Како изгубити тежину за лето: 7 ефикасних савета како то учинити!
Костимирање је сада пред вратима и више се не можемо скривати у екстра великим џемперима или стратешки кројеним јакнама: време је да се спремимо за лето! А ако вам је зима оставила неколико ролни превише, време је да побегнете у заклон.
Болно је што се понекад те масне наслаге не распоређују равномерно по целом телу, већ се таложе на одређеним тачкама, попут бутина, бокова, стомака и руку.
Па како их циљано елиминисати? Ево 7 савета које треба применити у пракси да бисте постигли одличну физичку форму за лето!
1. Прехрана: шта јести, а шта избегавати
Прво правило које треба следити везано је за оно што једемо и пијемо. Генерално, да бисмо смршали и осигурали да наше тело сагорева више него што конзумирамо, морамо ограничити унос калорија дневно.
То не значи да сте гладни или да се подвргавате режимима исхране који су исцрпљујући - и контрапродуктивни - већ следите уравнотежену и разноврсну исхрану и ограничите унос одређене хране која поспешује задржавање воде и отицање, придржавате се дијете са мало соли и повећавате унос диуретика пића и хране (вода, центрифуге, екстракти воћа и поврћа). С приближавањем љета, стога, било би добро узети ад хоц дијету, која олакшава губитак тежине и поспјешује природни ефекат исушивања. Конкретно, ево неких намирница са својствима детоксикације које треба стално узимати како бисте избегли осећај надутости и тежине и изгубили тежину брже и на здрав начин.
Такође видети
2. Изаберите прави козметички третман
Осим исхране, добар савезник за убрзавање и интензивирање губитка центиметара у критичним подручјима може бити и посебан третман, баш као и Соматолине Цосметиц Слимминг 7 Нигхтс Ултра Интенсиве Фресх Гел.
Овај иновативни производ за мршављење садржи ексклузивни БиоГелСлим7-цомплек ™, скуп козметичких активних састојака у високој концентрацији који врши троструко дејство: липолитички, за фаворизовање трансформације триглицерида у слободне масне киселине, чинећи их лакше употребљивим у енергетске сврхе, исушујући , захваљујући серицосиду (екстракт Терминалиа серицеа) који смањује пропустљивост капилара и спречава складиштење, захваљујући Спхацелариа сцопариа, екстракту морских алги, који спречава стварање нових масних накупина. Морска со такође делује глатко на кожу, чинећи је глатком и меком.
Иако даје добре резултате у само 7 ноћи, удвостручује ефикасност мршављења ако се користи 1 месец, а текстура гела за масажу, свежа и лагана на додир, учиниће апликацију пријатном и хладном!
3. Бавите се физичком активношћу!
Осим правилне исхране, очигледно не би требало да изостане ни физичка активност. Али шта је најпогодније за оне који желе да смршају? Свакако аеробни спортови који нам омогућавају да се много знојимо, повећавају број откуцаја срца и подстичу дисперзију течности и токсина.
Трчање је у том погледу одличан спорт, јер му је потребно 40 минута дневно, сваки други дан, за јачање мишића, смањење откуцаја срца и сагоревање калорија.
Међутим, ако не волите трчање, можете изабрати кориштење бицикла на отвореном - сада када дођу лијепи дани, бит ће много угодније! - или користити собни бицикл у затвореном простору.
Да ли волите воду? Зашто онда не бисте уписали часове воденог аеробика? Ова спортска активност побољшава тонус мишића, смањује стрес на зглобовима, погодна је за све узрасте и промовише брзо мршављење.
Док више волите планине, алтернатива би могла бити нордијско ходање, активност која комбинује ходање по планинској стази, у шуми или у парку уз употребу штапова сличних онима који се користе у скијашком трчању.
4. Пијте најмање 2 литре воде дневно
Пијте, пијте и, опет, пијте. Тајна здравог тела које најбоље функционише је управо присуство течности. Очигледно је да говоримо о води или евентуално строго незаслађеним биљним чајевима и инфузијама.
Испијање пуно воде одувек је била препорука нутрициониста да остану здрави и осигурају добробит. Хидратација омогућава уклањање токсина и транспорт хранљивих материја до ћелија.Неколико студија је такође показало да више воде помаже у стимулацији метаболизма и сагоревању више калорија.
А ако желите да "додатно убрзате свој метаболизам", у галерији испод можете пронаћи низ намирница које га могу убрзати и убрзати процес мршављења.
Такође погледајте: Храна која убрзава метаболизам: све намирнице које вам помажу да смршате!
5. Ходајте 30 минута дневно!
Захваљујући топлој сезони и благој клими, шетње на отвореном постају не само одличан начин за сагоревање калорија, већ и пријатна забава за уклањање узнемирености, стреса и повратак контакта са природом.
30 минута дневно је довољно, брзим темпом, а резултати неће дуго чекати.
А ако током недеље имате мало времена, искористите га током викенда, док осталим данима покушајте да то надокнадите тако што ћете се степеницама уместо лифтом, изаћи из аутобуса једну станицу раније, искористити ручак паузе за ходање чак и само 15. Све ће вам помоћи да подржите и повећате резултате, дајући вам још више енергије да их постигнете.
6. Држите се даље од стреса што је више могуће
"Лако", кажете. И били бисте у праву. Нажалост, потврђено је да споредни ниво стреса може негативно утицати на тело и вишак килограма. То би зависило од "високог нивоа кортизола, који се назива и" хормон стреса ", који би се, у ствари, у условима посебног психо-физичког стреса знатно повећао, узрокујући повећање телесне тежине. Кортизол заправо смањује мишићну масу успоравајући базални метаболизам и на тај начин олакшава складиштење масти.
Добар начин да покушате да ову ситуацију држите под контролом је без сумње да одвојите мало времена за себе. Бављење активностима које волите - било да радите у врту, јашете, плетете - и које вам омогућавају да се ослободите ума од ужурбаних распореда рутине, могу бити прави лек. Зато размислите о себи и свом здрављу, не заборавите да себи дате драгоцено време које желите да проведете како желите и да се правилно напуните.
7. Ко спава не хвата рибу, али губи тежину!
Однос између доброг сна и одржавања тежине доказују бројна научна истраживања. Поштујући циклус спавања и буђења, одржава се метаболичка равнотежа која је неопходна за сузбијање вишка килограма.
Ако се не одмарате довољно, долази до хормонске неравнотеже која узрокује повећање апетита, нарочито се повећава жеља за храном богатом шећером и мастима, а такође се смањује и потрошња калорија.
Зато пазите да спавате најмање 6-8 сати ноћу, ово ће вам такође помоћи да уђете ремисе ен форме!
У сарадњи са Соматолине Цосметиц
