ДИЈЕТА СА ЈАЈИМА: КАКО СМРШАТИ ПОМОЋУ ОВЕ НАМИРНИЦЕ

Дијета са јајима излаже људско тијело знатним напорима: узимање одређене хране током дужег периода, заправо, могло би изазвати озбиљне реакције и проблеме. Лекар ће се моћи одлучити за исхрану са јајима тек након што обави све одговарајуће анализе на особи која ће је предузети. У сваком случају, добро је прецизирати да се са овом дијетом не сме наставити дуже од 14 дана.

Од чега се састоји исхрана јајима?

Дијета са јајима је врста дијете која се заснива на уносу само једне основне намирнице, јајета, које је камен темељац цијеле дијете. Чињеница да постоји дијета заснована искључиво на јајима разбија мит који види ову храну толико лоше за тело због високог нивоа холестерола и масти.
Једна од предности исхране са јајима је да се искористи засићење хране, у комбинацији са свим нутритивним својствима супериорним у односу на другу храну. Једењем јаја биће лакше доћи до сваког оброка, а да нисте превише гладни, па ћемо ограничити себе у уносу друге хране.

Ако се у другим дијетама очекује да једете јаја два или три пута недељно, у овој специфичној исхрани можете појести од 4 до 6 јаја дневно. Циљ је добити највећу могућу корист од хране, оне која ће послужити онима који одлуче да је следе, да се суоче са даном са оптерећењем неопходном енергијом.

Такође видети

Дијета од 1200 калорија: да смршате на здрав начин

Биљни чајеви за мршављење: најбоље је изгубити тежину природним путем

Губитак тежине током менопаузе: 10 сигурних савета

Дијета са јајима је дијета веома богата протеинима и са мало масти, угљених хидрата и калорија, која ће бити само дјелимично интегрисана (око 800 кцал дневно). Из свих ових разлога тешко нам је да га уврстимо у уравнотежену исхрану, толико да избегавамо озбиљне недостатке у исхрани, доктори кажу да га не треба настављати дуже од 14 дана. Ево неких битних правила:

Никада не замењујте и не мењајте храну без консултације са лекаром
Не придржавајте се дијете јаја више од 7 дана
Не додавајте намирнице које волимо, али које лекар није намеравао
Избегавајте конзумирање алкохола током ове дијете
Избегавајте грицкање између главних оброка. Дозвољен је незаслађен чај и кафа.
Пијте најмање два литра воде дневно

Дијета са јајима: пример менија

Постоји више верзија једне дијете са јајима, која је уједно и најмање екстремна јер дозвољава конзумирање протеинских алтернатива јајима, попут немасног меса и рибе, а све то уз порције воћа и поврћа са мало шећера.

Временом се ова врста исхране развила и у друге екстремније и рестриктивније варијанте, које би требало започети тек након пристанка лекара. Ако сте на дијети, по општем правилу, увек је добро комбиновати лагану дневну физичку активност са новом исхраном.

Штавише, биће неопходно пити најмање 2 литре воде дневно како би цео организам био хидриран. Погледајмо пример недељног менија за исхрану јајима.

ПОНЕДЕЉАК'

Доручак: 2 кувана јаја, поморанџа и незаслађена кафа или чај
Ручак: 2 кувана јаја са мешаном салатом без уља, али са јабуковим сирћетом. Увек можете попити незаслађену кафу или чај или алтернативно воће са мало шећера
Вечера: 2 кувана јаја, салата од парадајза без уља са јабуковим сирћетом.

УТОРАК '

Доручак: 2 кувана јаја, поморанџа и незаслађена кафа или чај
Ручак: Одрезак на жару са салатом по вашој жељи (зелена салата, парадајз, целер, краставац, уље и сирће).
Вечера: 2 кувана јаја, 1 поморанџа (алтернативна варијанта: месо на жару или роштиљ, салата)

СРЕДА'

Доручак: 2 кувана јаја, поморанџа и незаслађена кафа или чај
Ручак: 2 јагњећа котлета / пилећа прса на жару, салата од краставаца или целера са јабуковим сирћетом (алтернативна варијанта: 2 кувана јаја, мешана салата)
Вечера: 2 кувана јаја, спанаћ и парадајз, уље и јабуково сирће.

ЧЕТВРТАК '

Доручак: 2 кувана јаја, поморанџа и незаслађена кафа или чај
Ручак: 2 тврдо кувана јаја, кувани карфиол без уља, свежи сир и 1 кришка хлеба
Вечера: 2 тврдо кувана јаја, салата од спанаћа и парадајза са уљем и јабуковим сирћетом

ПЕТАК '

Доручак: 2 кувана јаја, поморанџа и незаслађена кафа или чај
Ручак: кувана риба на жару без уља зачињена лимуном, 1 кришка хлеба (алтернативна варијанта: 2 поширана јаја, 2 парадајза)
Вечера: 2 кувана јаја, салата од спанаћа и парадајза без уља (алтернативна варијанта: свежа или конзервирана риба, мешана салата)

СУБОТА

Доручак: 2 кувана јаја, поморанџа и незаслађена кафа или чај
Ручак: Бифтек на жару / пилећа прса, салата од парадајза без уља, 1 поморанџа, алтернативно можете јести воће до ситости.
Вечера: сезонска воћна салата колико желите, увек док не будете задовољни.

НЕДЕЉА

Доручак: 2 кувана јаја, поморанџа и незаслађена кафа или чај
Ручак: печено пиле без коже, шаргарепа (алтернативна варијанта: 2 поширана или кувана јаја, пржени спанаћ)
Вечера: печено пиле без коже, салата од парадајза без уља, 1 поморанџа (алтернативна варијанта: печено месо, салата)

Које су контраиндикације у исхрани јајима?

Дијета са јајима није уравнотежена исхрана, а главни разлог је то што је то нискокалорична дијета, која не укључује ни најмањи унос угљених хидрата или масти. Из тог разлога, пре него што почнете, добро је затражити сагласност вашег нутриционисте или дијететичара који ће пратити ситуацију, како бисте избегли проблеме због недостатка хране.

Дијета са јајима није погодна ако:

патите од проблема са јетром или жучном кесом јер висок садржај липида може створити камење;
сте дијабетичари, јер повећава ризик од срчаног и можданог удара, посебно када број јаја пређе 9 недељно;
имате тешку „хиперлипидемију.

Значај јаја у исхрани

До сада смо неколико пута поновили да је исхрана јајима донекле неуравнотежена и да је стога не треба предузимати дуже време. Међутим, такође желимо да подвучемо да је храна као што је јаје веома важна за исхрану сваког појединца, ево разлога: