Седећи спортови: 5 вежби за рад на послу
Водите седелачки живот: добар део дана проводите на послу, затворени у канцеларији, а када дођете кући уништени, последња ствар коју желите да урадите је да одете у теретану? Не очајавајте: да бисте били у форми, решење је, а то је бављење спортом док седите, док сте на послу!
Овим једноставним вежбама које препоручујемо можете да се бавите физичком активношћу и да мирно тренирате седећи за столом, тонирајући и јачајући мишиће руку, ногу, трбуха и задњице! Све без трошења новчића и без губљења превише времена, све драгоцјеније богатство за све нас ...
А ако ујутро, пре доручка, успете да издвојите десет минута за загревање (попут оног које препоручујемо у овом видеу), утолико боље!
1. Крцкање за столом!
Мислите ли да вам треба простирка за рад на трбушњацима? Уопште не: са овом једноставном вежбом можете добити раван стомак који ће удобно седети за вашим столом!
Обраћајући пажњу на то да леђа држите равно, али не наслоните се на наслон, подигните ноге истовремено, све док се потпуно не испруже на висину од око 20 центиметара од пода. Задржите положај неколико секунди, а затим поновите поново вежбајте.
С друге стране, да бисте тренирали своје косо трбушне мишиће, увек почните из назначеног положаја, са врло равним леђима, и савијте труп бочно, прво удесно, а затим улево, малим брзим покретима. Решићете се и љубавних ручки!
2. Учврстите седећу задњицу!
Да ли сањате да добијете сјајну б-страну, али немате времена (а можда чак ни не желите) да вежбате физичку активност и радите серију после серије чучњева? Испробајте ову глуте вежбу: једноставну, али ефикасну!
Увек седите за својим столом, скупљајте задњицу, а затим их растегните, на ритмичан начин. Нека прође неколико секунди и поновите вежбу. Кад сте добро увежбани, покушајте да варирате тако што ћете прво стегнути десну глутеус, а затим леву страну, док се прва одмара: поновите покрет наизменично најмање двадесет пута, а затим опустите мускулатуру . Ово је покрет који глутеус мора учинити:
3. Тренирајте мишиће ногу за столом!
Док седите, можете се кретати и тренирати мишиће ногу помоћу ових једноставних вежби. Да бисте то учинили, наслоните се леђима на наслон, ставите руке иза врата и испружите ноге напред померајући их горе -доле, прво једну па другу, као да пливате уназад. Понављајте покрет око минут, а затим се одморите и поновите поново.
Још једна једноставна вежба коју можете да радите за ноге, увек седећи, је да их истегнете напред испод стола, а затим их неколико пута пређете једну преко друге. Одморите се и поновите вежбу. Биће добро и за четворке и за трбушњаке!
4. Затегнуте руке док сте на послу!
И ево последње, али једнако важне вежбе за бављење спортом док седите и опраштате се од млитавих руку! Чак и мишићи руку могу да се тренирају док сте на послу. Само ставите дланове на сто, у висини рамена. У том тренутку притисните дланове на полицу, укочивши руке. Задржите положај неколико секунди, а затим опустите мишиће. Поновите вежбу неколико пута.
5. И на крају, неко растезање!
Да бисте завршили тренинг, истегните мишиће уз мало истезања!
Истегните мишиће леђа савијањем трупа према напријед све док руке не буду на поду. Задржите положај најмање 15 секунди, а затим полако подигните леђа и вратите их на наслон.
Опустите мишиће руку тако што ћете десну руку испружити улево, гурајући је левом подлактицом. Задржите 15 секунди, а затим поновите са левом руком, гурајући је удесно.
На крају, пређите на истезање мишића ногу: седите на врх столице и испружите ноге напред, савијајући се све док не додирнете глежњеве, или барем колико год можете. Задржите 15 секунди, а затим се подигните.
И запамтите да је за одржавање фитнеса важно водити рачуна и о исхрани! Ево неких намирница које вам помажу да убрзате метаболизам како бисте брже пронашли своју фигуру:
