Дводневна дијета: шема и мени програма исхране због којих можете изгубити до 11 килограма
Након што су освојиле међународне звезде калибра Беионце, Схакира и Јеннифер Лопез, дијета од 22 дана ускоро ће постати неопходна и у Италији. Али о чему се ради? То је интензиван програм исхране заснован на прецизној шеми која комбинује тело и ум и која користи формулу 80-10-10 (80% угљених хидрата и преосталих 20% подједнако подељених између протеина и масти), омогућавајући вам да стићи да изгубе до 11 килограма за три недеље.
Дијету од 22 дана осмислио је нутрициониста и спортски физиолог Марко Борхес и заснива се на потреби за промјеном навика и начина размишљања - чије је минимално предвиђено вријеме за свјесну примјену око 21 дан, заправо - као и програм заснован првенствено на свежој, непрерађеној биљној храни, способан да спречи рак, смањи холестерол и ризик од срчаних обољења и сузбије хипертензију.
Дијета од 22 дана: зашто се тако зове?
Као што смо рекли, време за примену промене и разбијање "навике" је двадесет један дан. Избор назива ове дијете заснован је управо на овом уверењу, јер комбинује практичан режим и прецизан програм исхране, исправан психолошки став и начин размишљања. Комбинација ума и тела је заправо фундаментална према нутриционисту Марцу Боргесу за постизање ефикасних резултата, избегавајући при том губљење. Из тог разлога, у светлу управо објашњеног, након двадесет и једног дана, почећете да осећате прве промене, физичке и друге.
10 најбољих намирница које никада не смеју недостајати на нашим столовима!
Било да се придржавате дијете, а не неке друге, још увијек постоје неке намирнице које је добро редовно конзумирати јер представљају прави лијек за здравље нашег тијела, као и за струк. Ево 10 супер намирница које никада не смеју недостајати на нашим столовима!
Шема на којој се заснива 22-дневна дијета
Дијета од 22 дана није заснована на израчунавању калорија и нутритивних вриједности, већ се заснива на врло специфичној шеми која укључује 5 бодова. Ево их детаљно:
- Дајте предност свежој храни уместо прерађеној: на овај начин ваше тело ће се усредсредити на детоксикацију избегавајући улагање енергије у варење, што је много теже са прерађеном храном. Очигледно, више волите биљне производе попут житарица, воћа и поврћа, док елиминишете индустријски прерађено месо, рибу, јаја и веганске производе.
- Пратите образац 80% -10% -10%: ово је образац разградње угљених хидрата, протеина и масти који се мора конзумирати за одржавање здраве исхране. Засновано на биљној исхрани, прилично је лако придржавати се ових послова јер су воће и поврће богати сложеним угљеним хидратима и сиромашни мастима. Са исхраном која се углавном заснива на поврћу, може се чинити да не гарантујете праву количину протеина, коју грешком приписујемо готово искључиво месу. У стварности, поврће обезбеђује довољно протеина, прекомерна конзумација меса узрокује унос протеина изнад норме, дефинитивно штетан. Исхрана која је превише богата протеинима у ствари може погодовати настанку болести као што су остеопороза, нефропатије и рак .. Биљни протеини се налазе у многим врстама поврћа и махунарки, укључујући семенке квиноје и цхиа (да бисте их све открили, прелистајте албум у наставку). Комбинација махунарки и житарица, попут спелте, пиринча и хељде, одлична је, што гарантује унос. од три елемента предвиђена у шеми.
- Ограничите се на три пажљива оброка, избегавајући грицкалице и грицкалице током дана које би уништиле ваше навике и програм редефинисања начина живота. Ако заиста не можете без тога, одлучите се за природне грицкалице или веганске протеинске плочице.
- Пијте воду током целог дана. Дијета од 22 дана препоручује испијање девет чаша, почевши ујутро са чашом воде и лимуном који помаже у хидратацији, пречишћавању и испуштању ваздуха. Очигледно, забраните алкохол и висококалорична и газирана пића. Такође се можете одлучити за инфузије, биљне чајеве и зелени чај све док нису заслађени.
- Бавите се најмање тридесет минута физичке активности дневно: идеално би било да се одлучите за кардио тренинг као што је трчање, брзо ходање, пливање или прескакање. У сваком случају, свака врста спорта је добродошла и даје жељене резултате. са правилном исхраном. Запамтите да код губитка тежине физичка активност утиче на 25%, преосталих 75% је одређено правилном исхраном. Стога, нема смисла интензивирати спорт да бисте себи дозволили да погрешите за столом!
Такође погледајте: Биљни протеини: листа свих поврћа са највише протеина
Дводневна дијета: типичан мени за мршављење за три недеље
Али шта јести на 22-дневној дијети? Ево примера типичног менија који треба следити.
Доручак
Одлучите се за богат доручак, заснован на протеинима и угљеним хидратима. Можете направити центрифугирање са бадемовим млеком, воћем по избору, пиринчаним прахом, поврћем са зеленим лишћем, избором спанаћа, руколом и зеленом салатом и 1/2 кашике путера од бадема.
Ручак
За ручак комбинујте житарице и махунарке. Можете бирати различите врсте поврћа, попут паприке, салате или поврћа на пари, са хумусом, а све пратити уз колач од пиринча. Друга комбинација је пиринач, или пира или хељда, са пасуљем, пасуљем, квинојом или другим врстама махунарки , по вашем избору. Ако посебно волите квиноју, можете се препустити слатким или сланим рецептима који би могли обогатити ваш јеловник.
Снацк
Воћна или веганска протеинска плочица
Вечера
За вечеру се фокусирајте на поврће. Упарите кромпир - који ће вас лако заситити - са другим врстама поврћа, као што је шаргарепа, парадајз или поврће на пари.
Слатко
Можете се почастити десертом од воћа, попут банане, можда нарезаног и преливеног циметом.
Незаслађена вода, зелени чај и биљни чајеви
Мени можете мењати по свом укусу, на основу укуса и преференција, водећи рачуна да се количине угљених хидрата, протеина и масти одржавају према наведеним стандардима. Увек се фокусирајте на богат доручак, који гарантује укупан унос елемената, ручак који комбинује поврће, махунарке и житарице и лагану вечеру на бази поврћа и воћа.
