Контрактуре и сузе мишића: једноставне и брзе вежбе које треба избећи и носити се с њима
Проблеми с мишићима или скелетом нису нужно узроковани траумом или сузама, често почетак ових досадних болова једноставно произлази из погрешних положаја или лоших навика које усвајамо у свакодневном животу. У ствари, ако се продуже, ова неправилна понашања могу узроковати бројне бол, који такође доприноси промени закривљености пршљенова на цервикалном или лумбалном нивоу. Из тог разлога се сматра неопходним исправљање положаја и погрешних навика и усвајање исправних ставова како би се избегле сузе и контрактуре које би могле да изазову досадне проблеме дугорочно гледано.
Важећа метода за решавање ове врсте проблема је термотерапија, која користи топлоту у терапеутске сврхе, помажући да се смањи укоченост зглобова или грч мишића. Пример технологије која се примењује на топлотну терапију су самозагревајући фластери или траке које делују директно на део захваћен болом, пружајући олакшање и опуштање мишића.
Међутим, постоји низ савета које треба следити како бисте избегли напетост и контрактуре, покушавајући тако да не долазите у ситуације које је тешко управљати. Ево неколико корисних вежби које се могу удобно изводити у различитим свакодневним ситуацијама, чак и за столом, како би се промовисало опуштање мишића и избегли болови у врату или леђима.
Бочни нагиби врата
Ево вежбе за вежбање неколико пута дневно ако сте приморани да дуго седите испред рачунара. Седећи за столом, са исправљеним леђима и савијеним ногама, окомито на рамена, изводите полако и постепено бочно нагибање врата, прво с једне, а затим с друге стране. Помозите си руком и останите у том положају око 4-5 секунди Ово ће вам помоћи да опустите мишиће у пределу грлића материце - тестирани стресом, напетошћу и лошим држањем - и да опустите кичму.
Такође видети
Једноставне вежбе истезања
С времена на време, кад осетите да је потребно, вежбајте неке једноставне вежбе истезања. Још увек седите, испружите руке, ноге, врат и торзо. За сваку вежбу одвојите неколико секунди.
За врат, лагано нагните главу напред -назад и бочно на страну, а затим погледајте лево и десно. Ово можете поновити неколико пута, по свом нахођењу и према вашим потребама, али запамтите да то радите полако., Одвојите време . Да бисте покушали опустити мишиће рамена и леђа - ситуацију која је свакако закомпликована погрбљеним положајем који се обично заузима за столом - требало би да се навикнете да с времена на време окрећете рамена напред, а затим уназад. У оба смера, и за кратко време ћете се осећати мање уговорено и опуштеније.
Такође, поново да олакшате опуштање леђних мишића, раширите руке и вратите рамена: на овај начин се продужење одвија у супротном смеру од савијања и требало би да осетите тренутно олакшање. Вежбу можете понављати колико год пута желите.
Устаните са свог стола најмање сваких пола сата и шетајте мало
Онда не заборавите да устајете сваких пола сата са своје станице, што је вежба корисна и за тело и за ум. То је основна навика, често занемарена, која помаже не само опуштању мишића, већ и циркулацији крви. Идеално би било изаћи на отворено и попети се степеницама, како не бисте претерано напрезали очи, избегли појаву главобоље и извели одређени покрет, спречавајући тако умор и напетост у ногама и доњем делу леђа.
Ротирајте зглобове и глежњеве у смеру казаљке на сату и у супротном смеру
Што се тиче ногу, као што смо рекли, најбоље решење за избегавање замора мишића је устајање од стола и ходање неколико секунди, чиме се опуштају мишићи и промовише боља циркулација. Када седнете, окрените глежњеве у смеру казаљке на сату и супротно од казаљке на сату, па поновите вежбу најмање три пута.
Учините исто са ручним зглобовима: окрените зглобове у једном, а у другом смјеру сваких сат времена, понављајући вјежбу најмање 5 пута.То ће спријечити синдром карпалног тунела, који је посебно склон онима који непрестано пишу на тастатури помоћу миша.
