус није заштићен од алкохола који конзумирате. Ризици које фетус трпи су различити, па, да не бисте били безбрижни, избегавајте пиво, вино и очигледно жестока пића. Треба избегавати и другу храну која се обично једе сирова, попут плодова мора, крема на бази сирових јаја (попут мајонезе) и свежег непастеризованог млека.
Ако је мама вегетаријанка ...
Ако сте трудни и вегетаријанац, не морате да једете месо. Важно је да имате разноврсну, богату и уравнотежену исхрану, а пре свега да вам у исхрани не недостају протеини, који су веома важни за развој детета. Месне протеине можете заменити куваним јајима, махунаркама, добро контролисаним млечним производима, житарицама, сојом. Пшеничне клице и пивски квасац су такође веома важни. Међутим, можете затражити савет од свог гинеколога од поверења ако требате да узимате суплементе.
Исхрана и физичка активност током трудноће: савет стручњака
У овом видеу наш стручњак, нутрициониста Гиоргио Маззола, даје вам савете о правилној исхрани и спортским активностима погодним за вашу трудноћу.
Важно: овај чланак треба сматрати чисто информативним. Да бисте добили савет у овим случајевима, важно је да се обратите лекару специјалисту од поверења.
