Да ли нежна гимнастика доводи до губитка тежине? Предности и вежбе ове дисциплине
На срећу, нисмо сви исти, чак ни у спорту. Што се тиче физичке активности и кондиције, неки људи преферирају интензиван и интензиван тренинг, попут дизања тегова, трчања или кицк бокса, док други преферирају блажи, али ништа мање ефикасан тренинг. Ова последња категорија укључује такозвану „нежну гимнастику“, дисциплину која укључује многе вежбе које се прилагођавају свачијим потребама и која је такође савршена за старије особе и труднице.
Данас ћемо конкретно сазнати шта је то, које су његове предности, а пре свега ћемо одговорити на једно од најчешће постављаних питања: да ли нежна гимнастика чини да смршате?
Шта је нежна гимнастика?
Нежна гимнастика је дисциплина која укључује низ вежби које се прилагођавају свачијим потребама и које имају заједничко својство да се изводе постепено и нежно, са малим утицајем на различите делове тела. Све ово чини овај спорт препоручљивим за људе свих доби, укључујући труднице, старије особе или оне који воде посебно сједилачки начин живота. Главна сврха нежне гимнастике је опуштање и побољшање здравља мишића, без превеликог оптерећења. Његове вежбе укључују истезање, истезање и истезање различитих делова тела, од ногу до трбуха, од леђа до руку.
Разлике између нежне гимнастике и пилатеса
С обзиром на миран ритам и чињеницу да комбинује физичке вежбе са менталним опуштањем, нежна гимнастика се често меша са пилатесом, у ствари, то су две различите дисциплине. У ствари, пилатес увек укључује вежбе за тело бесплатне и анаеробне, али делује јачањем тежишта, посљедично се побољшава држање, равнотежа, флексибилност и мишићни тонус. Пилатес је такође спорт који се препоручује људима различитог узраста, мада постоје часови где се вежбе мењају према потребама и нивоу интензитета.
Међутим, иако услови нежне гимнастике и пилатеса изгледају исто, оно што их разликује је управо техника која стоји иза вежби.
Предности нежне гимнастике за тело
Предуслов за добро вежбање не би требало да буде само губитак тежине и подршка дијети, већ и пре свега циљ одржавања форме и очувања здравља. На физичком нивоу, нежна гимнастика има бројне предности које превазилазе једноставно мршављење. Погледајмо главне:
- Побољшање положаја: то је постурална дисциплина која се препоручује посебно онима који већи део дана проводе седећи за рачунаром и склони су заузимању неправилних положаја који дугорочно могу довести до значајних физичких обољења, посебно у погледу леђа.
- Повећање свести о телу: за разлику од других спортова, нежне гимнастичке вежбе се не фокусирају само на покрете, већ подстичу оне који их изводе да посматрају и слушају себе, постајући свесни себе.
- Опуштање, флексибилност и тонирање мишића: иако немају снажан утјецај на различите дијелове тијела, све се вјежбе фокусирају на побољшање мишићног стања и тонуса.
Штавише, нежна гимнастика је дисциплина која се може вежбати било где. За неке вежбе потребна је само опрема, попут бучица или других тегова, док су за друге довољна простирка и флаша воде за хидратацију. Због тога може бити идеалан као фитнес вежба не само у теретани, већ и као вежба код куће или на отвореном током сунчаних дана.
Благотворно дејство на ум
Многе студије су показале да се добробит повезана са физичком активношћу не тиче само тела, већ и ума. Што се тиче психе, заправо, сваки спорт нам помаже супротстављајући се напетостима и стресу који се накупљају током дан. Ево специфичних психолошких предности које нам нежна гимнастика нуди:
- Опуштање: захваљујући комбинацији физичког покрета и потрази за самосвести, нежна гимнастика је савршена за „пражњење ума“ и уклањање брига и стреса из свакодневног живота.
- Побољшана концентрација: у поређењу са другим спортовима, овај се не фокусира толико на брзину и ритам, већ на прецизност, бригу о покретима и држање тела. То побољшава ниво концентрације и пажње.
- Ка здравом начину живота: предности ове дисциплине видљиве су ако се вежбе понављају доследно и редовно. Из тог разлога, многи људи који покушају да промене свој начин живота, чинећи их активнијим и здравијим.
Да ли нежна гимнастика доводи до губитка тежине?
Након што смо видели његове предности, вратимо се на првобитно питање: да ли нежна гимнастика чини да смршате? Одговор је делимично сложен.У ствари, у поређењу са кардио спортовима, попут трчања, нежна гимнастика не сагорева велику количину калорија и, према томе, не доноси исте тренутне резултате онима који покушавају да смршају нискокалоричном исхраном. Међутим, ако се комбинује са њим.правилна исхрана и правилан начин живота, промовише губитак тежине.
У зависности од здравственог стања и потреба сваког од њих, стручњаци су саветовали да се нежна гимнастика комбинује са кардиоваскуларном активношћу или да се то сматра припремном вежбом за интензивније физичке напоре. У случајевима прекомјерне тежине лекари препоручују прво посету. имају извесност да ће моћи да се почну бавити спортом, а затим да почну са најблажим вежбама нежне гимнастике, јер су мање инвазивне од аеробика или трчања, активности са високим утицајем и могу изазвати запаљење зглобова.
Вежбе нежне гимнастике
За крај, погледајмо неке вежбе које могу бити део нежне гимнастичке вежбе.
- Чучањ: најважнија вежба за тонирање задњице и ногу. Почните стајати, с ногама размакнутим у ширини рамена, прстима мало испруженим и тежином тијела центрираном. Савијте колена, враћајући задњицу назад и осећајући тежину тела на петама. Држите торзо равно, а руке напред ради лакше равнотеже.
- Искочи: Почните стајати, са ногама заједно. Затим вратите једну ногу уназад и савијте је док колено не формира угао од 90 ° без додиривања тла. Држите леђа усправно, а руке у боковима како бисте одржали равнотежу. Наизменично лева и десна нога за секвенцу.
- Планк: почетни положај је клечање. Доведите лактове и подлактице на тло и исправите ноге, ослонивши стопала на велике прсте. Скупите глутеусе и трбух, а леђа држите равно и паралелно с подом. Овај положај треба држати најмање 15 секунди.
