Једнодневна дијета Марца Мессегуеа: дијета која се слиједи само један дан у седмици
Мессегуе и филозофија једнодневне дијете
Једнодневна дијета Марца Мессегуеа укључује само једну дијету дневно седмично с циљем да помогне у мршављењу на интелигентан начин и без превише одрицања. Идеја од које је пошао физиотерапеут и травар, гуру многих ВИП особа је потешкоћа у придржавању дијета током дужег временског периода, са значајним психолошким импликацијама и последичним ризиком одбацивања свега. Да не би полудео након исцрпљујућих и бескрајних дијета, Месгуе је смислио ефикасну и лагану методу, способну да убрза метаболизам и учини да смршате без превише одрицања. У ствари, придржавајући се једнодневне дијете, открит ћете се да ћете радити око два мјесеца дијете на годину дана, распоређене на неинвазиван начин како бисте постигли резултате без губитка на путу. Штавише, у последњем периоду стално смо сведоци ширења дијета са великим бројем јавности које обећавају ефикасне и трајне резултате, о чему сведоче недавни случајеви Лемме дијете, једне од оних о којој се највише говори, или 22- дневна дијета.
Али која су правила једнодневне дијете? Упознајмо поближе начин исхране Марца Мессегуеа.
Једнодневна дијета: шта јести на посни дан
Једнодневна дијета Марца Мессегуеа заснива се на једном мршавом дану седмично (увијек исто за сваку седмицу!), У којем се морате подвргнути прилично строгој дијети.
Прво правило које треба следити је да једете без соли. У ствари, прекомерна конзумација натријума може нанети много штете, посебно кардиоваскуларном систему, да не говоримо о отоку и задржавању воде који у великој мери утичу на физичко здравље и фигуру.
Осим соли, морају се избегавати угљени хидрати, са изузетком доручка, у коме је хлеб дозвољен - увек без соли; млеко, тестенине, пиринач, кобасице и сиреви такође су забрањени. Уместо тога, можете обилно јести поврће и свежу храну, на пари или печене у фолији, на жару или сирове.
Унос протеина ће гарантовати риба и месо, боље оно што вам омогућава да конзумирате веће количине и без холестерола. Други начин повећања уноса протеина је конзумирање биљних протеина, као што су сочиво, пасуљ и сланутак, који управо јер се протеини не смеју комбиновати са месом и рибом.
Као зачин користите лимун, чили, рузмарин, мајчину душицу или друге зачине по укусу. Забрањени смрзнути производи јер се обично додају сољу како би се сачували и очували њихов укус. На крају, избегавајте алкохол и газирана пића и попијте најмање 2 литре воде.
Циљ ове дијете са режимом који није континуиран, али се редовно дистрибуира током времена је да се убрза метаболизам како би се брже одбациле намирнице и изгубио тежина на интелигентан и здрав начин. Али које су то намирнице које помажу да се убрза метаболизам и процес? за мршављење? Овде су груписани у галерији.
Такође погледајте: Храна која убрзава метаболизам: све намирнице које вам помажу да смршате!
Типичан мени једнодневне дијете
Доручак
30-40 грама хлеба или интегралних двопека или житарица
40 гр џема или меда, чаја или јечмене кафе
Средина јутра
воће
Ручак
200-250 грама сезонског поврћа
део протеина, између 150-200 грама белог меса, 250-300 грама рибе, 2-3 јаја или 50 грама сувих махунарки или других биљних протеина (укључујући грашак, сочиво, пасуљ, сланутак).
Средином поподнева
воће
Вечера
200-250 грама сезонског поврћа
део протеина, између 150-200 грама белог меса, 250-300 грама рибе, 2-3 јаја или 50 грама сувих махунарки или других биљних протеина (укључујући грашак, сочиво, пасуљ, сланутак).
Који дан изабрати?
За дан имате потпуну слободу избора: али запамтите да останете исти током свих недеља! Обично је понедељак наведен као најбољи дан, јер долази после екстравагантности викенда, али за многе би могао бити шок да наставе радну недељу жртвовањем хране. Укратко, слобода избора: изаберите дан који вам највише одговара и који вам мање тежи.
Увек запамтите да се измерите ујутру у посни дан и следећег дана: увек у исто време и на истој ваги. Обично се један мршави дан изгуби на мршав дан, али пазите, то су углавном течности.
Савети за здраву исхрану
Постоје и нека мала правила о исхрани којих се увек морате придржавати, не само у мршав дан, да се храните здраво и тако исправите лоше навике одговорне за надутост, тежину и вишак килограма. Ево их испод:
- Конзумирајте поврће при сваком оброку заједно са следећом храном: поврће + месо, поврће + хлеб, поврће + кромпир, поврће + тестенине. Уместо тога, избегавајте следеће комбинације: јаја + месо, тестенина + месо, пиринач + месо
- Сирово уље користите као зачин, рузмарин, мајчину душицу, чили или друге зачине. Сол у минималним дозама.
- Једите сиреве највише два пута недељно и преферирајте свеже
- Конзумирајте јаја не више од једном недељно, пожељно сирова или кувана
- Конзумирајте само сезонско воће на почетку оброка или у сваком случају између оброка
- Конзумирајте слаткише у ограниченим количинама, по могућности за доручак, али никада након оброка. Преферирајте оне направљене од интегралног пшеничног брашна, грожђица, сувих смокви, заслађених девичанским медом
- Преферирајте смеђи шећер или девичански мед