Гиноидна жена: шта значи бити и коју обуку радити
Биотип гиноида најчешћа је грађа жена и препознат је по томе што су руке и рамена танки, а бокови и бедра су шири. Бити жена са гиноидом зависи од многих фактора, укључујући и хормоналне, али можемо интервенисати тренингом осмишљеним посебно за ову врсту тела. Хајде да сазнамо које су вежбе најбоље урадити: за ноге ове објашњене у видеу су савршене!
Разлике између различитих биотипова: гиноидни, андроидни и хармонични
Људско тело је у основи подељено на три биотипа, или на три типа: гиноидни, андроидни и такозвани хармонични. Најраширенији биотип у свету међу женама је гиноидни, а проучавање разлике између тела датира из 1950 -их, када су лекари први пут приметили да се, у основи различитих тачака накупљања масти и течности, ц "је хормонски узрок. Биотип андроида, наиме, преовладава код мушкараца који теже да добију на тежини на стомаку, док је гиноид изразитија женска особеност. Главне карактеристике гиноидне жене су:
- лакше се удебљати у доњем делу тела. Посебно на ногама, задњици и боковима.
- подложан је задржавању воде и пати од целулита.
- често има проблема са венском циркулацијом.
- има тенденцију да има уска рамена и руке, посебно у односу на доњи део тела.
- лако губи тежину на стомаку, али врло мало на бутинама, задњици и боковима.
Маст која се накупља у доњем делу тела типична за гиноидну жену веома је тешко уклонити јер је последица производње естрогена. У ствари, често се дешава да се они који припадају овом биотипу, након интензивног губитка тежине, виде испражњени на рукама, грудима и лицу, док се примећују врло мале разлике на ногама и задњици. Они са гиноидном тјелесном грађом требали би научити вољети своје тијело, хранити га уравнотеженом исхраном и тренирати на прави начин.
Да бисте разумели да ли припадате гиноидном биотипу, само измерите обим кукова и опсег струка мерном траком: ако је однос између те две мере мањи од 0,85, ваше тело је гиноидно, док је ако је веће андроид.
Жене са такозваном крушковом грађом имају наглашен развој мишића на доњем делу тела, док је за њих јако тешко повећати волумен на горњем делу. Овај развој мишића достиже удео од 70% на бутинама и задњици, док само преосталих 30% на рукама и раменима. Патологије које пролази гиноидна жена су лимфне и циркулацијске, штовише, накупљање тежине у доњим удовима може довести до остеоартикуларних и васкуларних проблема.
Идеалан тренинг за гиноидну жену
Важно је слиједити одређени програм обуке за тијело у облику крушке јер се женско гиноидно тијело јако разликује од андроидног и захтијева различите мјере опреза. Ево како би требала бити структурирана вјежба дизајнирана посебно за гиноидну жену:
- Програм мора бити другачији за доњи део тела него за горњи део тела. Циљ је дати волумен рукама и раменима, док је погрешно преоптеретити ноге превише.
- Боље да преферирате тренинг са кружним вежбама које укључују фазу опоравка мишића и пазите да се превише млечне киселине не накупи на ногама.
- Брзо ходање и пливање савршени су за гиноидну жену јер помажу у уклањању стагнације течности у доњим удовима.
- Не преоптерећујте ноге вјежбама које доводе до исцрпљивања мишића, већ преферирајте оне које стимулирају циркулацију без превише утјецаја на доње удове.
- Учините много истезања, посебно истезањем мишића ногу.
Исхрана је свакако важан аспект за контролу телесне тежине, међутим губитак тежине не сме постати опсесија јер је гиноидна грађа физичка карактеристика која се не може лако модификовати. Међутим, ако се правилно ради, фитнес може дати велику помоћ, посебно у поновном активирању циркулације и сузбијању задржавања воде.
