Дијета за парове: 10 правила којих се морате придржавати како бисте помогли једни другима и заједно изгубили тежину
Да изгубите тежину у пару? То је могуће. Ако мислите да је дијета тешка, двоје би вероватно могло лакше да се носи са њом: једни другима помажу једни другима, охрабрујући га да не одустане и помажући му да остане на курсу. Ако је ваша намера да започнете дијету са својим партнером, ево десет су савета и ствари које треба имати на уму да бисте били успешни у послу!
1. Полазиште је различито за њега и за њу
Пре него што започнете дијету, увек морате размотрити просторије. Дијета не мора бити иста за све, па чак и код пара морате имати на уму различите карактеристике њега и ње. За почетак, енергетске потребе мушкараца и жена су различите: одраслом мушкарцу потребно је око 2.200 калорија дневно, жени 1.800. На основу овога, исхрана мора бити калибрисана за једно и за друго.
Такође видети
2. Увек идемо заједно у супермаркет
Да бисте избегли искушења и можда им попустили, боље је да увек идете заједно у куповину: присуство и поглед једног од два партнера помоћи ће другом у самодисциплини, па је полазиште најбоље. стварно, и не греши!
3. Научите да надокнађујете своје старе прехрамбене навике
Прехрамбене навике мушкараца и жена су различите. Обично жене једу на разноврснији и „здравији“ начин, док мушкарци једу велике количине неколико ствари које су им страствене: тестенине, пржена храна, слаткиши ...Принцип дијете је да на неки начин компензује старе навике у исхрани које треба напустити: девојке, једите више скроба како бисте избегли појаву мале жудње и саветујте својим пратиоцима да конзумирају више воћа и поврћа!
4. Заједно се борите против искушења признајући их
Исповедање једни другима у малим свакодневним искушењима може много помоћи: други ће сигурно разумети и моћи ће помоћи управо зато што ће му иста помоћ требати. Покушајте са експериментом: закључајте све што вас искушава, шта год, на полица, чоколада, грицкалице, грицкалице и тако даље. Дајте кључ свом партнеру, а он ће учинити исто вама. На овај начин ће сваки бити чувар другог, а ако треба патити, бар ће двоје патити.
5. Усвојите механизам шаргарепе и штапа
Користите заједно механизам шаргарепе и штапића, наградите се кад сте били добри и казните себе када нисте успели. У научнијим и мање садистичким терминима: пронађите позитивно појачање када ствари иду добро и ако сте дисциплиновани, мали безопасни уступак, награда која вам пружа задовољство и жељу за наставком. Уместо тога, пронађите негативно појачање када прекршите неко дијететско правило, ставите себе у притвор. Ако неко то учини другом, са претходним принципом старатеља, функционисање је загарантовано!
6. Забавите се заједно кувајући
Запамтите, то је дијета, а не мучење, а овај механизам чувара другог могао вас је уплашити ... Добро је контролисати једни друге, али покушајте да исхрану претворите и у експеримент за две особе: на пример, када кувате, радите то заједно, забавније је, па чак и припремање куваног поврћа може изгледати као игра.
7. Направите договор
Направите усмени договор, реците наглас коју обавезу преузимате. Може помоћи да се ствар формализује, учини „озбиљнијом“ и да се према њој поступи у складу с тим. То је такође ефикасно психолошко појачање: ко у пару жели да буде тај или онај који је прекршио пакт? Нико! Готово.
8. Чувајте се тренутака усамљености
Чувај се кад останеш сам. Не само зато што бисте могли да се предате неком скривеном искушењу, већ и зато што сами можете учинити да осетите празнину коју желите да покушате да попуните једући. Иако је ово нормално понашање, дијета може бити корак уназад, па потражите друштво. Не мора то бити само партнер, али чак и краће време на телефону, а не заједно, може помоћи у одржавању договора.
9. Заједно се бавите спортом
Ово је готово очигледно: пронађите спорт у којем обоје уживате и бавите се заједно. Трчање, вожња бицикла, пливање, шта год желите. Плес је такође у реду, а час треба да траје најмање 30 минута дневно. На крају крајева, ради се о томе да раде оно што парови раде: забава за двоје!
10. Избегавајте конкуренцију
Током дијете за двоје, највећи ризик поред препуштања искушењу је и такмичење. Трка за здраву тежину је такмичење које заправо треба избећи: љубомора и завист се могу ослободити између оних који виде резултате и оних који то не чине, упркос истим напорима. Морамо подржати другог, без обзира види ли он више резултата од нас или не.
Такође видети:
Побољшајте своју кондицију, гледајте живот другим очима и то је добро за ваше срце: 7 разлога да почнете да трчите и будете срећни
15 правила којих се морате придржавати на почетку дијете
Поправка мисије ен форме: 6 ваљаних разлога за поновно откривање изгубљене форме