Како подићи низак крвни притисак у 7 корака
Ако патите од хипотензије, знат ћете како овај проблем - сам по себи "који није посебно забрињавајући - може бити исцрпљујући у свакодневном животу: најкарактеристичнији симптоми ниског крвног притиска, у ствари, су хронични умор, поспаност, мишићна слабост, главобоља, вртоглавица, зујање у ушима, замагљен вид, чак и несвестица.
Посебно лети, низак крвни притисак може постати проблем. Пратећи кораке које препоручујемо, моћи ћете да сазнате како да повисите крвни притисак без прибегавања лековима, који се генерално не препоручују за овај поремећај, ако не патите од њега у хроничном облику или као последица друге болести. Настави да читаш!
Зачини су међу драгоценим савезницима за наше здравље. Погледати овде...
Такође видети
1. Останите хидрирани да вам крвни притисак не падне
Да би се повисио крвни притисак, неопходна је хидратација. Пијење пуно воде је у ствари добро за кардиоваскуларни систем: показало се да они који пију најмање 5 чаша воде дневно смањују ризик од срчаног удара за преко 40% ! Вода је добра за срце, а самим тим и за крвни притисак.
Пијте најмање 2 литре дневно. Ако тада проводите много времена на отвореном или вежбате, количина би се требала повећати како би се избегло оштећење хипотензије које би могло изазвати дехидрацију.
2. Водите рачуна о исхрани
Здрава и уравнотежена исхрана може вам помоћи не само за опште добро, већ и за регулисање крвног притиска.
Покушајте из исхране искључити сву индустријску храну која садржи велику количину масти и шећера. Уместо тога, фокус је на здравим производима: бело месо и риба, интегралне житарице, воће и поврће у количини.
Да бисте помогли у повећању притиска, добро је узети велику количину фолне киселине (посебно их налазите у поврћу као што су броколи и спанаћ) и витамина Б12, веома корисног за кардиоваскуларни систем: да, дакле, на сиреве, млеко, јогурт и риба.
Коначно, боље је јести мале, али чешће оброке, ограничавајући сложене угљене хидрате (тестенине и бели хлеб), које је теже сварити. Ево листе корисних намирница за борбу против умора, једног од симптома ниског крвног притиска:
3. Не алкохолу и да кофеину
Ако је пијење пуно воде веома корисно као систем за подизање ниског крвног притиска, унос алкохола - напротив - потпуно је контрапродуктиван: алкохол, у ствари, доводи до дехидрације, снижавајући ниво витамина Б12 у крви, што - као што смо видели - игра одлучујућу улогу у регулисању притиска. Стога, ако патите од ниског крвног притиска, боље је потпуно избегавати алкохол или ограничити његов унос што је више могуће.
Напротив, конзумирање пића са кофеином (опет, без претеривања!), Може бити ваљана помоћ. У ствари, кофеин сужава крвне судове што доводи до повећања притиска у артеријама. Ако сте на окупу, скухајте себи лепу кафу!
4. Испробајте природне лекове
Неки природни лекови могу вам помоћи да повисите низак крвни притисак, посебно ако хипотензија није толико озбиљна да захтева лекове (ако је тако, они и даље могу бити драгоцена подршка). На пример, сладић је познат по својој способности да подиже крвни притисак, као и корен ђумбира, семенке аниса, рузмарин, цимет и бибер.
Гинсенг и гуарана су такође биљке способне да ублаже слабост и умор који су последица ниског крвног притиска. Лек за кардиоваскуларни систем је чај од рооибоса, који садржи протеине, минерале и витамине, као и сок од нара, који са својим високим садржајем Садржај флавоноида помаже у регулисању крвног притиска.
Коначно, млеч се може сматрати подједнако ефикасним леком за обнављање минералних соли у организму, а у случају хипотензије, одмах даје додатни подстицај.
5. Редовно се бавите спортом
Редовно обављање физичке активности има небројене користи за наше тело, а међу њима и регулацију крвног притиска, чиме се помаже у његовом повишењу у случају хипотензије. Није потребно тренирати као спортиста! Довољно је ходати пола сата дан убрзаним темпом како би срце било у форми и помогло при притиску.
Уместо тога, боље је избегавати вежбе које захтевају значајан физички напор, као што је, на пример, дизање тегова: ако притисак још није подешен, могли би изазвати сузење мишића. Испробајте ове једноставне вежбе из удобности свог дома:
6. Усвојите одговарајуће понашање и навике у свакодневном животу
У свакодневном животу постоје неке физичке навике и ставови који вам могу помоћи да повисите низак крвни притисак или на други начин спречите његово даље опадање. Пре свега, да бисте избегли вртоглавицу или замагљивање, пазите да се увек крећете веома споро при преласку из лежећег у стојећи положај: изненадни устанак узрокује додатно снижавање притиска.
Ако се морате туширати, покушајте да дуго не користите топлу воду: то ће проширити крвне судове и смањити притисак. Одаберите топао туш или каду и, ако је потребно, поставите рукохват у каду тако да не морате да скачете и избегнете вртоглавицу.
Ако морате носити тајице, одаберите оне с поступном компресијом, посебно дизајниране за побољшање циркулације у ногама, избјегавајући стагнацију крви и отицање. Можда ће бити корисно, ако је потребно, користити их чак и свакодневно.
Коначно, када седите, увек бирајте положај са ногама у мировању и коленима у ширини кукова: укрштање ногу доводи до блокирања циркулације ... а овај трик ће такође бити користан за избегавање целулита!
7. Посетите лекара
Ако редовно патите од ниског крвног притиска или наглих промена крвног притиска, обратите се лекару како бисте разумели како га повисити: специјалиста ће моћи компетентно истражити узроке, било да се ради о недостатку хране, озбиљнијим обољењима, као што су дијабетеса, или ако је то, на пример, нуспојава неког лека који узимате.
Низак крвни притисак би, у ствари, могао бити један од симптома друге патологије, од кардиоваскуларних болести до проблема са штитном жлездом. Стога, ако након придржавања мера предострожности наведених у претходним потезима наставите са наглим падом крвног притиска, немојте оклевајте да се обратите лекару и затражите савет како да поступите.
Више о ниском крвном притиску можете сазнати на веб страници болнице Хуманитас
Такође погледајте: Низак крвни притисак: Шта јести да бисте избегли несвестицу и несвестицу?
Откријте и на алфемминиле:
- Како ојачати имунолошки систем?
- Хромотерапија: сазнајте како излечити захваљујући бојама
- Цандида: од симптома, до лечења, до превенције
