Како изгубити тежину за 5 кг за месец дана
Губитак 5 кг месечно свакако није лак циљ, али није ни немогућ: уравнотеженом исхраном можете изгубити између 500 грама и 1 кг недељно, што би у току месеца постало нешто мање од 4 кг Међутим, сматрамо да често бројке на ваги повећавају отицање не само због масти, већ и због задржавања воде, није немогуће изгубити 5 килограма у мјесецу, чак и испухавањем воде. Да бисте се брже испразнили, покушајте да у воду коју пијете додате јак додатак за исушивање, као што је Дренак Форте, који се нуди на Амазону.
Дијете у задњи час које обећавају да ће вас научити свему о томе како изгубити 5 кг за мјесец дана често остављају вријеме које пронађу: при првој грешци рискирате да одмах повратите све изгубљено, посебно ако дијета није праћена телесне вежбе. Стога ћемо покушати да вам дамо најприкладније предлоге за постизање тешког циља од 5 кг за 4 недеље, међутим, претпостављајући да би идеално било да питате стручњака за исхрану по мери, тако да се ваше навике могу узети у обзир храна и ваш начин живота.
А ако морате да потрајете дуже него што се очекивало, немојте клонути духом: пожељно је да потрајете неколико недеља дуже, али задржите резултат постигнут касније, него ризикујте да га изгубите одмах након тога! Зато пре свега заједно погледајмо правила основе за губитак 5 кг за месец дана, а затим пређите на листу дозвољених и забрањених намирница и примере менија.
Постоји толико много начина да се одржите у форми ... а куповина је један од њих! Видети значи веровати.
Такође видети
Како изгубити 5 кг за месец дана: Ево правила која треба поштовати
- Пре свега, смањите дневни унос калорија.Уношење мање калорија први је корак у губитку килограма, све док наставите да следите „потпуну исхрану са свим есенцијалним нутријентима.“ Дневни унос калорија требало би да се смањи за око 500-1000 калорија, али то много зависи од нашег прехрамбене навике.и телесну тежину. Увек имајте на уму да жена мора уносити најмање 1200 калорија дневно и пад испод овог прага може постати опасан. Затим почните с израчунавањем количине калорија сваке хране коју унесете, означивши је у дневнику хране, тако да је можете држати под контролом из дана у дан. Потражите на Амазону живахан и весео дневник хране који ћете попунити након јела.
- Друго правило је да варирате храну коју једете што је више могуће. Конзумирање увек различите хране помаже метаболизму да се доста убрза, а такође и олакшава праћење уравнотежене исхране, а да вам не досади, а затим вас тера да осећате више глади ...
- Никада не једите између оброка и никада не прескачите један! Важно је да увек имате три главна оброка (доручак, ручак и вечеру), ужину у сред подне и у подне поподне, ништа више и ништа мање. Ужина и ужина треба да се једу око 3 сата после или пре главни оброк, како би се одржао метаболизам на тренингу и спречило повећање шећера у крви.
- Друго основно правило је да кувате на најједноставнији могући начин. Не пржењу: увек волите кување, роштиљање или кување на пари. Не готовој храни која садржи конзервансе, хидрогенизоване масти и друге састојке који уопште нису здрави. Можете, бирајте домаћу кухињу! И да бисте избегли искушења у последњем тренутку или лоше изборе (можда због недостатка времена), унапред испланирајте шта намеравате да једете следећег дана. Можете га чак и припремити, ставити у замрзивач и ујутру извадити ... у том тренутку ћете бити приморани да га конзумирате!
За кување користите што је мање могуће соли: погоршава задржавање воде и набубри! Замените је зачињеном или ароматичном биљком: укусне су, мирисне и не садрже калорије! За прелив, дакле, увијек и само користите екстра дјевичанско маслиново уље, како наређује медитеранска прехрана: увијек сирово, молим вас, и не више од жличице по оброку! - Делови се, наравно, морају смањити: за тестенине не више од 80 грама, за месо не више од 150. Јела ће вам се у почетку чинити малим, али навићи ћете се на њих! И запамтите, дакле, да се храна увек мора вагати сирова.
