ЦроссФит: једноставне вежбе које можете радити код куће
ЦроссФит је интензиван тренинг који комбинује вежбе телесне тежине са другим дизањем тегова и кардио тренингом у једној сесији. Његове предности су евидентне након неколико месеци ако га вежбате доследно: мишићи ће вам бити јачи, затегнути и издржљиви у трену, а ви видеће да се ваш метаболизам убрзава.
Пошто је ово вежба која захтева много труда, било би пожељно да је вежбате у теретани под водством квалификованог тренера. Упркос томе, међутим, постоји неколико ЦроссФит вежби које можете удобно изводити код куће, без превише потешкоћа и без употребе алата.
Јесте ли спремни заједно открити неке ЦроссФит вјежбе које можете радити код куће како бисте брзо смршавјели и остали у форми? Али пре свега, не заборавите да се увек мало растежете:
1. Сит упс
Раширите простирку и лежите на леђима, држећи колена савијена, а стопала равно на тлу. Ставите руке иза врата, с отвореним лактовима и подигните труп према ногама.
Пазите да никада не одвајате ноге од пода и држите главу поравнату са вратом. У том тренутку вратите се у почетни положај и поновите покрет неколико пута.
2. Дужина дијагонале
У стојећем положају, са стопалима у висини рамена и рукама у куковима, извуците десну ногу напред савијањем колена под углом од 90 степени.
У том тренутку вратите се на почетну позицију. Поновите склек неколико пута, а затим извуците леву ногу напред и забаците се и на другу страну.
3. Прикључак за чучањ
Ова посебна врста чучњева изводи се из стојећег положаја, са рукама иза главе и стопалима заједно, чврсто причвршћеним за под. Гурните кукове уназад савијањем ногу, попут нормалног чучња.
Међутим, када устанете, скочите и раширите ноге у страну. Још једним скоком затворите ноге и вратите се у почетни положај. Ако желите да почнете од основног чучњева до тренинга, ево како то можете учинити:
4. Бочни скок
Полазећи из стојећег положаја, пребаците тежину на једну ногу, држећи колено благо савијено, а другу ногу подигнуту.
У том тренутку скочите бочно, слетећи на другу ногу. Након кратке паузе, вратите тежину на почетну ногу још једним скоком.
5. Укрштени трбушњаци
Лезите на простирку на стомаку, са равним рукама и ногама. Подигните ноге с простирке скупљајући трбушне мишиће. Подигните и главу и рамена, подижући руке до бокова.
Полако се вратите у почетни положај и поновите вежбу неколико пута.
А да бисте повећали мишићну масу, не заборавите да следите правилну исхрану: погледајте храну коју препоручујемо.
