Да ли вас лубеница дебља? Све што треба да знате о суштинском летњем воћу
Лубеница је сочно и свеже воће, типично летње, познато и цењено пре свега по свом слатком укусу и снази за гашење жеђи. Али ако сте на дијети, да ли је то препоручена намирница или би је било боље избећи? помоћи у мршављењу, или Може ли вас удебљати ако се конзумирате пречесто? Одговорили смо на најчешћа питања, али пре него што наставимо остављамо вам видео са намирницама које никада не смеју недостајати на вашем столу!
Карактеристике и хранљиве вредности лубенице
Месо лубенице састоји се од око 90% воде, као и од једноставних шећера који њен укус чине посебно слатким. Лубенице су доступне само у летњем периоду од маја до септембра.
Занимљивост: назив овог воћа потиче од грчког "Ангурион" што значи краставац и узгајао се још од времена старих Египћана, постављен у гробнице фараона као средство за исхрану загробног живота.
Ево нутритивних вредности за око 100 г лубенице:
- 16 калорија
- 92% воде
- 0,6 мг протеина
- 0,4 мг влакана
- 6,2 г угљених хидрата
- 1 мг натријума
- 112 мг калијума
- 10 мг магнезијума
- 11 мг фосфора
- 189 мг витамина А
- 37 мг витамина Ц.
Из ових података је видљиво колико је лубеница веома здраво воће и нимало калорично: 16 калорија на 100 грама.
Може и треба да се конзумира, нарочито када је јако вруће и често се знојите, јер помаже у надокнађивању изгубљене течности.
Тхе лубеница или лубеница, други називи по којима је „лубеница позната“ одличан су савезник у борби против холестерола, успевши коначно да спречи хипертензију.
Можете ли смршати једући лубеницу? Ево њених својстава и предности
Лубеница је плод лета пар екцелленце и зато што захваљујући својој црвеној и сочној пулпи помаже у борби против врућине и дехидрације. Богато водом, витаминима и минералима, такође садржи витамине А, Б и Ц који штите кожу од сунчевих зрака. Црвена боја настаје због присуства каротеноида, антиоксидативних супстанци које се боре против слободних радикала.
Ово воће има карактеристике сличне парадајзу: садржи ликопен користан за заштиту вида, са антиканцерогеним својствима. Одлична је храна за јачање имунолошког система, коначно, према најновијим студијама, цитрулин, супстанца способна да подстакне вазодилатацију, била би корисна у случају еректилне дисфункције, делујући на мале крвне судове.
Коначно, пулпа лубенице се може похвалити својим својствима, "освежавајућим и хидратантним дејством, због чега је, ако се помеша са млеком и лимуновим соком, могуће створити умирујуће и умирујуће домаће креме. Користећи само сок," уместо тога, и мешајући је са глином, можете се окушати у стварању „уради сам“ маске за лице, освежавајуће као после сунчања.
Да ли вас лубеница дебља? Хајде да разбијемо мит
У природи не постоје намирнице које могу учинити чудо и учинити да смршате. Због нашег здравља, стога је увек добро следити уравнотежену исхрану, посебно дизајнирану за наше потребе и наш тип тела.
У основи, можемо рећи да лубеница има мало калорија, па је такође препоручљива намирница за оне који се придржавају нискокалоричне дијете и не, не удебљава је! Захваљујући слатком и свежем укусу може вам дати велико задовољство задовољавајући жељу за слатким која се често осовине.
Никада га не треба конзумирати на крају оброка, посебно ако је био у изобиљу: висок проценат воде који садржи ограничава деловање желудачних сокова, чинећи процес варења још дужим и заморнијим.
Боље је да се одлучите за лубеницу као ужину средином поподнева или јутра: она ће ефикасно уклонити осећај глади, а да је не умањи. целулит или патологије циркулационог система.
Колико лубеница јести дневно?
Након што сте изблиза сагледали сва својства и предности лубенице, легитимно је запитати се: колико лубенице можете појести дневно? Упркос мало калорија, правило је да не претерујете у количинама.
- Можете доручковати кришку лубенице да започнете дан са налетом енергије и свежине. У овом случају боље је комбиновати протеинску храну или храну са ниским гликемијским индексом; пример: кришка интегралног хлеба са уљем и парадајзом.
- Лубеница је погодна и за вечерњу ужину, јер помирује ноћни одмор захваљујући спором ослобађању серотонина.
- Једини аспект лубенице на који треба обратити пажњу је висок гликемијски индекс, па се ово воће не препоручује дијабетичарима, осим ако се не убаци у праве дозе, у оброку са ниским гликемијским индексом, који обезбеђују добру дозу поврћа и протеина.
- Чак и ако патите од надутости стомака, мораћете да обратите пажњу на конзумацију лубенице, једући лубеницу увек заједно са протеинима и са ниским гликемијским индексом.
Лубеницу бисте могли јести и сваки дан, али због садржаја шећера морате обратити пажњу на количину. Стандардна порција укључује око 200 грама лубенице, за заситну и задовољавајућу ужину.
Такође можете јести семенке лубенице, богате су влакнима и нуде бројне предности, али обратите пажњу на њихово лаксативно дејство, увек се трудите да не претерате са количинама.
Једите само лубеницу? Ево зашто треба да избегавате
С доласком љета сви желимо да изгубимо вишак килограма који се набацују током зиме, па се често нађемо на Интернету у потрази за брзим и ефикасним начинима за постизање нашег циља. Пример је дијета са лубеницом, која се редовно враћа у први план у пролећним месецима. То је потпуно неуравнотежена исхрана која укључује јести само лубеницу 3 до 5 дана како бисте изгубили до 5 килограма у недељи.
Иако је свеже воће драгоцен савезник у одржавању хидратације тела природном интеграцијом драгоцених минералних соли изгубљених током знојења, готово недељу дана не можете да замислите да елиминишете сву другу храну и једете само лубеницу. У ствари, нашем телу је потребна велика разноликост макро и микроелемената: угљени хидрати, протеини, масти, витамини, минерали, антиоксиданти ... зато лубеница никада не може бити једини извор исхране.