- Једите полако и правилно жвачите: главни оброк не би требало да траје краће од пола сата! Не само да ће вам ово помоћи да више уживате у храни коју једете, већ ће и олакшати варење, процес који почиње у устима.
- Последње правило, неопходно за губитак 5 кг за месец дана: без стреса! Стрес и напетост смањују базални метаболизам и отежавају губитак тежине. Важно је да спавате у одговарајућој количини сати, телу је потребно да изгуби тежину!
Такође погледајте: Храна која убрзава метаболизам: све намирнице које вам помажу да смршате!
Дозвољене намирнице и оне које треба избегавати у вашој исхрани
Дијета која вам омогућава да изгубите 5 кг за мјесец дана искључује све оне намирнице које су богате животињским мастима: стога, не путеру, масти, павлаци, салами и тако даље. Такође је боље избјегавати сиреве, који се одобравају само једном недељно након првих 10 дана дијете.
Месо је дозвољено, али боље је изабрати бело. Црвено треба ограничити на највише два пута недељно. Угљене хидрате, супротно ономе што неке дијете тврде, не треба потпуно искључити, већ их једноставно смањити, преферирајући оне са ниским гликемијским индексом и варијантама од целог зрна (чувајте се кромпира: никада их не конзумирајте заједно са тестенинама и хлебом, већ као могуће замене) .
Којом храном је дозвољено да смршате 5 килограма за неколико недеља? Пре свега воће и поврће: богато је водом, витаминима и минералима, детоксикује тело својим влакнима и регулише варење, а такође има и одличан ефекат засићења. Затим замените висококалоричну храну попут сладоледа, слаткиша и француског помфрит са порцијом сировог воћа или поврћа за ублажавање глади: добро ће вам доћи и дефинитивно ћете смршати! За ужину је добро и суво воће, али без прекорачења порција. А ако заиста не можете одустати десерт, фокус на класичном квадрату тамне чоколаде ...
Што се тиче пића, међутим, премиса је да бисте требали покушати да пијете два литра воде дневно: то ће вам помоћи да се мање осећате гладно, испразнити и прочистити ваше тело. Апсолутно не за алкохол и газирана и слатка пића: они су високо калорични! Да, с друге стране, за чај и биљне чајеве, али без додатка шећера.
Препоручена спортска активност
Вежбе су кључне за сагоревање што је могуће више калорија.
Најприкладније спортске активности за постизање вашег циља су трчање, вожња бицикла или брзо ходање. Важно је да трчите најмање пола сата дневно или ходате најмање сат времена. Ако идете у теретану, покушајте да тренирате најмање 4 пута недељно: регуларност је неопходна! Можете вежбати најмање пола сата сат бицикла за вежбање или траке за трчање.
Кад почнете губити тежину, морат ћете се усредоточити на вјежбе које вам могу помоћи у изградњи чисте мишићне масе, попут склекова, дизања утега, трбушних мишића: док губите масну масу, ове вјежбе ће вам помоћи да останете чврсти и напети. Ево неколико ствари које треба учинити у удобности свог дома:
Затим покушајте да будете што активнији током дана да бисте сагорели више калорија: ако можете на посао пешке, или увек више волите степенице до лифта.
Пример менија
Ако вам је циљ да изгубите 5 кг за месец дана, можете покушати да следите ове предлоге за меније од 5 оброка у дану, наизменично или променљиво како желите.
- Доручак: кафа или чај, 1 чаша обраног млека или немасни јогурт, 2 двопека
- Ужина: 1 немасни јогурт или сок
- Ручак: мешана салата / поврће на жару са интегралним сендвичем или бресаола са сировим поврћем или минештреном или тестенина од целог зрна са поврћем.
- Ужина: 1 воће или шака сувог воћа или 1 немасни јогурт
- Вечера: Пилетина са куваним кромпиром или омлет са поврћем или интегралним тестенинама и сочивом или рибом са салатом
Откријте и на алфемминиле:
- Раван стомак: ево како да смршате и учврстите се у 5 корака
- 8 митова о угљеним хидратима које треба разбити
- 10 једноставних и ефикасних трикова за брзо мршављење
