4 једноставне вежбе за борбу против анксиозности
Ублажавање или борба против анксиозности могуће је једноставним вежбама опуштања. Мали аутогени тренинг, са посебном пажњом на дисање, може вам помоћи да се одмах опустите и избегнете нападе панике.
Није лако постићи добру равнотежу између тела и ума, али сузбијање напетости је могуће ако испробате вежбе против анксиозности које препоручујемо. Такође запамтите да је добар начин за ослобађање од стреса физичка активност.. Испробајте ове вежбе удобно радити на софи:
1. Вежбе дубоког дисања за борбу против анксиозности
Најефикаснија вежба за смиривање анксиозности је дубоко дисање повезано са умирујућом сликом. Одаберите удобно место на коме се осећате посебно пријатно (то може бити ваш кревет или ваша омиљена столица) Затворите очи и дишите пуштајући мисли да слободно теку .
Концентришите се сада на „умирујућу слику“, слику коју повезујете са нечим позитивним и, фокусирајући се на то, полако удахните неколико пута, најмање пет узастопних минута. Осетићете да анксиозност постепено нестаје.
Такође видети
2. Борите се против анксиозности вежбом тежине
Одаберите удобан положај, затворите очи и фокусирајте се на десну руку (ако сте леворуки, на леву). Почните да замишљате да вам рука постаје веома тешка и тихо поновите реченицу: "Моја десна рука је тешка, веома тешка, потпуно тешка и опуштена сам".
Понављајте фразу неколико пута, остајући усредсређени на осећај тежине у руци, све док не осетите да се сви остали мишићи тела постепено опуштају. У том тренутку пређите на леву руку понављајући исту вежбу, а затим наставите са десном ногом, левом, трбухом, грудима, раменима и леђима.
Са десет минута ове вежбе осећаћете се много опуштеније и ослобођени анксиозности.
3. Вјежба маште за борбу против анксиозности
Анксиозност је понекад страх који не можемо именовати. Да бисте га победили, можда ће вам бити од помоћи да покушате да га обликујете користећи своју машту. Визуелизацијом својих страхова помоћи ћете да анксиозност нестане.
Затим затворите очи и покушајте да се запитате: које је боје моја анксиозност? Какав је његов облик? Покушајте да то замислите користећи фантазију, а не језик, то ће вам помоћи да је фокусирате и учините све свеснијом. Не заборавите да током ове вежбе дубоко дишете. Осетићете како се појављују сви ваши страхови и нећете морати да се плашите да их погледате у лице.
4. Трбушно дисање као вежба за борбу против анксиозности
Лезите удобно на кревет или софу, а једну руку ставите на стомак, а другу на груди. Почните удисањем кроз нос надувавањем стомака. Видећете како вам се рука наслоњена на стомак диже. Задржите дах неколико секунди, а затим испустите ваздух кроз уста.
Захваљујући дисању које користи дијафрагму моћи ћете одмах опазити стање дубоке опуштености и ослободити се стреса. Ово дисање такође треба користити као основу за претходне вежбе.
Коначно, запамтите да је исхрана такође важна против анксиозности и стреса. Погледајте ове намирнице:
