6 ствари које морате одмах да урадите када имате напад панике
Напади панике вас заиста могу нокаутирати. Изгледате сјајно и одједном се осјећате преплављени страхом. Сваки реагира на свој начин, постоје они којима је потребан зрак, физички контакт и они који морају запамтити да дубоко удахну. Можда напади панике апсолутно нису да будете осуђени и потцењени.Добри сте какви јесте, али морате настојати да их победите.
Бити свој је важан корак напред, а пут којим треба кренути је дуг и неопходан: ево неких ствари које можете учинити одмах, како бисте били смиренији.
Такође видети
Лепота саме жене: 15 ствари које раде када су саме
1. Удахните кроз нос и издахните кроз уста
Замислите да је ваздух који убацујете бели, чист, добар, а ваздух који избацујете црн, лош, да га треба отерати. Ово последње је управо страх који излази из вас. У ствари, напади панике манифестација су неке авети коју, хтели ми то или не, носимо у себи. Наше тело нас тера да схватимо да нешто не функционише, па нам то чини срце спринтерицом, замагљује нам вид, тера нас да лебдимо у удаљеном универзуму од нашег.
Могуће је да сте у могућности да их контролишете, међутим, ако потрају, немојте их олако схватити: обратите се стручњаку.
2. Разговор
Са оним ко је у том тренутку поред вас, са пролазником, са продавцем. Разговор ће вас довести у контакт са ситуацијом која вас заиста окружује. То је зато што се често дешавају ствари које вам се не свиђају, све држите унутра и тамо заробљено. Такав став, нажалост, није сјајно место за почетак, посебно ако сте природно забринута особа.
Ако се ваш дечко појави са закашњењем од 40 минута и нема чак ни предвиђања која би вас упозорила, нисте ви параноични, он би се могао највише пријавити. Уопштено, реците наглас оно што вам се не свиђа. Можда то неће преокренути ствари, али, наравно, осећаћете се боље.
3. Пишите, певајте и цртајте
Гледање онога што вас мучи изван вас може бити од велике помоћи. Напишите како се осећате, сликајте снове и страх, певајте да бисте ослободили напетост. Изгледаће лудо, поготово ако размишљате о тим тешким временима, али то је ефикасан начин уму на другом месту.
4. Упознајте себе и замислите шта ће се следеће догодити
Ово је мото исписан на фронти Аполоновог храма у Делфима и нема ништа истинитије на свету. Трик је у томе да знамо шта ће се догодити јер, као што знамо, налазимо утеху у стварима које су нам познате. Знате шта ће се догодити и знате да ће се неколико минута осећати као смак света, али такође знате да, у ствари, неће. Одвојите време и замислите. Недостајаће вам дах, можда ће вам се у глави завртити, али за кратко време поново ћете бити своји. Можда мало климава верзија, али бићете добро и то ћете бити ви.
5. "Остани са тобом"
Постоје људи који се ослањају на то да се мантра понавља у тренуцима потребе, на једноставне фразе на које се треба концентрирати и понављати (скоро) бескрајно, све док се ти и ситуација не смири. Други се, с друге стране, осећају боље рецитујући стара научена песма. Пронађите речи вредне држања и покушајте да вам буду спас. Разговор с неким је добар, али нажалост, током напада панике, немамо увек срећу да не будемо сами.
6. Свирајте „да је било ...“
Разумете до сада, важно је да имате свој ум заузет током напада панике.
"Да је тако" је врло једноставна игра коју родитељи често играју у аутомобилу са својом децом и да, у тридесет секунди "шта недостаје", морају нешто нужно измислити. Помислите на некога, на вас, на пријатеља, на своју мајку и замислите је у различитим облицима.Ко би она била да је певачица, шта би била да је у боји, какав би укус имала да је десерт ... помоћи ће вам да превазиђете најгоре!
Напади панике су досадни и тешки за објашњење, али не дозволите им да вас дефинишу: окружени сте људима који су вам спремни помоћи, само морате питати.
Покушајте да се опустите и ... покушајте да будете срећни. Ти то заслужујеш!
