ШТА ЈЕСТИ ДА БИСТЕ ДОБИЛИ ТЕН? 10 НАМИРНИЦА ЗА САВРШЕН ТЕН - ОБЛИКА

Шта јести да бисте добили тен? 10 намирница за савршен (и здрав) тен

Долази лето и сви желе здравље коже и без губљења освојеног препланулог тена у журби. Многе студије су сада показале да је осим крема за сунчање како би се прво заштитила и уља за тамњење, важна и посебна дијета, која захваљујући свом доприносу у исхрани витамини и минерали олакшавају тамњење. Али шта вам је потребно да бисте добро поцрњели, а можда и на здрав начин?

Одговор је сада добро познат: храна која садржи бета-каротен, прекурсор витамина А који промовише производњу меланина, природног пигмента који је одговоран за тамну боју коже изложене сунцу. Стога смо одлучили поједноставити ваш задатак и рећи вам о 10 намирница које вам највише помажу при сунчању. Осим исхране, наравно, важно је припремити кожу за сунце, одабиром одговарајућих заштитних крема за сунчање.

1. Шаргарепа

Такође видети

Здрава исхрана: 8 правила за правилну исхрану

Храна за дијету: 10 најбољих намирница за губитак тежине

Протеинска храна: 15 намирница најбогатијих протеинима

Шаргарепа је непобедива: они су „храна за тамњење пар екцелленце. Имају више бета-каротена од других намирница (попут кајсије, диње, лубенице, бундеве) и веома су погодни за исхрану богату витамином А. А онда су веома погодан за „летњу храну, савршен за салате или прилоге. Савет: максимални потенцијал штављења шаргарепе се добија када кувате и једете је само са мало маслиновог уља.

2. Радич

Радиццхио је можда изненађење ове ранг листе. Пре парадајза или паприке, као што сте могли замислити. У ствари, садржи скоро половину витамина А и бета-каротен шаргарепе. Сва друга храна, иако ефикасна за тамњење, садржи још мање. Радиццхио је такође савршен за летњи оброк, укључујући салате и салате од тестенине. Истина је да је то типично јесење поврће, али сада се може наћи током целе године у супермаркетима и код зеленаша.

3. Кајсије

Пређимо на воће: пре диње и више, кајсије су плодови који ће вам највише помоћи при тамњењу. И у овом случају заслуга је бета-каротена, одговорног за брзо тамњење које се често налази у наранџастом или црвеном поврћу, воћу и поврћу. Видети значи веровати!

4. Цикорија и зелена салата

Цикорија и зелена салата садрже једва нешто више витамина А од жуте диње и доказ су да је зелено поврће исто тако корисно за брзо штављење као и наранџасто воће и поврће. Међу поврћем које треба узети у обзир за „здрав препланули тен“ постоје и броколи, купус и карфиол: богати су селеном, попут кромпира, који се бори против слободних радикала који изазивају прерано старење. Уз ово поврће, осим што ћете добити препланули тен, имат ћете здравију кожу захваљујући дјеловању антиоксидативних витамина и минерала.

5. Жута диња

Ево још једног савршеног воћа за тамњење, које је барем у сезони чак и крајем лета. Жута диња садржи 200 микрограма витамина А (или еквивалент у бета-каротену). Поређења ради, шаргарепа садржи 1.200! Зелено светло, дакле, жутој дињи, која се једе свежа и сама или у воћним салатама заједно са црвеним воћем, такође се препоручује за савршен и здрав брзи препланулост.

6. Целер

Целер је еквивалент жуте диње, у смислу витамина А и каротеноида. Добра идеја за употребу, као и за салате, је да центрифугирање буде савршено за штављење, заједно са шаргарепом, паприком и парадајзом. Зашто не бисте пробали? Можете додати и неко воће међу онима назначеним за штављење, као и поморанџе , манго или црвено воће.

7. Паприка

Паприка, осим штављења, садржи витамин Ц, који има висока антиинфламаторна својства. Иста вредност, за „здрав препланули тен“, може се добити и конзумирањем кивија, поморанџи, лимуна или купуса.

8. Парадајз

И ево нас коначно на једној од летњих намирница пар екцелленце, савезнику у кухињи за хиљаду различитих рецепата, за кувана или сирова јела, и савршеном за препланулост. Црвени парадајз садржи ликопен, који осим што је средство за штављење (део је каротеноида) и одличан антиоксиданс: штити тело од старења, а самим тим и кожу од оштећења услед излагања сунцу, и савршено за детоксикацију. у детокс дијети. Шта још хоћеш?

Паппа ал помодоро: савршен рецепт за тамњење са укусом!

Ако желите укусан и не превише захтеван рецепт, савршен за припрему коже за сунце и тамњење, можете се одлучити за папу ал помодоро, такође идеалну у периодима летњих врућина јер се може јести и као свеже јело. Испод можете пронаћи рецепт за уживање у „одличној супи од парадајза!

9. Брескве

Мирисно воће: брескве су богате витамином Ц, који помаже при тамњењу на здрав начин спречавајући старење коже. Можете јести свеже и чисте брескве, како се каже, или их увести у своје воћне салате или у своје вољене смутије и центрифуге у лето.

10. Трешње

Међу црвеним плодовима преферирају се трешње, јер садрже већу количину бета-каротена од осталих црвених плодова. Уопштено, међутим, препоручљиво је јести и јагоде, малине и бруснице. Добра идеја може бити концентрирање за доручак у воћну салату или у сок за ужину.

Сва храна за брзо тамњење

Да резимирамо и дамо вам више идеја, ево богате галерије свих намирница које можете појести за брзо и безбедно тамњење, без оштећења коже. Тајна је у томе да је храните и хидрирате храном богатом витаминима и минералима.

Такође погледајте: Шта јести за сунчање: сва храна која стимулише тамњење

Шта јести за одржавање тена?

Наш савет је да конзумирате много авокада: морску воду.