9 брзих и лаких начина да се опустите на послу без напуштања стола
Знате, стрес може изиграти трикове. Радни стрес се, дакле, обично потцјењује, јер се на њега гледа једноставно као на нужну посљедицу одговорности, рокова и уобичајених рутина, али чак и то може дугорочно узроковати лакше или чак теже болести. Занемарени стрес може се изненада појавити у облику кожних реакција, недостатка снаге или чак напада панике.
Нажалост, често не можете напустити своје радно место да бисте отрчали кући да се одморите или да направите масажу у СПА центру ... Због тога је важно пронаћи време за мале „вежбе“ чак и док седите за радним столом. .
Такође видети
Ево мале листе са 9 савета за ублажавање стреса чак и док сте за столом.
1. Попијте чај
Можда изгледа као бесмислица, али испијање шоље топлог чаја за столом може вам много помоћи. Камилица би била још боља: позната је по умирујућим својствима и помоћи ће вам да опустите мишиће и ублажите анксиозност. Сама потреба да с времена на време престанете да наставите са шољицом диктираће спорији темпо који ће сигурно имати ефекта .!
2. УДИШИ
Диши. Вреди поновити: диши. Тихи ритам дисања лакше ће унети кисеоник у вашу крв, а то ће вас одржати мирним и снажним, помажући вам да превазиђете анксиозност и умор.
Постоји и ефикасна техника дисања коју можете лако извести кад год пожелите, одузимајући пет минута: стојите с ногама поравнатим у куковима и гледајте унаоколо полако удишући ваздух кроз нос, подижући руке у страну. Док дишете на овај начин, дијафрагма се спушта и стомак се опушта. Затим издахните кроз уста, спуштајући руке доле. Вежбу треба поновити 30 пута, почевши полако и поступно то радећи брже.
Ако вам је вежба неугодна, увек се можете затворити у празну канцеларију или купатило. Сигурно ћете изаћи опуштенији!
3. Потражите помоћ у технологији
Ако постоји толико апликација, биће разлога. Употреба технологије коју препоручујемо у овом случају није оно што мислите: наравно, технологија олакшава радна оптерећења, или их у сваком случају убрзава, али овде говоримо о нечем другом ... Анамиа је „апликација за паметне телефоне посвећена опуштање и медитација. Када се осећате преоптерећено и осећате се као да ћете експлодирати, погледајте апликацију која ће вам дати сјајне савете о томе како да останете мирни и одвојени, мислећи пре свега на своје благостање.
4. Учините стрецхтинг
Један од најчешћих проблема сталног седења за столом је бол, а дугорочно и лакоћа грчева и болова, међутим постоје методе за истезање док седите за столом.
Почевши од стопала, почните да их ротирате у смеру казаљке на сату, а затим у смеру супротном од казаљке на сату, како бисте олакшали проток крви од ногу до срца. Након ове вјежбе испружите ноге испод стола и подигните руке изнад главе: то ће олакшати проток крви, избјегавајући проблеме с мишићима и зглобовима.
Осим тога, контракција трбушних мишића, квадрицепса и глутеуса помоћи ће овим подручјима да не постану болна.
5. Стимулирајте своје тачке притиска
Постоји још једна техника опуштања без напуштања стола: акупресура. Враћа се на акупунктуру, али не укључује игле или потребу да је вежбају стручњаци. Ради се о проналажењу сопствених тачака притиска, као што то радите у акупунктури, али уместо да стављате игле, само мало притисните. Ево две једноставне акупресурне вежбе које можете да радите за својим столом, једноставне су и дискретне, па не брините да ћете својим колегама изгледати лудо!
Иинтанг: Поставите прст у простор између обрва, на корену носа и притиском га помакните мало према горе. Тако ћете доћи до тачке у којој се верује да се налази треће око: лаганим масирањем тог подручја вратићете се мирни и уравнотежени.
Срце 7: Пронађите тачку савијања ручног зглоба, у правцу малог прста. Почните од основе малог прста и притисните прстом према доље према вањском куту длана.Кад стигнете тамо, почните масирати, јер је концентрирана прилично велика гомила анксиозности, коју можете лако распршити.
6. Средите свој сто
Лако, зар не? Одржавање стола уредним помоћи ће вам да уредите главу, чинећи вас мање збуњеним и узнемиреним. Добро погледајте сто и покушајте да схватите шта вам заиста треба. Бесплатан радни сто вам помаже да одмах пронађете оно што тражите, а да не почнете махнито да тражите.
7. Прибегавајте ароматерапији
Можда мислите да је то бесмислица новог доба, али покушај не кошта ништа: ароматерапија понекад чини чуда! Покушајте да ставите две капи уља Нероли у дифузор, а пре него што седнете за сто, ставите две на груди. Затим, једном, седите за својим столом, затворите очи на неко време и полако дишите. Одмах ћете се осећати боље и спремни сте за почетак дана.
8. Уклоните кофеин
Кофеин је стимуланс, који повећава ниво адреналина у крви, исти хормон који покушавате да смањите како бисте избегли стрес. Ово разматрање је довољно да вас убеди да заувек елиминишете кофеин, у корист мање стимулативних топлих напитака. Нема потребе да вам се адреналин пуни када само седите за столом и читате своје дневне е -поруке!
9. Пазите шта једете
Оно што једете током дана, током ужине или паузе за ручак, у великој мери утиче на ниво стреса. Исхрана богата Омега 3, на пример ручак свеже туњевине и авокада, одржаће ниске нивое адреналина и кортизола, хормона произведеног у време стреса, у време највеће анксиозности и притиска.
Један од начина да задржите ниво кортизола и крвни притисак ниским је укључивање више витамина Ц у вашу исхрану: сок од поморанџе ујутру или боровнице током ужине ће вам послужити.
Такође видети:
Посебан повратак у канцеларију: да бисте се боље суочили са повратком у канцеларију
Побољшајте своју кондицију, гледајте живот другим очима и то је добро за ваше срце: 7 разлога да почнете да трчите и будете срећни
10 врло једноставних ствари које можете почети да радите одмах да бисте променили живот на боље